Хоць мы ведаем, што павінны атрымліваць бялок з суцэльных харчовых крыніц, такіх як курыца, біфштэкс, сачавіца або нават харчовыя дрожджы, часам (давайце паглядзім праўдзе ў вочы) мы проста занадта занятыя. У тыя часы мы звяртаемся да пратэінавых батончыкаў. Але не ўсе батончыкі створаны роўнымі: многія варыянты на паліцах прадуктовых магазінаў - не што іншае, як праслаўленыя цукеркі. (Так.) Вось чаму мы прачасалі спісы інгрэдыентаў і інфармацыю аб харчовых прадуктах, каб знайсці самыя здаровыя пратэінавыя батончыкі на рынку. Спачатку мы паглядзелі на спісы інгрэдыентаў: чым больш інгрэдыентаў мы не маглі вымавіць, тым менш шанцаў у батончыка адпавядаць нашым стандартам. Што тычыцца харчавання, мы прытрымліваліся гэтых рэкамендацый:
- Не менш за 8 грамаў бялку
- Не больш за 14 грамаў цукру
- Не менш за 3 грам клятчаткі
Адтуль мы вызначылі, што гэтыя 15 батончыкаў - ваш лепшы выбар, калі вы шукаеце хуткае выпраўленне бялку. О, і мы ўжо згадвалі, што вы можаце замовіць іх усё на Amazon?
ЗВЯЗАНЫЯ : 30 страў з высокім утрыманнем бялку, якія не надакучваюць стейк і бульба
амазонка1. RXBar шакаладны батончык марской солі (12 упак.)
- Вавёркі: 10 г
- Цукар: 9 г
- Абалоніна: 10 г
- Тлушч: 9 г
- Вугляводы: 31 г
- Каларыйнасць: 210
Хараство гэтых смачных батончыкаў у тым, што яны вельмі празрыстыя, калі справа даходзіць да інгрэдыентаў. Як і ў, яны пералічаны прама на пярэдняй частцы ўпакоўкі. Гэты шакаладны водар марской солі зроблены з 100-працэнтнага сапраўднага шакаладу, яечных бялкоў для бялку, арэхаў для тэкстуры і фінікаў, каб звязаць усё разам. Вынік? Нешта, што больш падобна на дэсерт, чым паліва перад трэніроўкай.
амазонка2. ThinkThin Protein & Superfruit Coconut Almond Bar (9 упак.)
- Вавёркі: 12 г
- Цукар: 13 г
- Абалоніна: 5 г
- Тлушч: 12 г
- Вугляводы: 24 г
- Каларыйнасць: 260
амазонка3. DNX батончык халапеньо з ялавічынай і сырам з бекону (12 упак.)
- Вавёркі: 14 г
- Цукар: 1 г
- Абалоніна: 0 г*
- Тлушч: 9 г
- Вугляводы: 1 г
- Каларыйнасць: 140
*О, і мы ведаем, што гэта не зусім дасягнула мэты клятчаткі, але яна кампенсуе гэта ў статыстыцы з нізкім утрыманнем каларыйнасці, нізкім утрыманнем цукру і высокім утрыманнем бялку.
амазонка4. GoMacro арахісавае масла, шакаладныя макрабары (12 упак.)
- Вавёркі: 11 г
- Цукар: 14 г
- Абалоніна: 2 г
- Тлушч: 11 г
- Вугляводы: 39 г
- Каларыйнасць: 290
амазонка5. Кето батончыкі Цёмны шакалад, какос, міндальны пратэінавыя батончыкі (10 упак.)
- Вавёркі: 6 г
- Цукар: 1 г
- Абалоніна: 7 г
- Тлушч: 20 г
- Вугляводы: 3 г
- Каларыйнасць: 230
амазонка6. Пратэінавыя батончыкі Exo Chocolate Fudge Brownie (12 упак.)
- Вавёркі: 16 г
- Цукар: 7 г
- Абалоніна: 16 г
- Тлушч: 9 г
- Вугляводы: 26 г
- Каларыйнасць: 210
амазонка7. Тонкія пратэінавыя батончыкі Julian Bakery Pegan (12 упак.)
- Вавёркі: 20 г
- Цукар: 1 г
- Абалоніна: 23 г
- Тлушч: 6 г
- Вугляводы: 2 г
- Каларыйнасць: 150
Лазерная стрыжка назад выгляд
амазонка8. ATLAS KETO шакаладны какао бялковы батончык (10 упак.)
- Вавёркі: 16 г
- Цукар: 3 г
- Абалоніна: 11 г
- Тлушч: 11 г
- Вугляводы: 9 г
- Каларыйнасць: 210
амазонка9. Эпічны натуральны батончык з курыным кунжутам (12 упак.)
- Вавёркі: 15 г
- Цукар: 3 г
- Абалоніна: 2 г
- Тлушч: 6 г
- Вугляводы: 5 г
- Каларыйнасць: 120
амазонка10. IQ батончык шакалад марская соль Brain Food Bar (12 упак.)
- Вавёркі: 11 г
- Цукар: 1 г
- Абалоніна: 8 г
- Тлушч: 10 г
- Вугляводы: 4 г
- Каларыйнасць: 160
амазонка11. Primal Kitchen Macadamia марская соль, калаген, паліўны батончык (12 упак.)
