ВЫЯЎЛЕНЫ САКРЭТЫ ТРЭНІРОВАК І ДЫЕТЫ СОНАМ КАПУР

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыета Фітнес o-Персанал Аўтар Арчана Мукерджы 24 мая 2017 г.

Болівудская дзіва Сонам Капур пакінула ўсіх ашаломленымі на нядаўнім Канскім фестывалі 2017 года і стала кумірам кожнай другой жанчыны.

Такім чынам, усім дамам, якія жадаюць даведацца сакрэт яе дыеты і рэжыму практыкаванняў, трэба азнаёміцца з гэтым артыкулам.

Варта адзначыць пераўтварэнне, якое зведала яе цела. Калі параўноўваць яе цела перад удзелам у кіно і пасля ўдзелу ў кіно, гэта сапраўды натхняе кожную жанчыну ў гэтым свеце, бо схуднець на 35 кг не так проста.

індыйская прычоска для доўгага асобы

Што імгненна ашаламіла ўсіх, калі яна паступіла ў Балівуд, - гэта яе велізарная страта вагі.

Галоўнае тут тое, што яна прытрымліваецца дыеты і плана трэніровак, якія падтрымліваюць метабалізм і цудоўную форму.

Гэта не толькі палепшыла яе вобраз цела, але і дапамагло атрымаць шмат упэўненасці ў сабе.

План трэніровак Сонам Капур:

Сонам прайшла энергічныя трэніроўкі з трэнажорамі і фітнес-трэнерамі. Яна кожны дзень спрабуе розныя трэніроўкі, каб падтрымаць узровень матывацыі і спаліць больш калорый. Яна таксама займаецца сілавай ёгай і мастацкай ёгай, каб падтрымліваць сваё цела ў выдатнай форме. Яна таксама навучылася танцаваць Катак, каб падтрымліваць цела ў тонусе.

Практыкаванне Сонама ўключае 30 хвілін кардыя кожны дзень, танцавальныя практыкаванні два разы на тыдзень і сілавую ёгу ў іншыя дні. Яна плавае і гуляе ў сквош, калі выходзіць на волю. Яна таксама рэгулярна медытуе. Гэта дапамагае ёй падтрымліваць розум і цела ў здаровым стане.

Сонам робіць мінімум гадзіну трэніровак кожны дзень, каб падтрымліваць сябе ў форме і стройнай. Сонам Капур пачынае з размінкі, а потым выконвае спалучэнне практыкаванняў, каб трымаць сябе матываванай і заангажаванай. Вось яе план трэніровак:

Распрацоўваць:

Нахіл галавы - 1 набор з 10 паўтораў

Кручэнне шыі - 1 набор з 10 паўтораў (па гадзіннікавай стрэлцы і супраць гадзінны стрэлкі)

Кручэнне плячыма - 1 набор з 10 паўтораў (па гадзіннікавай стрэлцы і супраць гадзінны стрэлкі)

Кругі рук - 1 набор з 10 паўтораў (па гадзіннікавай стрэлцы і супраць гадзінны стрэлкі)

Бакавыя храбусценні - 2 серыі па 10 паўтораў (левы і правы бакі)

Самыя рамантычныя фільмы Галівуда

Скручванне верхняй часткі цела - 1 набор з 20 паўтораў

Кропкавыя прабежкі альбо прабежкі

Бёрпі - 1 сэт з 10 паўтораў

Выпады наперад - 1 набор з 10 паўтораў

Джэк для скачкоў - 2 сеты па 30 паўтораў

Кардыя - 60 хвілін

Трэніроўкі з цяжарам - 30 хвілін

Пілатэс - 30-45 хвілін

Сілавая ёга - 60 хвілін

Спорт (60 хвілін баскетбола, рэгбі і сквоша)

Танцы (60 хвілін Катак)

Плаванне (30-45 хвілін)

Медытацыя (30 хвілін)

План дыеты Сонам Капур:

стрыжка спераду для дзяўчыны

Неабходна і нельга

1. Ешце нізкакаларыйныя харчовыя прадукты:

Акрамя паўсядзённых трэніровак, ёсць таксама строгі план дыеты, якога Сонам прытрымліваецца, каб пазбегнуць грувасткіх паводзін. Яна есць толькі нізкакаларыйную пажыўную ежу.

