Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- 22 красавіка Вішну Вішал і Джвала Гута завяжуць вузел: праверце падрабязнасці тут
- Узнагароды Новай Зеландыі па крыкеце: Уільямсан чацвёрты раз выйграе медаль сэра Рычарда Хадлі
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Цяжарныя жанчыны больш уразлівыя да дэфіцыту жалеза, бо ім трэба больш гэтага жыццёва важнага пажыўнага рэчыва для забеспячэння расце плёну і адначасова палепшыць колькасць эрытрацытаў. Прыблізна дзве траціны ўсяго жалеза ў арганізме прызначаецца для мацярынскіх патрэбаў, а адна трэць - для пладоў і тканін плацэнты. [1] Недахоп жалеза ў арганізме падчас цяжарнасці - асноўная прычына анеміі ў немаўлятаў і дзяцей.
Жалеза гуляе важную ролю ў транспарціроўцы кіслароду да плёну, росце і развіцці дзіцяці і вытворчасці чырвоных крывяных цельцаў. Аднак попыт на жалеза змяняецца падчас цяжарнасці з 0,8 мг / сут у першым трыместры да 3-7,5 мг / сут у трэцім трыместры. [два]
Такія мікраэлементы, як жалеза падчас цяжарнасці, вельмі важныя. Дыетычныя крыніцы жалеза ў параўнанні з прэпаратамі жалеза рэкамендуюцца спецыялістамі, паколькі апошнія могуць паменшыць паглынанне негемового жалеза з крыніц ежы і павялічыць свабодныя радыкалы ў арганізме, што можа выклікаць больш ускладненняў падчас цяжарнасці. [3]
Лепшыя рамантычныя англійскія фільмы 2016
У гэтым артыкуле мы пералічылі некаторыя з лепшых харчовых крыніц жалеза, якія цяжарныя жанчыны могуць спажываць для задавальнення сваіх штодзённых патрэб у жалезе. Паглядзі.
1. Мяса органа
У такіх гатунках мяса, як печань, ныркі і сэрца, шмат жалеза і гема-жалеза. Гэтыя віды мяса таксама багатыя цынкам, бялком і вітамінам В12, які дапамагае развіццю плёну і фарміраванню эрытрацытаў. [4]
2. Апельсіны
Хоць у апельсінах шмат вітаміна З, яны таксама ўтрымліваюць іншыя жыццёва важныя пажыўныя рэчывы, такія як жалеза, вітамін А, абалоніна і бялок. Утрыманне жалеза ў параўнанні з вітамінам С у гэтым фрукце можа быць нізкім, але, як вядома, яно дапамагае засвойваць жалеза праз іншыя харчовыя крыніцы. [5]
3. Міндаль
Гэты багаты жалезам сухафрукт таксама з'яўляецца жыццёва важнай крыніцай іншых пажыўных рэчываў, такіх як бялок, вітамін Е і ненасычаныя тлушчы. Міндаль дапамагае палепшыць ліпідны профіль, што, у сваю чаргу, прадухіляе павелічэнне вагі падчас цяжарнасці. [6]
4. Гарбузовыя семечкі
Гарбузовыя семечкі напоўнены жалезам, а таксама з высокім утрыманнем бэта-каратыну, тоўстых кіслот, вітаміна Е і амінакіслот. Яны шырока вядомыя для зняцця ацёкаў і іншых запаленняў падчас цяжарнасці і пасля родаў. [7]
5. Курыца
Гэтая птушка, запакаваная жалезам, рэкамендуецца падчас цяжарнасці, пакуль яна добра прыгатавана. Курыца таксама з'яўляецца добрай крыніцай нішчымнага бялку, вітамінаў і мінералаў, які дапамагае ў здаровым развіцці плёну.
6. Яблыкі
Жалеза і вітаміны ў яблыках карысныя для падрастаючага дзіцяці і будучай мамы. Падчас цяжарнасці пераважныя зялёныя яблыкі перад чырвонымі. Яблыкі дапамагаюць прадухіліць такія ўскладненні падчас цяжарнасці, як заўчасныя роды, гестацыйны дыябет і бактэрыяльныя інфекцыі ў похву. [8]
стрыжка для жанчын
7. Буракі
Біяактыўныя злучэнні буракоў ўключаюць жалеза, цынк, медзь, калій і іншыя жыццёва важныя флавоноіды і поліфенолы. Буракі дапамагае знізіць крывяны ціск, палепшыць здароўе нырак і працы сэрца падчас цяжарнасці. [9]
8. Ласось
Морапрадукты, такія як сёмга, багатыя жалезам, бялком і амега-3 тоўстымі кіслотамі. Гэтыя жыццёва важныя пажыўныя рэчывы дапамагаюць мозгу і вочнаму развіццю плёну. Дзве порцыі сёмгі на тыдзень рэкамендуюцца спецыялістамі падчас цяжарнасці. [10]
9. Шпінат
Шпінат багаты на жалеза, фолат, ёд і кальцый. Лічыцца адной з лепшых веганскіх дыет падчас цяжарнасці і лактацыі. Шпінат дапамагае прадухіліць ўскладненні хрыбетніка і мозгу падрастаючага дзіцяці.
10. Нут
Нут з'яўляецца добрай крыніцай жалеза, фолата, вітаміна А, калія, магнію і клятчаткі. Гэтыя пажыўныя рэчывы дапамагаюць прадухіліць прыроджаныя дэфекты ў нованароджаных, кіраваць гестацыйным дыябетам, лечаць завалы падчас цяжарнасці і дапамагаюць развіваць мышцы і тканіны дзіцяці.
хатнія сродкі ад перадчасных месячных
11. Какосавае малако
Какосавае малако змяшчае дастатковую колькасць жалеза. Ён таксама багаты каліем, цукрам, карыснымі тлушчамі і бялком. Какосавае малако спрыяе росту і развіццю дзіцяці і забяспечвае жыццёва важныя пажыўныя рэчывы для маці.