- Вавёркі: 14 г
- Цукар: 3 г
- Абалоніна: 9 г
- Тлушч: 13 г
- Вугляводы: 14 г
- Каларыйнасць: 200
амазонка12. Батончык пратэіна з міндальным мёдам і сыроватачна сыроваткі Rise (12 упак.)
- Вавёркі: 20 г
- Цукар: 11 г
- Абалоніна: 4 г
- Тлушч: 16 г
- Вугляводы: 20 г
- Каларыйнасць: 280
амазонка13. Zing Цёмны шакалад какосавы батончык (12 упак.)
- Вавёркі: 10 г
- Цукар: 9 г
- Абалоніна: 7 г
- Тлушч: 11 г
- Вугляводы: 24 г
- Каларыйнасць: 210
27 долараў на Amazon
амазонка14. малінавая плітка белага шакаладу oatmega (12 упак.)
- Вавёркі: 14 г
- Цукар: 5 г
- Абалоніна: 7 г
- Тлушч: 7 г
- Вугляводы: 22 г
- Каларыйнасць: 200
амазонка15. пратэінавыя карамельныя арэхавыя батончыкі (12 упак.)
- Вавёркі: 12 г
- Цукар: 8 г
- Абалоніна: 5 г
- Тлушч: 17 г
- Вугляводы: 18 г
- Каларыйнасць: 240
распляскацьНЕ МАЛЬКІ БАРЫ? Паспрабуйце гэтыя здаровыя пратэінавыя парашкі
Пратэінавыя парашкі, якія можна змешваць з вадой, дадаваць у смузі або нават выкарыстоўваць у выпечцы, - гэта яшчэ адзін выдатны спосаб хутка павялічыць спажыванне бялку. Але калі вы думаеце пра пратэінавыя парашок, вы можаце падумаць пра вялізных братоў, якія носяць цягліцавыя футболкі. На шчасце, гэта 2020 год, і некаторыя кампаніі разумеюць, што рынак бялковых парашкоў значна больш разнастайны. Першы крок да ўключэння? Стварэнне больш чыстых бялковых парашкоў, якія не ўтрымліваюць прадуктаў жывёльнага паходжання. Так, яны цалкам веганскія і на расліннай аснове. Вось чатыры самых ажыўленых, якія вы можаце купіць прама зараз.
амазонка1. АЛОХА ВАНІЛЬ ПАШОК НА АСНОРЫ БЕЛКІ
З 18 грамамі бялку на порцыю парашкі Aloha з'яўляюцца абсалютнымі сіламі. Яны таксама з нізкім утрыманнем калорый (150 на порцыю) і цукру (4 грама на порцыю). Гэты не занадта салодкі варыянт зроблены з арганічнага бялку насення канопляў, арганічнага бялку насення гарбузы і арганічнага бялку гароху. Акрамя таго, гэта зроблена без штучныя падсалодвальнікаў, ГМА інгрэдыенты, соя або глютен. Перамагае ўсё вакол.
хваля супрацоўніцтва2. WelleCo пажыўны пратэінавы ВОДАК ШАКАЛАДУ
Добра, мы зразумеем гэта наперад: гэты пратэінавыя парашок прыкладна такі ж буж, як і яны. Аўстралійская кампанія WelleCo быў сузаснавальнікам былой супермадэлі Эль Макферсан і хутка стаў хітом сярод энтузіястаў SoulCycle, апранутых у Lululemon. Гэта парашок на расліннай аснове, выраблены з цалкам натуральных інгрэдыентаў, які можна змешваць з вадой, какосавай вадой або смузи. Гэта спалучэнне карычневага рысу і гарохавага бялку, якое забяспечвае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот, неабходных для аднаўлення пасля трэніроўкі. Так, гэта дорага, але гэта таксама вельмі рэкамендавана нашымі самымі цудоўнымі сябрамі па фітнесу.
амазонка3. Напой APRÈS пасля трэніроўкі (12 упак.)
У адрозненне ад астатніх бялкоў у гэтым спісе, Après тэхнічна не з'яўляецца бялковым парашком. Гэта веганскі напой пасля трэніроўкі, які спалучае ў сабе раслінныя бялкі, какосавае масла і какосавую ваду. Шыкоўна ўпакаваны напой пастаўляецца ў трох смачных густах (мятный шакалад, чаі са спецыямі ванілі і шакалад з марской соллю) і даступны па падпісцы на сайце Après.
амазонка4. Nutiva канапляны бялковы парашок
Выраблены з сырых насення канопляў, парашок Nutiva змяшчае 15 грамаў бялку на порцыю, а таксама ўсе 20 амінакіслот (уключаючы дзевяць неабходных рэчываў, рэкамендаваных пасля трэніроўкі). Гэта таксама веганскі, сертыфікаваны арганічны і без ГМА, а таксама выдатны крыніца незаменных тоўстых кіслот і харчовых валокнаў. У адрозненне ад неарганічных бялковых парашкоў на аснове соі, ён падвяргаецца мяккаму халоднаму адціску без гексану, хімічнага растваральніка. Гэта ёсць трохі мяккі густ, аднак, так што вы можаце змяшаць яго ў смузи з некаторымі больш смачнымі сумесямі.
ЗВЯЗАНЫЯ : 11 сытных сняданкаў з высокім утрыманнем бялку, якія не з'яўляюцца яйкамі
