МІЖНАРОДНЫ ДЗЕНЬ БЕЗ ДЫЕТ 2020: ПЕРАВАГІ І НЕДАХОПЫ ДЫЕТ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 8 мая 2020 г.| Агляд Чандра Гапалан

Штогод Міжнародны дзень без дыеты (INDD) адзначаецца 6 мая. Дзень адзначае прыняцце цела, павышэнне дасведчанасці аб важнасці пазітыву цела і разнастайнасці формы цела.

INDD таксама факусуюць на прапагандзе здаровага ладу жыцця з упорам на здароўе любога памеру.

Міжнародны дзень без дыеты

Першы Міжнародны дзень без дыеты быў адзначаны ў Вялікабрытаніі ў 1992 годзе, і яго высветліла Мэры Эванс - феміністка і дырэктар брытанскай групы 'Diet Breakers'. Сімвал INDD - гэта светла-блакітная стужка [1] .

Мэтамі INDD з'яўляецца 'аспрэчванне ідэі адной' правільнай 'формы цела, павышэнне дасведчанасці аб дыскрымінацыі вагі, сказе памеру і тлушчафобіі, абвяшчэнне дня без дыет і апантанасці наконт масы цела, прадстаўленне фактаў пра дыетычную прамысловасць, падкрэсліваючы неэфектыўнасць камерцыйнай дыеты, ушанаванне ахвяр расстройстваў харчавання і хірургічных аперацый па зніжэнні вагі і садзейнічанне спыненню дыскрымінацыі вагі, сізізму і тлушчафобіі ' [два] .

INDD сутыкнуўся з крытыкай за свой падыход, дзе спецыялісты ў галіне аховы здароўя сцвярджаюць, што, хаця дзень адзначаецца з належнымі намерамі, ён ігнаруе важнасць захавання формы і здаровасці. Камітэт Інстытута медыцыны па распрацоўцы крытэрыяў ацэнкі вынікаў падыходаў да прафілактыкі і лячэння атлусцення заявіў, што '...... недарэчна сцвярджаць, што людзі з атлусценнем павінны проста прымаць масу цела і не спрабаваць паменшыць, асабліва калі атлусценне павялічвае рызыку развіцця іншых медыцынскіх праблем або захворванняў ' [3] .

Спіс галівудскіх рамантычных гарачых фільмаў

У гэты Міжнародны дзень без дыеты мы засяродзім увагу на разуменні плюсаў і недахопаў дыеты.

Дыеты - важная частка сучаснага жыцця (?)

Здаровае харчаванне стала важнай часткай актыўнага ладу жыцця, калі моладзь і дарослыя вядуць здаровы лад жыцця, што дапамагае аптымізаваць агульную працу [4] . Аднак вы павінны разумець, што здаровае харчаванне - гэта не строгія абмежаванні, нерэальна заставацца худым альбо пазбаўляць сябе ежы, якую вы любіце. Уся справа ў тым, каб адчуваць сябе выдатна, мець больш энергіі, паляпшаць здароўе і павышаць настрой - без адчування спаду.

Здаровае харчаванне не павінна быць складаным [5] . Галоўным, а таксама цэнтральным элементам звычкі да здаровага харчавання з'яўляецца па магчымасці замена апрацаванай ежы сапраўднай ежай. Паколькі ўжыванне ежы, максімальна набліжанай да таго, як яе зрабіла прырода, з'яўляецца лепшым спосабам яе ўжывання.

