КАЛЬЦЫЙ ДЛЯ ДАРОСЛЫХ: НАВОШТА ПАТРЭБНЫ КАЛЬЦЫЙ, РЭКАМЕНДУЕМЫ СУТАЧНЫ ПРЫЁМ І КРЫНІЦЫ ЕЖЫ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 23 кастрычніка 2019 г.| Агляд Ар'я Крышнан

Ежа, якую мы ўжываем, з'яўляецца цэнтральнай сілай, якая дапамагае эфектыўна і эфектыўна функцыянаваць нашаму арганізму. Разнастайнасць такіх пажыўных рэчываў, як вітаміны, мінералы і вугляводы, дапамагае падтрымліваць здароўе нашага цела і органаў. З-за разнастайнасці пажыўных рэчываў, якія мы ўжываем у ежу, і харчовых дабавак, якія мы купляем у крамах, мінерал кальцый надзвычай карысны, а таксама неабходны для здароўя костак.

Інгрэдыент многіх антацыдаў, кальцый выкарыстоўваецца для кантролю высокага ўзроўню магнію, фосфару і калія ў крыві.

Значэнне кальцыя ў вашым рацыёне

Кальцый, які называюць адным з самых неабходных мінеральных рэчываў для здароўя костак, гуляе важную ролю ў паляпшэнні вашага здароўя ў цэлым. Мінерал мае вырашальнае значэнне для росту новай косці і падтрымання трываласці касцей ^[1] . Акрамя здароўя костак, ён таксама неабходны для нармальнага функцыянавання сэрца, цягліц і нерваў, а таксама спрыяе правільнай згусальнасці крыві [2].

Адзін з найбольш часта выкарыстоўваюцца мінералаў у вашым целе, кальцый дапамагае ўмацаваць косці і зубы, скараціць мышцы, звузіць і пашырыць крывяносныя пасудзіны, адпраўляць і атрымліваць нервовыя паведамленні, вызваляць гармоны і згушчаць кроў ^[два] . І амаль увесь кальцый у вашым арганізме захоўваецца ў касцях, а толькі 1 працэнт - у крыві.

Належны ўзровень кальцыя ў вашым рацыёне можа дапамагчы прадухіліць астэапароз, што сведчыць пра важнасць уключэння ў штодзённы рацыён прадуктаў, багатых кальцыем. ^[3] . Розныя даследаванні паказваюць, што недахоп кальцыя ў рацыёне можа зрабіць немагчымым для чалавека рост і падтрыманне здаровых костак.

Спажыванне прадуктаў, багатых кальцыем, дапамагае прадухіліць або кантраляваць высокае крывяны ціск, паменшыць сімптомы ПМС, а таксама абмежаваць пачатак рака малочнай залозы ў жанчын у менопаузе. Асобы, якія рызыкуюць дэфіцытам кальцыя, - гэта жанчыны ў перыяд менапаўзы, веганы і людзі, якія не пераносяць лактозу ^[два] . Недахоп кальцыя можа выклікаць такія сімптомы, як парушэнне сэрцабіцця, цягліцавыя курчы, курчы і паколванне ў руках ці нагах. ^[3] .

Вось спіс прадуктаў, багатых кальцыем ^[4] .

Сувязь паміж вітамінам D і кальцыем

Падобна мінералу кальцыю, вітамін D таксама гуляе важную ролю ў падтрыманні і паляпшэнні здароўя костак. Акрамя гэтага, вашаму арганізму неабходны вітамін D для засваення кальцыя. Недахоп дастатковай колькасці вітаміна D прыводзіць да недастатковага засваення кальцыя з рацыёну, што прыводзіць да таго, што арганізм засвойвае кальцый са сваіх запасаў у шкілеце і тым самым аслабляе існуючую косць і перашкаджае адукацыі моцнай новай косці ^[5] .

