Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- 22 красавіка Вішну Вішал і Джвала Гута завяжуць вузел: праверце падрабязнасці тут
- Узнагароды Новай Зеландыі па крыкеце: Уільямсан чацвёрты раз выйграе медаль сэра Рычарда Хадлі
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Пажыўная ежа пасля трэніроўкі надзвычай важная для падтрымання здаровага цела. Калі вы імкнецеся падтрымліваць сябе ў форме, вы напэўна прыкладзеце шмат намаганняў падчас заняткаў. Не толькі трэніроўка, але і ежа пасля трэніроўкі вельмі важная.
Аднак было заўважана, што людзі, як правіла, прыкладаюць больш намаганняў і думаюць для планавання ежы перад трэніроўкай. Наадварот, ежа пасля трэніроўкі мае значна большае значэнне і патрабуе ўважлівага планавання і падрыхтоўкі.
дзень закаханых для адзінокіх
Пасля таго, як вы скончыце рэлігійна напружваць мышцы і стамляцца, каб дасягнуць найлепшага выніку, не забывайце ўзнагароджваць сваё цела здаровай, энергічнай ежай.
Чаму важна есці пасля трэніроўкі?
Наш арганізм уплывае некалькімі спосабамі пасля фізічных нагрузак. Займаючыся, наш арганізм выкарыстоўвае запасы глікагену ў цягліцах у якасці паліва для трэніровак. Гэта прыводзіць да знясілення цягліц глікагена. Таксама верагодна, што трэніроўка можа прывесці да пашкоджання бялкоў у цягліцах вашага цела [1] [два] .
І калі вы знаходзіцеся на вуліцы, ваша цела спальвае паліва з усяго, што вы з'елі перад трэніроўкай, што расшчапляе назапашаны глікаген. Вашы мышцы пачынаюць выкарыстоўваць даступны бялок для аднаўлення і аднаўлення тканін на працягу некалькіх гадзін пасля трэніроўкі.
Як працуе ваша цела пасля трэніроўкі?
На працягу 45 хвілін пасля трэніроўкі ваша цела асабліва добра засвойвае вугляводы і бялок, пра якія вы, магчыма, не ведаеце. Калі вы хочаце нарасціць мышцы, вы павінны з'есці 30 г бялку і 30-35 г вугляводаў на працягу 15 хвілін пасля трэніроўкі [3] .
І калі вы хочаце захаваць форму, схуднеўшы, можаце не спяшацца і паесці на працягу 45 хвілін пасля завяршэння трэніроўкі.
Пасля трэніроўкі ваша цела мае патрэбу ў пэўных пажыўных рэчывах для аднаўлення цягліц і стабілізацыі ўзроўню цукру ў крыві [4] . Такім чынам, вельмі важна ёсць сумесь прадуктаў, якія могуць палепшыць выздараўленне пасля трэніроўкі. Зірніце на некаторыя найбольш карысныя прадукты, якія вы павінны дадаць у свой спіс для ежы пасля трэніроўкі.
1. Грэчаскі ёгурт
У грэчаскім ёгурце ў два разы больш бялку і вугляводаў у параўнанні са звычайным ёгуртам. Вы можаце змешваць ёгурт са збожжавымі і садавінай, таму што садавіна пакуе мікраэлементы, якія, як было даказана, змагаюцца з хваравітасцю цягліц [5] .
2. Садавіна
Насычаныя карыснымі і засваяльнымі вугляводамі, якія дапамагаюць арганізму расшчапляць пажыўныя рэчывы, садавіна з'яўляюцца важным дадаткам да ежы пасля трэніроўкі. [6] . Такія садавіна, як ананас, валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць аднаўляць цягліцы, а ківі дапамагае страваванню.
Вы таксама можаце выбраць ягады і банан, таму што малекулы, якія прысутнічаюць у бананах, могуць хутка дабрацца да цягліцавых тканін нашага цела і папоўніць неабходны ўзровень глікагену, умацоўваючы іх, тым самым [7] . Смузі з бананавага малака - добры варыянт.