Здаровая дыета ўключае мноства садавіны і агародніны мноства кветак, суцэльнае збожжа і крухмал, добрыя тлушчы і нятлустыя вавёркі [6] . Харчавацца здарова таксама азначае пазбягаць ежы з вялікай колькасцю дададзенай солі і цукру і мае розныя перавагі, такія як наступныя:

Спрыяе здароваму пахуданню [7]
Зніжае рызыку развіцця рака
Кіруе дыябетам
Паляпшае здароўе сэрца і прадухіляе рызыку інсульту
Умацоўвае здароўе костак і зубоў
Паляпшае памяць і агульны настрой
Паляпшае здароўе кішачніка
Спрыяе павышэнню якасці сну

З тысячамі планаў дыеты выбраць правільны варыянт можа стаць трохі заблытаным. У той час як некаторыя дыеты сканцэнтраваны на пахуданні, іншыя могуць набіраць вагу, здароўе сэрца, кіраванне дыябетам і гэтак далей [8] [9] . Ад веганскай да DASH спіс здаровых дыет (амаль) бясконцы. Даследаванні сцвярджаюць, што ў апошняе дзесяцігоддзе адбылося адно з найбуйнейшых абуджэння здароўя, калі людзі перайшлі на здаровы лад жыцця і звычкі. [10] .

Такім чынам, можна адзначыць, што, хоць некаторыя дыеты могуць дапамагчы вам захаваць здароўе, некаторыя з іх цалкам шкодныя. Такім чынам, давайце разгледзім некаторыя найбольш важныя моманты, якія трэба мець на ўвазе, выпрабоўваючы новую дыету.

Дыета - што трэба, а што нельга

Калі ласка, майце на ўвазе, што вам НЕ трэба прымаць пэўную дыету (калі толькі вы не абавязаны). Аднак, калі вы з нецярпеннем чакаеце яго прыняцця, пракансультуйцеся з дыетолагам і абмяркуйце са сваім урачом найбольш прыдатны для вашага цела і розуму.

Do's Of Dieting

Снедайце, але зрабіце яго хуткім : Сняданак можа лічыцца самым важным прыёмам ежы ў дзень, але пераканайцеся, што ён просты. Для хуткага, але карыснага сняданку можна выбраць крупы з высокім утрыманнем абалоніны, цельназерневыя грэнкі, аўсянку і свежыя садавіна з ёгуртам. [адзінаццаць] .
З'ешце шмат зеляніны : Гародніна, асабліва зялёная, такая як шпінат, капуста, капуста і г.д., мае нізкую каларыйнасць і шмат кальцыя, бялку і клятчаткі [12] . Вы можаце зесці зеляніну ў сырам выглядзе, альбо з салатамі на працягу дня.
Сачыце за тым, што вы ясьце : Адна з самых важных рэчаў, якую трэба ўлічваць пры выкананні дыеты, - ведаць, што вы ясьце. Хоць цяга можа адолець вас, НЕ дазваляйце. Пераканайцеся, што вы прытрымліваецеся рэкамендаванай дыеты, каб атрымаць карысць.
Ці ёсць тлушч : Адно з самых распаўсюджаных памылковых уяўленняў пра дыету - пазбягаць тлушчу. Некаторыя тлушчы, напрыклад, тлушчы амега-3, неабходныя для здаровага пахудання. Акрамя таго, гэтыя тлушчы дапамагаюць падтрымліваць бесперабойную працу ўсёй вашай сістэмы [13] .
Рабіце здаровыя свопы : Хоць вам давядзецца адмовіцца ад некаторых нездаровых выбараў, вы можаце заўсёды памяняйце месцамі нездаровую ежу для здаровай версіі. Напрыклад, памяняйце алей аліўкавым [14] .
Піце шмат вады : Ужыванне каля 8-9 шклянак вады можа дапамагчы палепшыць ваш метабалізм [пятнаццаць] .
Рабіць практыкаванні : Тое, што вы сядзіце на дыеце, не азначае, што вам не трэба займацца спортам. Дыеты і практыкаванні ідуць рука аб руку, калі адно робіць камплімент іншаму [16] . Некаторыя фізічныя нагрузкі дапамогуць умацаваць ваша цела і таксама падтрымаць вас у форме.

