Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- BSNL здымае плату за ўстаноўку з доўгатэрміновых шырокапалосных злучэнняў
- Рэпатрыянты Кумбхэла могуць пагоршыць пандэмію COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com вітае сезон новай кампаніяй 'Крыкет Мачао'
- Віра Сатыдар Ака Нараян Камбл з суда прайшла з-за COVID-19
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Вы апошні час сядзелі на яечнай дыеце? Пра апошнюю дыету для пахудання шмат кажуць. Калі сняданак - ваша любімая ежа дня, то яечная дыета можа падацца вам прывабнай. Праграма пахудання на яечнай дыеце патрабуе, каб вы складалі хаця б адзін прыём ежы кожны дзень вакол традыцыйнага асноўнага сняданку.
Аднак існуюць розныя версіі яечнай дыеты, уключаючы дыету толькі на яйках, і не ўсе яны абавязкова здаровыя. Яны могуць працаваць, а могуць і не працаваць. З нагоды Сусветнага дня яек мы даведаемся, як можна займацца яечнай дыетай, і мы праверым, ці варта гэта ажыятажу.
- Што менавіта такое яйкавая дыета?
- Ці дапамагае яйцевая дыета пры пахуданні?
- План харчавання па яйках
- Яечная дыета на 14 дзён
- Дыета на яйкі і грэйпфрут
- Дыета вараным яйкам
- Дыета толькі з яйкамі
- Яйка-дыета кето
- Якія магчымыя пабочныя эфекты?
- Ніжняя лінія
Што менавіта такое яйкавая дыета?
Яечная дыета - гэта дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, нізкай каларыйнасцю, але з высокім утрыманнем бялку, распрацаваная для пахудання без шкоды для бялковага аспекту, неабходнага для нарошчвання цягліц. Як вынікае з назвы, дыета падкрэслівае ўжыванне яек як асноўнай крыніцы бялку.
Існуе некалькі версій яечнай дыеты, але ў кожнай з гэтых версій можна піць ваду ці нулявыя калорыі. Ежа з высокім утрыманнем вугляводаў і прыродных цукроў выключаецца з гэтай дыеты, і дыета звычайна доўжыцца 14 дзён. Дыета прадугледжвае толькі сняданак, абед і вячэру. Тут няма закусак, акрамя вады ці іншых нулявых калорый.
любоўныя цытаты на валянцінкі
Ці дапамагае яйцевая дыета пры пахуданні?
Усе версіі яечнай дыеты могуць прывесці да спажывання менш калорый у цэлым, а значыць, могуць быць эфектыўнымі для пахудання. Дыета з высокім утрыманнем бялку і апынулася карыснай для пахудання.
Даклад даследавання, згаданы ў Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання, паказвае, што дыета з высокім утрыманнем бялку дапамагала ўдзельнікам выклікаць пачуццё сытасці і дапамагала схуднець.
Яйкі з'яўляюцца добрай крыніцай бялку і ўтрымліваюць жыццёва важныя мінералы, вітамін B12, жалеза і вітамін D. Яны ўтрымліваюць неабходныя пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць пры пахуданні.
План харчавання па яйках
Вось розныя версіі планаў яечнай дыеты, якія вы можаце выбраць:
Яечная дыета на 14 дзён
Гэтая версія дыетычнай праграмы ўключае тры прыёмы ежы штодня, без каларыйных напояў і без закусак. Кожны дзень адзін прыём ежы будзе ўключаць яйкі, але іншыя прыёмы ежы могуць быць пабудаваны вакол крыніц нішчымнага бялок, уключаючы рыбу альбо курыца. Для папаўнення бялку ў вашым рацыёне вы можаце дадаць гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, шпінат або брокалі. Часам дапускаюцца цытрусавыя.
як прыбраць чорныя плямы з твару
Дыета на яйкі і грэйпфрут
Гэта варыяцыя 14-дзённай яечнай дыеты, якая доўжыцца столькі ж часу. У гэтым варыянце дыеты вы можаце з'есці палову грэйпфрута падчас кожнага прыёму ежы, з яечным або нятлустым бялком. Ніякія іншыя садавіна забароненыя.
Дыета вараным яйкам
Для гэтага трэба, каб вашы яйкі былі звараныя ўкрутую, а не елі іх вараным, смажаным або яечным.
