10 ПРАДУКТАЎ, ЯКІХ ВАРТА ПАЗБЯГАЦЬ ЕСЦІ ПА РАНІЦАХ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Неха Гош Неха Гош 25 студзеня 2020 г.

Некаторыя прадукты, якія вы ясьце на сняданак, могуць зрабіць ваш дзень альбо парушыць яго. Каб ваша цела працавала з высокім узроўнем энергіі на працягу дня, залежыць ад таго, як вы пачнеце раніцу. Такім чынам, правільнае спалучэнне бялкоў, клятчаткі і карысных тлушчаў патрабуе, каб ваш сняданак быў энергічным.

Такія прадукты, як ягады, аўсяныя шматкі, шпінат, яечны амлет і грэчаскі ёгурт, павінны быць уключаны ў сняданак. Але замест гэтага большасць людзей выбіраюць абаранкі, пірожныя, здобныя пірожныя і г. д. Гэтыя прадукты могуць прымусіць вас адчуваць сябе млявымі, павялічыць рызыку хранічных захворванняў і ў выніку набраць вагу.

Вось спіс прадуктаў, якіх варта пазбягаць есці па раніцах.

Прадукты, якіх варта пазбягаць есці па раніцах

1. Крупы для сняданкаў

Шматлікія брэнды збожжавых сняданкаў пішуць на ўпакоўках, што ўтрымліваюць суцэльнае збожжа. Але на самой справе гэтыя збожжавыя культуры вельмі перапрацаваны і ўтрымліваюць невялікую колькасць суцэльных збожжавых і ў асноўным рафінаваных збожжавых з даданнем цукру [1] . Гэта павялічвае рызыку развіцця многіх хранічных захворванняў, у тым ліку атлусцення.

2. Сэндвіч з сняданкам, набыты ў краме

Вы маглі б падумаць, што дастаць бутэрброд з харчовага сустава - гэта здаровы спосаб начыння на сняданак. Але вы можаце памыліцца, бо ў многіх з гэтых упакаваных бутэрбродаў шмат рафінаваных вугляводаў і мала клятчаткі. Гэта можа прывесці да скачка ўзроўню цукру ў крыві, павышэння ўзроўню шкоднага халестэрыну і павелічэння вагі [два] .

3. Папярэдне змяшаныя аўсяныя шматкі

Пакупка аўсяных шматкоў, якія набываюцца ў краме, сапраўды палягчае вашу раніцу, але на самой справе гэта толькі маскіраваныя крупы. Араматызаваныя аўсяныя шматкі - гэта самая дрэнная ежа, якую можна ўжываць па раніцах, таму што ў ёй шмат цукру і мала клятчаткі.

Паводле даследавання, людзі, якія ўжывалі аўсяную кашу, павялічвалі сытасць і памяншалі пачуццё голаду ў параўнанні з тымі, хто ўжываў гатовую кашу для сняданкаў на аснове аўса [3] .

4. Маффины

Мафіны маюць рэпутацыю здаровых, але гэта не таму, што яны зроблены з раслінных алеяў, цукру і рафінаванай мукі. Яны таксама ўтрымліваюць дададзены цукар альбо напоўнены сухімі садавінай і шакаладнай дробкай.

5. Бліны і вафлі

Бліны і вафлі, безумоўна, папулярны выбар сняданкаў, але гэта самая дрэнная ежа з раніцы. Гэта таму, што ў іх вельмі шмат рафінаванай мукі і заліваецца бліновым сіропам, які змяшчае кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы [4] .

6. Выпечка

Выпечка, круасаны і пончыкі - гэта самая дрэнная ежа, якую можна з'есці раніцай на сняданак, бо ў іх не хапае клятчаткі і бялкоў, а таксама загружаецца лішкам калорый, цукру і шкодных тлушчаў. [5] .

хатнія сродкі ад сівізны і выпадзення валасоў

7. Пакупной фруктовы сок

Вы маеце звычку хапаць фруктовы сок ці кактэйль з каханай гандлёвай кропкі? Калі так, то спыніце гэта рабіць, бо яны дадалі цукар. Некаторыя з гэтых кактэйляў ўтрымліваюць нятлустае малако, марожанае і сліўкі і больш падобныя на малочны кактэйль, а не на кактэйль [6] . Выбірайце хатнія фруктовыя кактэйлі, прыгатаваныя з грэчаскім ёгуртам.

8. Гранола-батончыкі

Гранола-бары падаюцца лепшым варыянтам сняданку, ці не так? Але яны часта не лепшыя за цукеркі і ўтрымліваюць шмат дададзенага цукру. Батончыкі гранолы ўтрымліваюць спалучэнне цукру, мёду і кукурузнага сіропу. Гэта можа павысіць узровень інсуліну, запаленне і ўзровень цукру ў крыві.

9. Араматызаваны ёгурт

Араматызаваны ёгурт - гэта нездаровая ежа для сняданкаў. Ён не ўтрымлівае карысных тлушчаў і ўтрымлівае цукар у параўнанні з грэчаскім ёгуртам. Выдаленне тлушчу з ёгуртаў прывядзе да знясілення вашага арганізма неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.

10. Булачкі

Булачкі звычайна заліваюць варэннем альбо сліўкамі, і большасць людзей іх есць на сняданак. Але не многія ведаюць, што гэта нездаровы варыянт сняданку, таму што ён багаты калорыямі, рафінаваны вугляводы і мае мала клятчаткі і бялкоў.