Вітамін D можна набыць праз скуру ад сонечных прамянёў, дыеты і харчовых дабавак. Багатыя вітамінам D прадукты, такія як яечныя жаўткі, салёная рыба, апельсінавы сок, соевае малако, крупы, печань і ўзбагачанае малако, з'яўляюцца лепшымі крыніцамі вітаміна, які ў сваю чаргу можа дапамагчы палепшыць засваенне кальцыя з ежы, якую вы спажываць ^[6] .

Колькі кальцыя вам сапраўды трэба?

Штодзённая патрэба кальцыя ў вашым целе, адным з самых важных мінералаў, неабходных для асноўнай функцыі і здароўя вашага цела, залежыць ад вашага ўзросту і полу. Разуменне патрэбнасці кальцыя ў розных узроставых групах патрабуе ўліку зменных фізіялагічных патрэб кальцыя на розных этапах фізічнага развіцця ^[7] . Гэта значыць колькасць кальцыя, якое патрабуецца немаўляці, не такое, як у дзіцяці 6 гадоў. Акрамя таго, патрэба ў кальцыі залежыць ад генетычнай зменлівасці і іншых харчовых кампанентаў, якія адносяцца да чалавека ^[8] .

Па дадзеных Інстытута медыцыны, правільная колькасць дзённай патрэбнасці ў кальцыі для дарослых заключаецца ў наступным ^[9] ^[10] :

Усе дарослыя (19-50 гадоў): 1000 мг
Дарослыя мужчыны (51-70 гадоў): 1000 мг
Дарослыя жанчыны (51-70 гадоў): 1200 мг
Усе дарослыя (71 год і старэй): 1200 мг
Цяжарныя / жанчыны, якія кормяць грудзьмі: 1000 мг
Цяжарныя падлеткі: 1300 мг

Жанчынам, якія цяжарныя альбо кормяць грудзьмі, не патрабуецца дадатковы кальцый, акрамя рэкамендацый вышэй. І, атрымліваючы з рацыёну гэтую колькасць кальцыя, з дадаткамі ці без, магчыма, дастаткова, каб захаваць здароўе касцей ^[10] .

Калі вы прымаеце прэпараты кальцыя, лепш прымаць іх з ежай і для лепшага засваення не прымайце больш за 500 мг адначасова.

Спосабы дастатковай колькасці рацыёну кальцыя

Ужыванне прадуктаў, багатых кальцыем, не з'яўляецца неабходным для таго, каб ваш арганізм атрымліваў патрэбную колькасць мінеральных рэчываў. Вось некалькі спосабаў, якія дазваляюць упэўніцца, што ў рацыёне ўводзіцца дастатковую колькасць кальцыя ^{[адзінаццаць]} .

Варыце ежу ў невялікай колькасці вады на працягу самага кароткага часу, каб утрымліваць больш кальцыя ў ежы, якую вы ясце.
Абсмажце свае прадукты.
Будзьце асцярожныя з іншымі прадуктамі, якія вы ясьце з багатай кальцыем ежай, таму што некаторыя валакна, такія як пшанічныя вотруб'е, і прадукты з шчаўевай кіслатой могуць звязвацца з кальцыем і прадухіляць яго засваенне.
Людзям, якія сядзяць на веганскай дыеце, трэба абавязкова ўключыць соевыя прадукты і вітамінізаваныя прадукты, каб атрымаць патрэбную колькасць кальцыя.

Акрамя непасрэднай ежы, вы таксама можаце атрымліваць кальцый праз дадаткі.

Мера засцярогі

Кальцый неабходны вашаму арганізму. Аднак празмернае ўжыванне чаго-небудзь і ўсяго ніколі не прыносіць карысці вашаму здароўю ^[12] .

Празмернае ўжыванне прадуктаў, багатых кальцыем, можа павялічыць у некаторых людзей рызыку мачакаменнай хваробы.
Дабаўкі кальцыя могуць павялічыць рызыку сардэчных прыступаў.

