12 ПРАДУКТАЎ З ВЫСОКІМ УТРЫМАННЕМ МАРГАНЦА

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 25 красавіка 2018 г.

Марганец - мікраэлемент, які ў асноўным змяшчаецца ў падстраўнікавай залозе, печані, нырках і касцях. Гэты мінерал неабходны для правільнага функцыянавання ферментаў, паглынання пажыўных рэчываў, гаення ран і развіцця костак, а таксама дапамагае арганізму фарміраваць злучальныя тканіны, косці і палавыя гармоны.

Марганец неабходны для паўнавартаснага функцыянавання мозгу і нервовых функцый, а таксама ён адыгрывае ключавую ролю ў засваенні кальцыя і рэгуляцыі цукру ў крыві. Гэта прадухіляе астэапароз і запаленне.

У кожным дарослым у арганізме захоўваецца каля 15-20 міліграмаў марганца, чаго недастаткова, і таму вельмі важна ўключыць гэты мінерал у свой рацыён.

Калі вы не ўключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя марганцам, у вас можа ўзнікнуць дэфіцыт гэтага мінерала, які выкліча анемію, гарманальны дысбаланс, нізкі імунітэт, змены стрававання і апетыту, слабасць костак, сіндром хранічнай стомленасці і бясплоддзе.

Каб прадухіліць дэфіцыт марганца, пачніце ўжываць прадукты, багатыя марганцам.

Зірніце на прадукты з высокім утрыманнем марганца.

1. Авёс

Авёс - любімая ежа для сняданкаў. Яны з'яўляюцца багатымі крыніцамі марганца, яго 7,7 міліграма ў адной кубку. Авёс таксама загружаны антыаксідантамі, клятчаткай і бэта-глюканам, якія могуць дапамагчы прадухіліць атлусценне і лячыць метабалічны сіндром. Авёс таксама знізіць узровень халестэрыну і прадухіліць хваробы сэрца.

Як мець: Ешце міску аўса штодня на сняданак.

2. Соя

Соя з'яўляецца выдатным крыніцай марганца і добрым крыніцай расліннага бялку. У 1 шклянцы соі змяшчаецца 4,7 міліграма марганца. Ужыванне соі ў ежы забяспечыць ваша цела марганцам і знізіць узровень халестэрыну.

Як мець: Вы можаце мець сою ў выглядзе супу або кары.

3. Пшаніца

Суцэльная пшаніца з'яўляецца вельмі добрай крыніцай марганца і ў ёй таксама шмат клятчаткі. Гэта дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск. 168 грам суцэльнай пшаніцы змяшчае 5,7 міліграма марганца. У суцэльнай пшаніцы ўтрымліваецца антыаксідант, які называецца лютэін, які важны для здароўя вачэй.

Як мець : З'ешце на сняданак хлеб з цельнозерновые хлеба з варэннем або арахісавым маслам.

4. Кіноа

Кіноа таксама з'яўляецца багатай крыніцай марганца з вялікай колькасцю бялку. Кіноа не ўтрымлівае глютен і лічыцца адным з найбольш багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў. У 170 грамах кіноа змяшчаецца 3,5 міліграма марганца. Ён таксама змяшчае дзевяць незаменных амінакіслот, якія таксама ўтрымліваюць шмат харчовых валокнаў.

Як мець : Вы можаце зрабіць бліны з квіноай альбо прыгатаваць іх у выглядзе кашы.

5. Міндаль

Міндаль насычаны марганцам, вітамінам Е і іншымі вітамінамі і мінераламі. У 95 грамах міндаля змяшчаецца 2,2 міліграма марганца. Штодзённае ўжыванне міндаля дапаможа нармальна працаваць мозгу і функцыянаваць нервы. Гэта таксама знізіць рызыку захворванняў сэрца і рака.

Як мець : Раніцай разам са сняданкам выпіце жменьку замочанага міндаля альбо зрабіце яго вячэрняй закускай.

6. Часнок

Часнок - багатая крыніца марганца. 136 грамаў часныку ўтрымлівае 2,3 міліграма марганца. Ён змяшчае злучэнне пад назвай аліцын, якое валодае магутным біялагічным эфектам. Часнок валодае магутнай здольнасцю змагацца з хваробамі і прастудай, а таксама падтрымлівае ўзровень халестэрыну. Але ўжывайце часнык у меншай колькасці.

Як мець : Дадайце часнык у ежу, каб атрымаць вялікую частку мінерала.

7. Гваздзік

Гваздзік - яшчэ адна выдатная спецыя, у якой шмат марганца. У 6 грамах гваздзікі змяшчаецца 2 міліграма марганца. Марганец дапамагае паменшыць запаленне. Гваздзік выкарыстоўваецца і ў аюрведычнай медыцыне, паколькі яна валодае супрацьгрыбковымі, антыбактэрыйнымі і антысептычнымі ўласцівасцямі.

Як мець : Вы можаце жаваць сырую гваздзіку альбо дадаваць яе пры падрыхтоўцы ежы.

8. Нут

Нут - яшчэ адна ежа з высокім утрыманнем марганца і добрай крыніцай расліннага бялку. У 164 грамах нута змяшчаецца 1,7 міліграма марганца. Нут паляпшае страваванне дзякуючы высокаму ўтрыманню клятчаткі і ўраўнаважвае ўзровень халестэрыну.

маленькая прычоска для дзяўчынкі

Як мець : Вы можаце дадаць нут у свой суп альбо зрабіць з яго кары.

9. Карычневы рыс

Ці ведаеце вы, што ў карычневым рысе шмат марганца? У 195 грамах карычневага рысу змяшчаецца 1,8 міліграма марганца. Штодзённае ўжыванне карычневага рысу паменшыць шкодны халестэрын, а таксама знізіць рызыку развіцця рака тоўстай кішкі, рака малочнай залозы і прастаты.

Як мець : Ешце карычневы рыс у якасці абеду і замяняйце яго белым рысам.

10. Ананас

Ананас таксама з'яўляецца багатай крыніцай марганца. У 165 грамах ананаса змяшчаецца 1,5 міліграма марганца. Гэта дапамагае павысіць імунную сістэму і прадухіляе рак. Гэта таксама спрыяе рэгулярнасці руху кішачніка і паляпшае працу стрававальнага гасцінца.

Як мець : Дадайце ананас у салаты альбо дадайце яго ў фруктовыя салаты.

11. Маліна

Маліна таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай марганца. 123 грамы маліны ўтрымліваюць 0,8 міліграма марганца. Гэта дапамагае прадухіляць розныя віды раку, іншыя захворванні сэрца і псіхічныя захворванні, звязаныя з узростам.

Як мець : Дадайце маліну ў свой фруктовы салата альбо зрабіце яго кактэйлем для сняданку.

12. Банан

Бананы - выдатная крыніца магнію і іншых мінеральных рэчываў. 225 грамаў бананаў ўтрымліваюць 0,6 міліграма марганца. Гэта дапамагае прадухіліць некалькі такіх крытычных захворванняў, як інфаркт і інсульт. Бананы таксама дапамагаюць палепшыць здароўе нырак.

Як мець : Есці ўвесь фрукт - лепшы спосаб, але вы таксама можаце дадаваць яго ў свой смузі.