Дыета толькі з яйкамі
Гэтая праграма пахудання называецца монадыетай і прадугледжвае ўжыванне толькі звараных укрутую яек і вады на працягу двух тыдняў. Аднак гэта экстрэмальная і нездаровая праграма пахудання, бо вы ясьце толькі адзін прадукт харчавання на працягу двух тыдняў. Гэтая праграма таксама не ўключае фізічныя практыкаванні, так як падчас монодиеты вы можаце адчуваць стомленасць.
Яйка-дыета кето
Гэта датычыцца кетогенных дыет, вядомых як 'кето-дыеты', якія патрабуюць павелічэння спажывання тлушчу, каб прывесці арганізм у стан кетозу. У гэтай версіі яечнай дыеты вы ясьце яйкі з маслам і сырам, каб ваша цела выпрацоўвала кетоны. Адно з папулярных суадносін - адна сталовая лыжка сыру ці сметанковага масла на адно яйка.
Ёсць некалькі такіх версій яечнай дыеты, але іх канчатковая мэта аднолькавая. Вы пачнеце кожны дзень з яек і будзеце працягваць ёсць нятлусты бялок невялікімі порцыямі на працягу дня.
Тлусты бялок, які вы можаце ўключыць, гэта курыца, яйкі, рыба і індычка.
Садавіна і гародніна, якія вы можаце ўключыць, гэта брокалі, грэйпфрут, шынкі, шпінат, грыбы, спаржа і грэйпфрут.
Вось узор дыетычнага харчавання для яек, які вы можаце паспрабаваць:
Сняданак: 2 вараных яйкі + 1 грэйпфрут, альбо амлет з 2 яйкамі са шпінатам і грыбамі.
Абед: Палова смажанай курынай грудкі + брокалі
Вячэра: 1 порцыя рыбы + зялёны салата
Якія магчымыя пабочныя эфекты?
• Самым распаўсюджаным пабочным эфектам яечнай дыеты з'яўляецца недахоп энергіі, які адчуваюць некалькі чалавек з-за вычарпання вугляводаў, што абцяжарвае фізічныя нагрузкі.
• Яшчэ адзін недахоп - раптоўны пераход да дыеты з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў, да якой стрававальная сістэма можа цяжка адаптавацца. Такім чынам, млоснасць, метэарызм і непрыемны пах з рота могуць быць магчымымі пабочнымі эфектамі.
хатнія сродкі для хуткага росту валасоў
• У яйках шмат халестэрыну (186 г), што складае 63% ад рэкамендаванага значэння. Аднак нядаўнія даследаванні паказалі, што нас павінны турбаваць не толькі халестэрын у прадуктах, але і насычаныя тлушчы і транс-тлушчы.
• У яйках няма клятчаткі, таму, магчыма, прыйдзецца ўключаць іншыя прадукты ў дастатковай колькасці, каб у выніку вы не памерлі з голаду вашымі здаровымі бактэрыямі ў кішачніку.
Ніжняя лінія
Медыцынскія супольнасці лічаць, што яечная дыета - не самы бяспечны спосаб схуднець. Незалежна ад версіі яйкавай дыеты, якой вы прытрымліваецеся, ваша спажыванне калорый будзе ніжэй за 1000 калорый у дзень, што лічыцца небяспечным для спажывання мужчынамі і жанчынамі, калі толькі гэта не кантралюецца медыцынскім спецыялістам. Любы тып экстрэмальнай дыеты, прызначаны дапамагчы раптоўнаму пахуданню, можа не спрацаваць, нават калі вы яго прытрымліваецеся, бо наўрад ці вы зможаце падтрымліваць такую дыету ў доўгатэрміновай перспектыве.
Большасць людзей адчуваюць млявасць і стомленасць на дыеце з абмежаваннем вугляводаў. Паколькі гэтая дыета немагчыма ў доўгатэрміновай перспектыве, па заканчэнні перыяду дыеты некалькі людзей вяртаюцца да старых звычак, і гэта можа зноў прывесці да павелічэння вагі.
Такім чынам, калі вы сканцэнтраваны на пахуданні, лепшым спосабам будзе выбар збалансаванага плана харчавання, які абмяжоўвае калорыі, прадукты з высокім утрыманнем цукру і апрацаваныя прадукты, а таксама павелічэнне фізічных нагрузак.
