10 ЛЕПШЫХ ПРАДУКТАЎ З КАРЫСНЫМ ТЛУШЧАМ ДЛЯ ПАХУДАННЯ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 13 лютага 2020 г.

У той момант, калі вы чуеце тэрмін 'тлушч', вы хутка трымаецеся далей - асабліва калі вы перажываеце які-небудзь рэжым пахудання. Простае правіла для пахудання - спальваць больш калорый, чым спажыванае. Гэта прымусіць ваша цела расшчапляць назапашаны тлушч, каб набыць неабходную колькасць энергіі.

Простымі словамі, калі вы хочаце нацэліць шыю індычкі, вам трэба праверыць свае харчовыя звычкі. Такім чынам, для лепшага выніку ваш рацыён павінен утрымліваць баланс пажыўных прадуктаў.

Усе тлушчы - гэта не д'ябал, як мяркуюць многія людзі, і нашаму арганізму патрэбныя неабходныя тлушчы, каб нармальна функцыянаваць і дапамагаць страціць вагу. Тлушчы можна класіфікаваць як добрыя і дрэнныя тлушчы. Карысныя тлушчы дапамагаюць павялічыць абмен рэчываў, а таксама абараняюць сэрца ад розных хвароб [1] [два] .

Большасць людзей бянтэжыць, які карысны тлушч з дрэннага, таму давайце абмяркуем некаторыя харчовыя прадукты, якія павінны быць уключаны ў ваш рацыён для больш хуткага і правільнага пахудання, якія, як вядома, утрымліваюць у сабе добрыя тлушчы.

загадкавыя напружаныя трылеры

1. Авакада

Авакада, які змяшчае 80 адсоткаў тлушчу, утрымлівае тлустую кіслату, званую олеінавай кіслатой, якая вельмі карысная для здароўя [3] . Даследаванні паказалі, што авакада ўтрымлівае больш калію, чым бананы, і дапамагае змагацца з халестэрынам [4] .

Было таксама ўстаноўлена, што людзі, якія ўключаюць авакада ў свой рацыён, будуць мець менш тлушчу на жываце з-за наяўнасці карыснага тлушчу, які дапамагае палепшыць ваш метабалізм [5] .

2. Арэхі

Арэхі лічацца найбольш здаровымі прадуктамі харчавання, якія ўтрымліваюць шмат тлушчаў, клятчаткі і бялкоў [6] . Даследаванні паказалі, што людзі, якія ўжываюць здаровыя арэхі, такія як грэцкія, міндаль і арэхі макадаміі, як правіла, здаравей, а таксама маюць меншы рызыка атлусцення, бо яны ўтрымліваюць карысныя тлушчы для пахудання [7] .

3. Насенне Чыа

28 грам насення Чыа ўтрымліваюць каля 9 грам карысных тлушчаў. Насенне Чыа ўтрымліваюць карысныя тлустыя кіслоты амега-3, якія з'яўляюцца вельмі карысным для здароўя кампанентам, і гэтыя насенне таксама ўтрымліваюць карысныя тлушчы для пахудання [8] .

як прыбраць сечная кончыкі натуральным шляхам

4. Ільняное насенне

Гэтыя насенне спакаваныя з амега-3 тоўстымі кіслотамі і здаровай абалонінай, а таксама 9 г тлушчу (у 2 сталовых лыжках), які практычна цалкам ненасычаны [9] . Змест клятчаткі ў ільняных насеннях спрыяе зніжэнню вагі, а таксама дапамагае знізіць высокі ўзровень халестэрыну [10] .

лепшы скраб для зіхатлівай скуры

5. Цёмны шакалад

Гэтыя дэлікатэсы забяспечваюць вялікую колькасць карыснага тлушчу (9 г), які складае да 65 адсоткаў [адзінаццаць] . У цёмным шакаладзе самы высокі ўзровень антыаксідантаў, які дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну і крывянага ціску.

