20 ЛЕПШЫХ ПРАДУКТАЎ, БАГАТЫХ ВІТАМІНАМ K - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 22 лютага 2020 г.

Вітамін Да - важны вітамін, які гуляе жыццёва важную ролю ў згусальнасці крыві і дапамагае будаваць і падтрымліваць трывалыя косці. Апроч гэтага, вітамін K мае шмат карысных функцый для здароўя, такіх як прадухіленне сардэчных захворванняў, зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, паляпшэнне кагнітыўнага здароўя і гэтак далей.

карысць ужывання яек для валасоў

Вітамін Да можна атрымліваць з прадуктаў, багатых вітамінам К. Неўключэнне дастатковай колькасці гэтых прадуктаў у свой рацыён можа прывесці да дэфіцыту вітаміна К.

Тут мы пералічылі прадукты, багатыя вітамінам К

1. Авакада

Авакада таксама называюць садавінай - гэта пажыўны фрукт, насычаны вітамінам Да і іншымі важнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як медзь, жалеза, цынк і марганец. [1]

У 100 г авакада змяшчаецца 21 мкг вітаміна Да

2. Ківі

Ківі змяшчае значную колькасць вітаміна Да, кальцыя, магнію і фосфару, якія спрыяюць паляпшэнню здароўя костак і зніжэнню рызыкі развіцця астэапарозу [два] .

У 100 г ківі змяшчаецца 40,3 мкг вітаміна Да

3. Чарнасліў

Чарнасліў з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна Да, калі есці іх, прадухіліць страту костак і дапаможа палепшыць мінеральную шчыльнасць касцей. Пазбягайце ўжывання вялікай колькасці чарнасліву, бо ён можа аказаць слабільны эфект.

У 100 г чарнасліву змяшчаецца 59,5 мкг вітаміна Да

4. Чарніца

Чарніца ўтрымлівае неабходныя вітаміны і мінералы, такія як вітамін Да, цынк, магній, марганец, кальцый, фосфар і жалеза.

У 100 г чарніц змяшчаецца 19,3 мкг вітаміна Да

5. Гранат

Гранат з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна Да, калія, вітаміна С і фолата, і ўсе яны прыносяць карысць вашаму здароўю ў цэлым.

У 100 г граната змяшчаецца 16,4 мкг вітаміна Да

6. Ажына

Ажына - выдатны крыніца вітаміна Да, які пры штодзённым ужыванні дапамагае падтрымліваць моцныя і здаровыя косці. Яны таксама з'яўляюцца добрай крыніцай вітаміна С, клятчаткі і марганца.

У 100 г ажыны змяшчаецца 19,8 мкг вітаміна Да

7. Шпінат

Шпінат вядомы высокай харчовай каштоўнасцю. Гэты зялёны ліставы гародніна багаты вітамінам Да, і спажыванне каля паўшклянкі прыгатаваных лісця шпінату адпавядае вашым штодзённым патрэбам у вітаміне К.

У 100 г шпінату змяшчаецца 483,5 мкг вітаміна Да.

8. Капуста

Капуста - яшчэ адна зялёная ліставая гародніна, багатая вітамінам К. У гэтым суперпродукце таксама шмат кальцыя, фолата, калія і іншых неабходных пажыўных рэчываў.

У 100 г капусты ўтрымліваецца 828,3 мкг вітаміна Да

9. Гарчычная зеляніна

Гарчычная зеляніна змяшчае высокі ўзровень вітаміна Да, які пры ўжыванні дапамагае ўмацаваць косці. Гэта таксама багатая крыніца магнію, кальцыя і фалійнай кіслаты.

У 100 г гарчычнай зеляніны змяшчаецца 257,5 мкг вітаміна Да

10. Каўнер зеляніна

Зеляніна халада з'яўляецца выдатным крыніцай вітаміна Да, калія, фосфару, кальцыя, жалеза і цынку. Гэта паляпшае здароўе касцей і зніжае рызыку дыябету і сардэчных захворванняў.

