Бяссонныя ночы адстой. У прыватнасці, у момант, калі вы разумееце, што 3:30 раніцы, і вы ляжаце без сну, проста гледзячы ў столь на працягу апошніх пяці гадзін.
На шчасце, у нас ёсць 11 метадаў, якія дапамогуць вам перастаць турбавацца і хутчэй адкласціся.
Прыглушыць святло
Калі набліжаецца час сну, ваша цела пачынае выпрацоўваць мелатонін, гармон, які кажа вашаму арганізму: Гэй, пара спаць . Але яркае святло можа перашкодзіць і прымусіць ваш мозг думаць, Ой, яшчэ не зусім час сну . Такім чынам, націсніце выключальнік (а яшчэ лепш, выключыце святло, якім вы не карыстаецеся). Гэта самы хуткі спосаб выклікаць выпрацоўку гармонаў і наладзіць сонны настрой.
ВЫКЛЮЧЫ ТЭЛЕФОН
Прымяняюцца тыя ж правілы: захавайце пракрутку Instagram на раніцу і навядзіце тэхналагічны забарону прынамсі за 60 хвілін да сну. Усе электронныя прылады (так, электронныя чытачы ў лічбе) выпраменьваюць блакітнае святло - ён жа анты-мелатонін. Замест гэтага вазьміце папяровы экзэмпляр той кнігі, якую вы хацелі прачытаць, або ўключыце стары добры тэлевізар (пры ўмове, што вы не сядзіце ў дзесяці цалях ад экрана, вядома).
колер валасоў чырвонага дрэва для скуры індзейцаў
ПРАВЕРЕЦЬ ТЭМПЕРАТУРУ Ў памяшканні
Салодкае месца для блажэннага сну - гэта прахалодныя 65 градусаў. Адпаведна адрэгулюйце кандыцыянер.
НАКРЫЦЬ ВАШ ГАДЗІННІК
Давайце, ці ёсць што-небудзь больш здзеклівае і напружанае, чым пастаянна азірацца і бачыць, як праходзяць бяссонныя хвіліны? Абараніце вочы ад свячэння - і ціску - прыкрыўшы цыферблат раней ты лезеш у ложак.
САМЫЦЦЁ, ЗАХІРЫЦЕ ЎСЕ НАВАКОЛЬНАЕ СВЯТЛО
Гэта больш, чым проста ваш гадзіннік, які трымае вас у баку: гэта свячэнне кабельнай скрынкі, зарадка вашага ноўтбука або ваш тэлефон, які ўвесь час міргае і выключаецца з абвесткамі. Гэтыя маленькія перабоі ўплываюць на вашы циркадные рытмы і, у сваю чаргу, на якасць вашага сну.
Паспрабуйце распарадак перад сном
Пасля доўгага і напружанага дня заспакаяльная руціна дапамагае вашаму мозгу перастаць гудзець. Вымыйце твар, надзеньце маску прыгажосці або прыміце душ ( даследаванні паказаць, што пара выклікае павышэнне тэмпературы вашага цела, а затым паніжэнне, выклікаючы пачуццё соннасці).
НАСІЦЕ КОМФОРНАЕ Адзенне - І шкарпэткі
Ад тканіны да фасону важна тое, што вы апранаеце ў ложак. Выбірайце дыхальныя тканіны (летам бавоўна, зімой фланэль) і больш свабодны крой, каб вы не пераграваліся падчас сну. А калі ногі мерзнуць, надзеньце шкарпэткі - дадатковы пласт дапамагае палепшыць кровазварот у канечнасцях, звычайная скарга на сон.
ВЫБЕРЫ КОЛЕРАВОЕ, ЯКАЯ СУПАКОЯЮЦЬ
Даследаванне паказвае, што заспакаяльныя адценні спрыяюць засну, дапамагаючы вам расслабіцца. Гэта азначае, што вы павінны аформіць сваю спальню ў нейтральных і прыглушаных танах супраць гучных і яркіх адценняў. Падумайце барвинково-блакітны або лавандовый, а не сонечна-жоўты або ярка-ружовы.
ЗАДЗІЦЬ ДАМАШНЕЕ ЗАДАННЕ СВАЁМУ МОЗГУ
Не, гэта не азначае, што перагледзьце свой спіс спраў. Прыдумайце крэатыўныя і вясёлыя рэчы, якія адцягваюць увагу на сённяшнія задачы. Напрыклад, стварэнне новай сюжэтнай лініі для вашага любімага тэлеперадачы. А яшчэ лепш - задумаць адпачынак сваёй мары.
лекі для барацьбы з выпадзеннем валасоў
СУПАКОЯ МЭДЫТАЦЫЯ СА СУПАКОЯМ
У моманты, калі мы не можам заснуць, мы апантаныя Спакойны , праграма, якая выдае расслабляльныя гукі, такія як дождж і разбіваюцца хвалі, каб заглушыць агульныя бытавыя гукі, такія як скрып палавой дошкі ... і храп мужа.
СПРАБУЙЦЕ ПРАКТЫКАННЯ 4-7-8
Калі нічога не дапамагае, эксперт па аздараўленні доктар Эндру Вайл клянецца гэтым тэхніка дыхання каб дапамагчы вашаму розуму і целе расслабіцца. Як гэта працуе: пакуль вы ляжыце ў ложку, цалкам выдыхніце рот; затым зачыніце рот і ўдыхніце праз нос, лічачы да чатырох. Затрымаеце дыханне на сем рахункаў і зноў выдыхніце на восем. Паўтарыце яшчэ тры разы - пры ўмове, што вы не спіце так доўга.