2. Піць шмат вады:

Яна спажывае шмат вады, каб падтрымліваць цела належным чынам увлажненной. Яна не ўжывае пакетаваныя сокі з-за залішняга ўтрымання ў іх цукру. Яна есць шмат свежай гародніны, садавіны, збожжавых, арэхаў, рыбы, грыбоў, яек і тофу.

3. Какосавая вада:

Сонам Капур любіць піць шмат вадкасці. Какосавая вада - адзін з яе любімых напояў. Какосавая вада з'яўляецца крыніцай прыродных электралітаў і дзейнічае як ўвільгатняе і мочегонное сродак. Свежы фруктовы сок дапамагае палепшыць працу кішачніка.

4. Агурочны сок:

Таксама яна любіць пахму і агурочны сок. Гэтыя напоі павышаюць узровень яе энергіі і дапамагаюць утрымліваць яе ў гідраце. Яна ўжывае алкаголь у ўмераных колькасцях, але рэдка. Яна заўсёды аддае перавагу знаходзіцца ў зоне, якая не паліць. Падчас падарожжа яна аддае перавагу есці яблыкі, бары здароўя і бутэрброды.

5. Баланс солі і цукру:

Яна ўжывае збалансаваную колькасць солі і цукру і пазбягае іх лішку. Яна таксама пазбягае позняй закускі. Калі яна прагне прысмакаў, яна проста ўжывае кавалачак цёмнага шакаладу.

6. Пазбягайце нездаровай ежы:

Сонам Капур пазбягае ўжывання такіх прадуктаў, як бульбяныя чыпсы, піца, гамбургер, смажаная і тоўстая ежа, салодкія прысмакі, газаваныя напоі, алкаголь і прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў.

Перш за ўсё, яна гарантуе, што выспаецца восем гадзін.

Схема штодзённай дыеты Сонама

План дыеты Сонам Капур складаецца з прыёму з нізкім утрыманнем тлушчаў і высокім утрыманнем бялку. Яна пачынае свой дзень са шклянкі соку, які змяшчае цёплую ваду, мёд і сок лайма. Гэта дапамагае стымуляваць працу кішачніка, узмацняе абмен рэчываў і дапамагае выводзіць таксіны.

Сняданак:

На сняданак яна есць аўсянку з высокім утрыманнем абалоніны, якая перашкаджае засваенню тлушчу ў арганізме. Міска з сезоннай садавінай дае яе арганізму дадатковы зарад харчавання і дапамагае палепшыць здароўе скуры і валасоў.

Яна есць карычневы хлеб з яечным бялком і пратэінавым кактэйлем на ранішнія закускі.

Абед:

На абед яна ўжывае курыцу-грыль, дал, рыбу, салата, агародніннае кары і чапаці. Жамчужнае проса або чарга сарга багатыя харчовымі валокнамі і дапамагаюць прадухіліць праблемы з кішачнікам. Даал і рыба / курыца - выдатныя крыніцы бялку, якія дапамагаюць нарасціць мышачную масу.

Агароднінныя кары і салата ўтрымліваюць вялікую колькасць складаных вугляводаў, харчовых валокнаў, вітамінаў і мінералаў. Яны дапамагаюць забяспечваць энергіяй, спрыяюць функцыянаванню клетак і падтрымліваюць абмен рэчываў і страваванне.

Вячэрнія закускі:

Вечарам Сонам бярэ яечны бялок і карычневы хлеб на закускі.

Вячэра:

Яе вячэра складаецца з рыбы, курынага супу і салаты.

Сонам кажа, што яна есць кожныя дзве гадзіны, таму што яе жорсткія фізічныя заданні робяць яе галоднай. Сухія садавіна і арэхі таксама дапамагаюць здаволіць яе голад. Арэхі багатыя карыснымі тлушчамі, якія неабходныя для падтрымання цэласнасці клетак і памяншэння запалення.

Наладжванне яе дыеты ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі

як хутка пазбавіцца ад загару

Сонам Капур прытрымліваецца збалансаванага харчавання, які падыдзе большасці жанчын, але не ўсім. Вы можаце наладзіць гэтую дыету ў адпаведнасці са сваім рэжымам, тыпам целаскладу, ростам, вагой, гісторыяй хваробы і г. д. Вы можаце пагаварыць з вашым дыетолагам пра гэта.

Аднак вы можаце быць упэўнены, што гэта не так складана, як можна падумаць. Калі Сонам Капур можа гэта зрабіць, вы можаце зрабіць гэта таксама. Зніжэнне вагі ўжо не мара. Зрабіце гэта рэальна. Будзьце ў форме і захоўвайце здароўе!