Вы, напэўна, ужо чулі пра Whole30, ці не так? Калі вы думаеце зрабіць рашучы крок і падрыхтаваць сябе да 30 дзён даволі інтэнсіўнай элімінацыйнай дыеты (эй, мы не будзем яе цукар), лепш за ўсё атрымаць усе веды, якія вы можаце атрымаць. Для пачатку, што можа вы сапраўды ясьце на дыеце Whole30? Тут усё, што вы можаце і не можаце есці на працягу наступных 30 дзён. У вас ёсць гэта.
па тэме: 11 кухонных гаджэтаў, якія крыху палягчаюць дыету Whole30
Дваццаць 20Што зацверджана
Так, гэтая дыета даволі абмежавальная, але добрая навіна заключаецца ў тым, што вы сапраўды можаце з'есці большасць пажыўных прадуктаў, якія ўжо любіце. Мэта ёсць рэальны ежа над апрацаванымі рэчамі.
1. Гародніна і садавіна
У вас практычна ёсць воля ўсяго зялёнага. Гэтая дыета спрыяе ўжыванню вялікай колькасці гародніны і невялікай колькасці садавіны. (І, гэй, бульба — нават белая бульба — лічыцца гароднінай.)
2. Бялок
Напоўніце ўмеранай колькасцю нішчымнага мяса — у ідэале арганічнага і травянога корму. На стале таксама вылаўленыя морапрадукты і яйкі. Калі вы хочаце з'есці каўбасу і бекон, пераканайцеся, што яны адпавядаюць патрабаванням і сачыце за даданнем цукру.
3. Тлушчы
Аліўкавы алей вось-вось стане вашым лепшым сябрам. Іншыя натуральныя раслінныя алею (напрыклад, какосавае і авакада) і жывёлы тлушчы ўхвалены Whole30. Вы таксама можаце ёсць арэхі (акрамя арахіса, пра гэта пазней).
4. Кафеін
Лепшыя навіны? Кафеін сумяшчальны, таму кава і гарбата па-ранейшаму сумленная гульня.
UnsplashШто не зацверджана
Спяшайцеся, сябры.
1. Малочныя
Развітайцеся з малаком, маслам, сырам, ёгуртам, кефірам і ўсім астатнім сметанковым і летуценным.
2. Збожжа
Усё, што змяшчае глютен, забаронена, а таксама рыс, авёс, кукуруза і псеўдазерне, такія як кіноа або грэчка. Гэта азначае, што на працягу 30 дзён не будзе пасты і папкорна.
3. Гародніна
Вы не можаце ёсць фасолю на дыеце Whole30, і гэта ўключае ў сябе сою (а таксама соевы соус, соевае малако і тофу). Нут і сачавіца таксама трапілі ў чорны спіс. Ну і арахіс (і арахісавае масла). Яны бабовыя. Чым больш вы ведаеце…
4. Цукар
Цукар, сапраўдны або штучны, забаронены. Гэта таксама ўключае мёд, кляновы сіроп і ўсе нерафінаваныя падсалодвальнікаў. Дэсерт, нават калі ён зроблены з адпаведных інгрэдыентаў, не дапускаецца. Сэнс Whole30 у тым, каб вярнуцца да ежы цэлае .
5. Алкаголь
Прабачце.
Дваццаць 20Што можа быць нармальна, часам
Вядома, не ўсё падпадае пад дакладныя катэгорыі, і некаторыя прадукты могуць выклікаць блытаніну на Whole30.
1. Воцат
Большасць формаў воцату падыходзяць для Whole30, уключаючы чырвонае віно, бальзамічны, сідр і рыс. Адзінае, што не ў парадку, - гэта соладавы воцат, таму што ён звычайна змяшчае глютен.
2. Топленае масла
У дачыненні да прылепак таксама ўваходзіць правіла без малочных прадуктаў топленае масла або высветленае сметанковае масла, нават калі малочныя вавёркі былі выдаленыя. Але некаторыя з Whole30 кажуць, што топленае масла з'яўляецца прымальным тлушчам па гэтай прычыне.
3. Гарох і струкі
Некаторыя бабовыя таксама трапляюць у шэрую зону, напрыклад, зялёныя бабы, цукровы гарох і снежны гарох. Так як яны больш падобныя на зялёны гародніна, яны лічацца ў парадку.
4. Соль
Ці ведаеце вы, што ёдаваная соль сапраўды змяшчае цукар? Так, гэта неабходная частка хімічнага складу, таму ёдаваная соль з'яўляецца выключэннем з патрабавання без цукру.
па тэме: Як застацца на 30 у рэстаране (так што вам не трэба быць пустэльнікам)
