Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Зіма - захапляльны час для людзей усіх узроставых груп, бо Каляды і Новы год ужо не за гарамі. Халодная тэмпература робіць лянотным і маларухомым і перашкаджае ім шматлікім заняткам на свежым паветры. Гэта можа выклікаць праблемы са здароўем з-за абмежаванняў у фізічных трэніроўках, звычайна, калі людзі хочуць увесь час знаходзіцца пад коўдрай і атрымліваць асалоду ад гарачых супаў.
У гэтым артыкуле мы разгледзім некаторыя простыя і простыя парады, як захаваць здароўе ў зімовы час года. Сачыце за імі і атрымлівайце асалоду ад сезона найлепшым чынам.
Дыетычныя парады
1. Уключыце вітамін С
Вітамін С - антыаксідант, які дапамагае павысіць імунную сістэму і здароўе ў цэлым. Уключэнне ў ежу прадуктаў, багатых вітамінам с, такіх як лімоны, апельсін, ківі і шпінат, можа дапамагчы пазбегнуць зімовага грыпу, прастуды і іншых хвароб і захаваць здароўе. [1]
лепшыя сумесі парод сабак
2. Павелічэнне спажывання бялку
Вавёркі - гэта выдатны спосаб знізіць агульнае спажыванне калорый, якое ненаўмысна павялічваецца зімой, паколькі людзі, як правіла, ужываюць больш ежы для барацьбы з халоднай тэмпературай пры меншай колькасці фізічных нагрузак. Ежа, багатая бялком, здавальняе ваш голад і забяспечвае вам насычэнне, а значыць, зніжае агульную каларыйнасць.
3. Спажывайце цёплую ежу
Ежа, якую мы ямо, напрамую ўплывае на тэмпературу нашага цела. Ужыванне цёплай ежы ўзімку можа забяспечыць вам адчуванне цяпла і прадухіліць паніжэнне тэмпературы цела. Яны таксама карысныя для павышэння энергіі для фізічных нагрузак у сезон.
4. Не выбірайце цяжкую ежу
У зімовы сезон людзі, як правіла, лянуюцца і не маюць належнага раскладу трэніровак. Ад гэтага арганізм адчувае сябе млявым і слабым. Цяжкая ежа дадае нездароваму ладу жыцця і павялічвае верагоднасць павелічэння вагі і іншых захворванняў.
5. Не прапусціце ваду
Людзі часта прапускаюць піць дастатковую колькасць вады ў зімовы перыяд, што можа прывесці да некалькіх праблем са скурай і здароўем, такіх як сухасць скуры і камяні ў нырках. [два] Пазбягайце такіх звычак, бо арганізму патрабуецца вада для паўнавартаснага функцыянавання нават у халоднае надвор'е. Спажывайце не менш за шэсць шклянак вады (цёплай вады па жаданні), каб захаваць здароўе.
6. Уключыце больш садавіны і агародніны
Даданне ў свой рацыён больш садавіны і агародніны, паколькі пажыўныя рэчывы ў іх могуць дапамагчы павысіць імунітэт і прадухіліць павелічэнне вагі. Пазбягайце крухмалістых, салодкіх, апрацаваных і тоўстых прадуктаў, бо яны каларыйныя. [3]
7. Піце травяныя чаі
Зімовым аздараўленнем лепш за ўсё падыдуць травяныя гарбаты з траў і спецый, такіх як імбір, карыца, рамонак, саладкакорань і чабор. Яны дапамагаюць змагацца з астуджэннем і з'яўляюцца цудам для імуннай сістэмы і іншых сімптомаў прастуды, такіх як боль у горле і кашаль. Пазбягайце дадавання цукру ў травяныя чаі.
8. Скажыце адмоўнай тлустай ежы
Тлустая ежа выклікае назапашванне тлушчу, які назапашваецца ў арганізме. Пры адсутнасці дастатковай колькасці трэніровак назапашаныя тлушчы выклікаюць шматлікія праблемы са здароўем, такія як атлусценне, хваробы сэрца, высокі ўзровень халестэрыну і праблемы з страваваннем, такія як дыярэя і страўнікавыя інфекцыі.
9. Спажывайце карысныя спецыі
Зімовыя спецыі, такія як куркума, чорны перац, карыца, імбір і пажитник, багатыя антыаксідантамі, якія могуць дапамагчы ў больш хуткім працэсе пахудання. Гэтыя спецыі таксама ўтрымліваюць прастуду і могуць прадухіліць парушэнне функцыі імуннай сістэмы. [4]
10. Віно можа быць карысным
Віно можа стаць лепшым кулінарным інгрэдыентам зімой. Спалучэнне віна з некаторымі прадуктамі, такімі як соус і мяса, можа дапамагчы павысіць смак стравы. Даследаванне распавядае пра магчымыя сасудзістыя эфекты чырвонага віна пры трапленні ў зімовы сезон. Віно карысна для здароўя сэрца і правільнага кровазвароту. [5] Аднак не дапускайце празмернага спажывання.
картачныя гульні, каб гуляць з сябрамі
11. Заменіце какосавае малако
Заменіце какосавае малако ў сезон, бо яно густое і багатае калорыямі і тоўстымі кіслотамі. Пераварванне можа заняць больш часу і выклікаць праблемы са страўнікам, такія як ўздуцце жывата ці дыярэя. Замест гэтага дадавайце ў стравы абястлушчанае малако альбо ёгурт, бо яны будуць больш здаровым.