як выдаліць белыя вугры імгненна

У 100 г зеляніны халада змяшчаецца 437,1 мкг вітаміна Да

11. Зеляніна рэпы

Зеляніна рэпы багатая вітамінам Да і іншымі пажыўнымі рэчывамі і нізкакаларыйная. Ужыванне зеляніны рэпы палепшыць здароўе скуры і валасоў, прадухіліць астэапароз і знізіць рызыку дыябету.

У 100 г зеляніны рэпы змяшчаецца 251 мкг вітаміна Да.

12. Салата

Салата, зялёная ліставая гародніна багаты вітамінам Да і іншымі вітамінамі і мінераламі, такімі як вітамін А, вітамін В6, ніацін, рыбафлавін, тыямін, селен, калій і фосфар.

У 100 г салаты змяшчаецца 24,1 мкг вітаміна Да

13. Брокалі

Брокалі насычана вітамінамі, мінераламі і іншымі біялагічна актыўнымі злучэннямі, уключаючы вітамін Да, вітамін А, вітамін С, калій, фосфар і селен.

У 100 г брокалі змяшчаецца 102 мкг вітаміна Да.

14. Капуста

Капуста з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна Да і змяшчае невялікая колькасць іншых пажыўных рэчываў, такіх як вітамін А, жалеза, абалоніна і рыбафлавін.

У 100 г капусты змяшчаецца 76 мкг вітаміна Да

15. Зялёная фасоля

Зялёная фасолю багатая вітамінам Да, вітамінам С, фолатам і клятчаткай. Ужыванне зялёнай фасолі дапаможа знізіць захворванні сэрца, дыябет і атлусценне.

У 100 г зялёнай фасолі змяшчаецца 43 мкг вітаміна Да

16. Гарбуз

Гарбуз з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна Да, вітаміна А, вітаміна Е, вітаміна З, цынку, медзі і калія.

У 100 г гарбуза змяшчаецца 1,1 мкг вітаміна Да

17. Спаржа

Спаржа - выдатная крыніца вітаміна Да, калія, вітаміна Е, вітаміна А, фолата, вітаміна С, марганца, медзі і цынку.

хатнія парады для доўгіх і густых валасоў

У 100 г спаржы змяшчаецца 41,6 мкг вітаміна Да

18. Толькі фасолю

Фасолю манга багатая вітамінам Да і іншымі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, як вітамін А, фолат, вітамін В6, тыямін, вітамін С і марганец.

У 100 г фасолі маш змяшчаецца 9 мкг вітаміна Да

19. Курыная грудка

Курыная грудка змяшчае вялікую колькасць вітаміна Да, бялку, селену, вітаміна В6, фосфару і ніацыну.

У 100 г курынай грудкі змяшчаецца 14,7 мкг вітаміна Да

20. Арэхі кешью

Арэхі кешью з'яўляюцца добрай крыніцай вітаміна Да, вітаміна Е, фолата, вітаміна В6, медзі, цынку, калія, жалеза і магнію.

У 100 г арэхаў кешью змяшчаецца 34,1 мкг вітаміна Да

Агульныя пытанні

Як я магу атрымаць вітамін Да натуральным шляхам?

Вітамін Да можна атрымліваць натуральным шляхам з такіх прадуктаў, як зялёныя ліставыя гародніна, гарчыца, зеляніна салаты, шпінат, зеляніна рэпы, брокалі і гэтак далей.

У якіх прадуктах мала вітаміна Да?

Прадукты з нізкім утрыманнем вітаміна Да - гэта памідоры, перац, каляровая капуста, агуркі, бульба, салодкая бульба і патысоны.

Ці шмат у бананах вітаміна Да?

Бананы багатыя каліем і з нізкім утрыманнем вітаміна К. Аднак бананы могуць прапанаваць шмат карысці для здароўя, таму вы можаце ўключыць яго ў свой рацыён.