3. Яйкі
Яйкі - ідэальная ежа пасля трэніроўкі, таму што ў ёй шмат бялку, а таксама гэта выдатная крыніца мноства іншых пажыўных рэчываў, якія дапамагаюць вашаму арганізму аднаўляцца пасля інтэнсіўнага заняткі ў трэнажорнай зале [8] . Яйкі можна ўжываць любым спосабам - будзьце яечняй, пашотам, вараным альбо сонечным бокам уверх.
Адмова ад жаўтка і наяўнасць толькі яечных бялкоў таксама з'яўляецца добрым выбарам, бо вавёркі не ўтрымліваюць тлушчу і халестэрыну. Лепшы спосаб атрымаць пасля трэніроўкі яйкі - змяшаць пяць бялкоў і адно цэлае яйка - каб атрымаць максімальную карысць ад яечных бялкоў, а таксама ад жаўтка аднаго яйка [9] .
4. Салодкая бульба
Батат добра дапамагае вугляводам, што з'яўляецца выдатным варыянтам пасля інтэнсіўнай трэніроўкі. Гэты суперпродукт змяшчае 26 грам вугляводаў, каб аднавіць запас глікагену. Акрамя таго, ён таксама змяшчае здаровую дозу клятчаткі, каб надоўга заставацца сытымі [10] .
5. Збожжавыя сняданкі з суцэльнага збожжа
Пасля трэніроўкі выбірайце крупы з высокім утрыманнем бялку, клятчаткай і нізкім утрыманнем цукру. Міска з суцэльназерневымі крупамі ідэальна падыходзіць для перазагрузкі запасаў энергіі цягліц. Вы таксама можаце пайсці на аўсяныя шматкі, запраўленыя міндальным маслам, або пратэінавыя парашкі [адзінаццаць] . Можна і цельнозерновые хлеб.
6. Арэхі
З'есці жменю арэхаў - лепшы варыянт, каб замяніць разбураны ўзровень глікагену ў цягліцах. Яны дапамагаюць павялічыць узровень вашай энергіі і спрыяюць сінтэзу цягліц. Міндаль, сухафрукты, як разынкі, - некалькі добрых варыянтаў [12] .
7. Брокалі
Прамыванне зубоў у гэтай зялёнай гародніне можа шмат карысці для вашай стомленасці пасля практыкаванняў. Багатая вітамінам К і холінам (макраэлементам, жыццёва неабходным для функцыянавання найбольш важных органаў нашага цела, такіх як печань, мозг і г.д.), брокалі выконвае выдатную працу ў павышэнні ўзроўню энергіі пасля практыкаванняў. [13] .
хатняе сродак ад перхаці і выпадзення валасоў
8. Парасткі
Выдатная крыніца энергетычнай ежы, капуста насычана ферментамі, вітамінамі, мінераламі і вавёркамі. Паколькі парасткі маюць форму пераварванай ежы, яны лёгка засвойваюцца арганізмам, а назапашаная энергія лёгка пераносіцца ў нашу сістэму [14] .
9. Ласось
Ласось змяшчае тлустыя кіслоты амега-3, якія дапамагаюць паменшыць запаленне цягліц пасля трэніроўкі, якое выклікае хваравітасць. Гэты здаровы тлушч таксама вядомы для павышэння спальвання тлушчу. Вы можаце дадаваць у рыбу аліўкавы алей, каб таксама павялічыць дозу карысных тлушчаў [пятнаццаць] .
10. Шакаладнае малако
Шакаладнае малако - яшчэ адзін напой, які можна ўжываць пасля трэніроўкі. Напой змяшчае вугляводы і бялок, неабходныя для аднаўлення цягліц. Змест вады таксама заменіць вадкасці, страчаныя ў выглядзе поту і малака, і забяспечыць кальцый, які дапаможа арганізму хутчэй аднавіцца [17] .
На заключнай ноце ...
Заўсёды рэкамендуецца ўжываць ежу, багатую вугляводамі і вавёркамі, адразу пасля таго, як вы скончыце трэніравацца. Большасць спецыялістаў у галіне фітнесу мяркуюць, што вы елі ежу на працягу 45 хвілін практыкаванняў.
Майце на ўвазе, што пасля трэніроўкі вы не павінны заставацца без ежы больш за 2 гадзіны. Пасля добрай, пажыўнай дыеты пасля трэніроўкі вы зможаце значна прасунуцца ў дасягненні фітнес-мэтаў.