Dont’s Of Dieting

Не галадайце сябе : Па-першае, ні ў якім разе не галадайце сябе. Большасць людзей, якія прымаюць дыеты, карыстаюцца 'простым' спосабам прапускаць ежу і галадаць. Хоць даследаванні паказваюць, што вы можаце страціць непажаданы вага, галадаючы сябе, 50 адсоткаў гэтай страты вагі адбываецца з мышачнай тканіны, а не з тлушчу [17] . Гэта можа прывесці да запаволення абмену рэчываў і адкрыцця некалькіх праблем са здароўем [18] [19] .

Не перашчыруйце з дыетай : Тое, што дыета, здаецца, падыходзіць вам, не азначае, што вы павінны перашчыраваць. Захоўвайце вернасць плана дыеты [дваццаць] .

Не ўжывайце занадта шмат тлушчаў : Хоць важна не пазбягаць карысных тлушчаў, вы таксама не павінны ўжываць занадта шмат тлушчу. Пазбягайце мяса чырвонага колеру, свініны, ялавічыны і іншага мяса на адкорме [дваццаць адзін] .

Не ешце, калі вы не галодныя : Часам, калі вам сумна, ваша рука можа ахапіць міску чыпсаў ці нават арэхаў - НЕ. Калі вы не галодныя, не ешце. Ваша цела не патрабуе дадатковай энергіі для свайго функцыянавання [22] . Шмат людзей пераядае проста таму, што ежа даступная, таму перастаньце глядзець на халадзільнік.

Не будзьце занадта жорсткія да сябе : Часта давайце сабе пачастунак, але пераканайцеся, што ён выпадковы. Занадта строгае захаванне дыеты ніколі не можа прынесці карысці як фізічна, так і разумова [2. 3] [24] .

Чаму большасць дыет не атрымліваецца

Чандра Гопалан, ветэран звыш 50 марафонаў і ўльтрамарафонаў, кажа пра тое, чаму большасць дыет не атрымліваецца.

Дыеты маюць недальнабачны падыход : Яны чакаюць, што вы за ноч зменіце свае паводзіны. Яны чакаюць, што вы выражаце шмат што з ежы, і ўсё адначасова. Гэта не атрымліваецца. Гэта павольны ўстойлівы падыход, які вядзе да поспеху.
Дыеты робяць вас галоднымі : Дыеты ствараюць страту тлушчу толькі за кошт дэфіцыту калорый. Праўда ў тым, што вам таксама трэба быць фізічна актыўным. Калі вы ствараеце дэфіцыт калорый з дапамогай плана здаровага харчавання і добрай праграмы трэніровак, вы адначасова ствараеце дэфіцыт і актывізуеце абмен рэчываў. Гэта перашкаджае вам быць галодным.
Дыеты стамляюць: Хранічная праблема дыет заключаецца ў тым, што многія з іх занадта нізкакаларыйныя. Паколькі яны не даюць вам дастаткова энергіі для трэніровак і выканання ўсяго іншага, што трэба зрабіць за дзень, вы стаміліся. Гэта прыводзіць да стрэсу, які ў выніку прыводзіць да пераядання.
Дыеты расшчапляюць мышцы: Калі спажываная ежа не вырабляе дастаткова энергіі, арганізм пачынае расшчапляць тлушч. Гэта добра ў кароткатэрміновай перспектыве. Але пры адсутнасці паліва базальны ўзровень метабалізму (BMR) падае, што прыводзіць да павелічэння вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.

На заканчэнне ...

Хоць Міжнародны дзень без дыеты спрыяе прыняццю ўсіх тыпаў целаскладу, памятайце, што незалежна ад тыпу цела і памераў, важна, каб вы былі здаровымі. Сапраўды гэтак жа, хударлявае цела можа не сведчыць пра здаровы лад жыцця, цяжкае цела не азначае нездаровае. Зусім неабавязкова, каб вы павінны былі прыняць дыету для здаровага ладу жыцця. Сілкуйцеся збалансавана, займайцеся спортам, піце ваду і складзіце добры графік сну, каб паказаць целе, што вы любіце яго.

Чандра ГапаланНавучальныя сістэмы CrossFitАмерыканскі каледж спартыўнай медыцыны (ACSM) Даведайцеся больш