6. Цалкам яйкі

Нядаўнія даследаванні паказалі, што халестэрын у суцэльным яйку не ўплывае на ўзровень халестэрыну ў крыві. На самай справе, цэлае яйка было б адзінай ежай, якая змяшчае ўсе пажыўныя рэчывы, неабходныя нашаму арганізму [12] .

Яйкі таксама ўтрымліваюць моцнадзейныя антыаксіданты, вельмі карысныя для нашага здароўя, што робіць суцэльнае яйка самай ежай, спрыяльнай для пахудання [13] .

7. Тлустая рыба

Рыбы, такія як ласось, скумбрыя, сардзіна, селядзец і фарэль, утрымліваюць амега-3 тлустыя кіслоты, якія дапамагаюць зніжаць вагу [14] . Акрамя таго, ужыванне тлустай рыбы робіць чалавека значна здаравейшым, паляпшае стан сэрца і абараняе ад такіх парушэнняў, як дэменцыя [пятнаццаць] .

8. Аліўкавы алей экстра-цнатлівы

Аліўкавы алей экстра-цнатлівага колеру лічыцца адным з самых карысных прадуктаў, але на самой справе мала хто ведае, што ў ім вельмі шмат карысных тлушчаў. Ён мае мноства пераваг для здароўя і змяшчае вітамін Е, вітамін Да, а таксама магутныя антыаксіданты, якія спрыяюць здароваму пахуданню [16] .

9. Какосавае алей

На сённяшні дзень адна з лепшых крыніц насычаных тлушчаў, какосавае алей утрымлівае каля 90 адсоткаў тлустых кіслот, і ўсё гэта карысна для здароўя [16] .

як загараць скуру

Тлушчы на самай справе працуюць у якасці каталізатараў для ўзмацнення абмену рэчываў у нашым арганізме і дапамагаюць спальваць каля 120 калорый у дзень. Гэтыя тоўстыя кіслоты таксама дапамагаюць паменшыць тлушч на жываце [17] .

10. Нятлусты ёгурт

Існуе распаўсюджанае памылковае меркаванне, што прадукты харчавання, якія ўтрымліваюць поўныя тлушчы, шкодныя для здароўя, але даследаванні паказалі, што нават прадукты, якія змяшчаюць шмат тлушчаў, вельмі карысныя для нашага здароўя. Ёгурт з поўным тлушчам, напрыклад, дапамагае страваванню, змагаецца з хваробамі сэрца і атлусценнем [18] .

На заключнай ноце ...

Тлушч неабходны нашаму арганізму і здароўю ў цэлым. Збалансаванае харчаванне павінна складацца з карысных монаненасычаных і поліненасычаных тлушчаў. Будзьце ў курсе колькасці, якую вы спажываеце, таму што ўмеранасць з'яўляецца галоўнай.

Часта задаюць пытанні

В. Ці дапамагаюць карысныя тлушчы схуднець?

ДА. Монаненасычаныя тлушчы - гэта здаровыя тлушчы, якія часцей за ўсё змяшчаюцца ў аліўкавым алеі, арэхах, насенні і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання. Дыеты з высокім утрыманнем монаненасычаных тлушчаў могуць дапамагчы ў зніжэнні вагі і могуць паменшыць фактары рызыкі сардэчных захворванняў, пакуль яны не дадаюць у рацыён лішніх калорый.

Пытанне: ці здаровыя тлушчы прымушаюць вас набіраць вагу?

штодзённая маска для асобы, якая ззяе скуры

ДА. Нягледзячы на тое, што тлушч мае больш калорый на грам, чым бялок або вугляводы, дыеты з высокім утрыманнем тлушчу не прымушаюць людзей тлустасці. Гэта цалкам залежыць ад кантэксту. Дыета з высокім утрыманнем вугляводаў і тлушчу прывядзе да тлушчу, але гэта не з-за тлушчу.

В. Ці з'яўляецца арахісавае масла здаровым тлушчам?

ДА. Так.