Некаторыя прыкметы высокага ўзроўню кальцыя ў вашым арганізме наступныя ^[13] :

Адсутнасць апетыту
Завала
Заўсёды стомлены
Інтэнсіўная смага
Млоснасць
Боль у страўніку
Ваніты
Слабасць

Такім чынам, вы можаце прайсці аналіз крыві на кальцый, каб зразумець, ёсць у вас занадта шмат ці мала гэтага ключавога мінерала ў крыві ^[14] .

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Фізіялогія, паталогія і фармакалогія напружаных кальцыевых каналаў і іх будучы тэрапеўтычны патэнцыял. Фармакалагічныя агляды, 67 (4), 821-870.
[два]Бета, Дж. А. (2015). Роля кальцыя ў старэнні чалавека. Клінічнае даследаванне харчавання, 4 (1), 1-8.
[3]Мазумдар, І., Госвамі, К. і Алі, М. С. (2017). Стан кальцыя ў сыроватцы крыві, вітаміна D і гармона парашчытападобнай залозы, а таксама гематалагічныя паказчыкі сярод ювелірных ювеліраў у Дацы, Бангладэш. Індыйскі часопіс клінічнай біяхіміі, 32 (1), 110-116.
[4]Барнштэдт, О., Овальд, Д., Фельзенберг, Дж., Брэйн, Р., Мошынскі, Дж. П., Талбот, К. Б., ... & Уодэлл, С. (2016). Сінапсы выхаду арганізма з грыбоў, звязаныя з памяццю, з'яўляюцца халіналітычнымі. Нейрон, 89 (6), 1237-1247.
[5]Дуда, Д. Н., Хан, М. А., Граземан, Х., і Паланіяр, Н. (2015). Канал SK3 і АФК мітахандрый опосредуют NADPH-незалежны ад аксідазы NETosis, выкліканы прытокам кальцыя. Працы Нацыянальнай акадэміі навук, 112 (9), 2817-2822.
[6]Бут, А. О., Хагінс, К. Э., Ватанапенпайбун, Н., і Ноўсан, К. А. (2015). Уплыў павелічэння дыетычнага кальцыя з дапамогай дабавак і малочнай ежы на масу цела і склад цела: метааналіз рандомізірованный кантраляваных даследаванняў. Брытанскі часопіс па харчаванні, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Рэкамендацыі па ўжыванні кальцыя.
[8]Лордан, Р., Цупрас, А., Мітра, Б. і Забетакіс, І. (2018). Малочныя тлушчы і сардэчна-сасудзістыя захворванні: ці сапраўды нас трэба турбаваць ?. Прадукты харчавання, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Наколькі эфектыўна гідраўлічныя сілікатна-кальцыевыя цэменты паўторна мінералізуюць дэмінералізаваны дэнцін. Стаматалагічныя матэрыялы, 33 (4), 434-445.
[10]Карафолі, Э., і Крэбс, Дж. (2016). Чаму менавіта кальцый? Як кальцый стаў лепшым камунікатарам. Часопіс біялагічнай хіміі, 291 (40), 20849-20857.
[адзінаццаць]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Разуменне пераваг інфармацыі пра астэапароз для распрацоўкі брашуры з навучаннем пацыентаў з астэапарозам. Часопіс Permanente, 21.
[12]Кано, А., Чэдрауі, П., Гуліс, Д. Г., Лопес, П., Мішра, Г., Мюек, А., ... & Туомікоскі, П. (2018). Кальцый у прафілактыцы астэапарозу ў постменопаузе: клінічнае кіраўніцтва EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Штраус, С. Э., Глазіу, П., Рычардсан, В. С., і Хейнс, Р. Б. (2018). Электронная кніга на аснове фактычных дадзеных: Як практыкаваць і вучыць МБМ. Навукі пра здароўе Elsevier.
[14]Флучэр, Б. Э., і Тулук, П. (2017). Як і чаму скарачаюцца кальцыевыя токі ў кальцыевых каналах, звязаных з напругай шкілетных цягліц ?. Часопіс па фізіялогіі, 595 (5), 1451-1463.