Парады па фітнесе
12. Рэгулярна трэніруйцеся
Трэніроўкі павінны быць часткай ладу жыцця, незалежна ад таго, які сезон. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць сагрэцца і паляпшаюць абмен рэчываў і крывацёк у арганізме, тым самым прадухіляючы сезонны грып і іншыя хранічныя захворванні. Адпраўляйцеся на заняткі ёгай, займайцеся ў трэнажорнай зале альбо пазбаўцеся ад стрэсу, нядоўга разважаючы. [6]
13. Пачніце з размінкі
У зімовы перыяд мышцы, як правіла, напружваюцца з-за халоднай тэмпературы і меншай колькасці рухаў цела. Таму перад пачаткам практыкаванняў лепш спачатку зрабіць размінку, асабліва дынамічныя практыкаванні, каб знізіць рызыку расцяжэння звязкаў з-за рэзкіх рухаў.
14. Пачніце веласіпедны спорт
Аўтамабілі зручныя і ўтульныя і могуць перашкодзіць вам пахаладаць на вуліцы, але язда на ровары сагрэе вас і падрыхтуе да максімуму вашых фізічных нагрузак. Памятаеце, перад зімой на веласіпедзе правільна ізалюйцеся, надзеўшы ахоўныя экіпіроўкі. [7]
15. Насіць сінтэтычныя валакна
Калі вы пацееце падчас трэніровак, актыўная адзенне з бавоўны мае тэндэнцыю паглынаць пот і пакідае вас вільготнымі і халоднымі, павялічваючы тым самым рызыку пераахаладжэння. Не дапускайце гэтага, надзеўшы трэніровачныя сукенкі з сінтэтычных валокнаў, бо яны не ўтрымліваюць вільгаць і не даюць паніжацца тэмпературы цела.
16. Насіце вопратку цёмнага колеру
Уплыў розных колераў на рэгуляванне тэмпературы спрэчны. Аднак многія даследаванні кажуць, што цёмныя колеры, як правіла, паглынаюць цяпло, а светлыя - адлюстроўваюць цяпло. Таму аддавайце перавагу насіць цёмную актыўную вопратку ці куртку падчас заняткаў фізічнай актыўнасцю на свежым паветры, бо гэта можа сагрэць вас і ўтульна. Лепш за ўсё выбраць адзенне з мігцячымі кутамі, калі вы дзеліцеся дарогамі з аўтамабілістамі для належнай бачнасці. [8]
17. Абараніце нос, вушы і пальцы ног
Кожны раз, калі тэмпература падае, цела пачынае эканоміць цяпло і энергію, мінімізуючы прыток крыві да канечнасцяў, такіх як нос, вушы і пальцы ног. Часам гэта можа прывесці да абмаражэння ў згаданых вышэй частках цела. Таму перад выхадам на трэніроўкі лепш закрыць нос маскай (бо гэта таксама сезон COVID-19), вушы шалікам і пальцы ног абуткам.
Іншыя карысныя парады
18. Заўсёды носіце дэзінфікуе сродак для рук
Пандэмія COVID-19 заражае мільёны людзей ва ўсім свеце. Паводле рэкамендацый СААЗ, CDC і многіх іншых вядомых устаноў аховы здароўя, гігіена рук і нашэнне масак - дзве галоўныя патрэбы ў прадухіленні распаўсюджвання віруса. Заўсёды носіце дэзінфікуе сродак для рук і выкарыстоўвайце яго з перыядычнасцю, асабліва перад ежай або дакрананнем да вачэй. [9]
19. Атрымлівайце дастатковую колькасць сонечнага святла
Сонечнае святло - выдатная крыніца вітаміна D, якая спрыяе ўмацаванню костак і агульнаму здароўю. Ён таксама гуляе важную ролю ў рэгуляцыі гармона, які называецца серотонін, які адказвае за добры настрой, шчасце і дабрабыт чалавека. Атрымлівайце дастатковую колькасць сонечнага святла, бо яно дапамагае саграваць вас, а таксама забяспечвае неабходныя перавагі для здароўя.
20. Пазбягайце дзённай дрымотнасці
Сон дапамагае вылечваць і аднаўляць пашкоджаныя клеткі і тканіны, памяншае частату такіх праблем псіхічнага здароўя, як стрэс, і зніжае рызыку хранічных захворванняў. Начны сон вельмі важны для здароўя. Аднак лянота і халодная тэмпература могуць выклікаць празмерную дзённую дрымотнасць, якая можа перашкаджаць начнаму сну. Не дапускайце сябе да папярэднікаў, захапляючыся некаторымі відамі дзейнасці, і спаць па начах.
21. Насіце зімовую вопратку
Зімовая вопратка, такая як курткі, пуловеры, шалікі і шапкі, дапамагае празмерным стратам цяпла ад цела. Такая вопратка зроблена з воўны і дае вам адчуванне цяпла і ўтульнасці зімой. Калі зімой вас мучаць вострыя болі ў суставах, зімовая вопратка можа дапамагчы прадухіліць звязаныя з гэтым ускладненні.
22. Алей перад душам
Змашчэнне перад душам дапамагае ўшчыльніць вільгаць у скуры і гарантуе, што падчас купання з скуры не губляецца шмат вільгаці. Вы можаце зрабіць гэта, выкарыстоўваючы алей для цела альбо проста какосавае або гарчычнае алей перад душам.
