Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- Мядзведзеў выбыў з 'Мастэрс Монтэ-Карла' пасля станоўчага тэсту на коронавирус
- 22 красавіка Вішну Вішал і Джвала Гута завяжуць вузел: праверце падрабязнасці тут
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Ёсць некалькі спосабаў і метадаў, якія дапамагаюць паспрыяць пахуданню. Ад практыкаванняў да харчовых дабавак спіс не сканчаецца. У той час як у большасці з нас ёсць ідэя пахудання, здаецца, гэта простая задача.
Але няма неабходнасці напружвацца думкамі пра дыеты і строгія трэніроўкі. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта больш уважліва сачыць за тым, што і што нельга ёсць, калі шчыра.
як выкарыстоўваць аліўкавы алей для росту валасоў
Калі вы хочаце скінуць некалькі кілаграмаў, тады ваша кухня - вырашальны фактар для пахудання. Збянтэжаны? Вы расклалі на кухонных паліцах некалькі карысных інгрэдыентаў, якія дапамогуць вам у паездцы на пахуданне.
У гэтым артыкуле мы пералічылі некалькі лепшых інгрэдыентаў для пахудання, якія можна знайсці ў хатніх умовах. Чытайце далей, каб даведацца пра спіс інгрэдыентаў для пахудання.
1. Імбір
Разгляданы як адзін з лепшых інгрэдыентаў для пахудання на кухні, імбір з'яўляецца тэрмагенным, што азначае, што спецыі пры ўжыванні павялічваюць тэмпературу цела, якая спальвае тлушч больш хутка і эфектыўна [1] . Вядомы сваімі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, імбір таксама дапамагае расшчапляць слізь, палягчаючы вашаму арганізму выгнанне паветра.
2. Часнок
Часнок - гэта яшчэ адзін інгрэдыент, які вы можаце дадаць у свой рацыён, калі хочаце схуднець, і, як кажуць, ён валодае ўласцівасцямі супраць атлусцення, якія дапамагаюць прадухіліць назапашванне тлушчу ў арганізме, тым самым прадухіляючы павелічэнне вагі. [два] . Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што рэгулярнае ўжыванне часныку можа дапамагчы ў барацьбе са стрэсам і паменшыць сімптомы трывогі.
3. Чорны перац
Чорны перац мае нізкую каларыйнасць і высокае ўтрыманне вітамінаў, мінеральных рэчываў, харчовых валокнаў і карысных тлушчаў, што ўсё спрыяе зніжэнню вагі гэтага чорнага золата. Даследаванні паказваюць, што чорны перац уключае ў сябе піперын, які ўзмацняе абмен рэчываў, прадухіляе дыферэнцыяцыю тлушчавых клетак і павялічвае біялагічную даступнасць пажыўных рэчываў - усё гэта карысна для пахудання [3] .
4. Куркума
Шырока выкарыстоўваецца практычна для ўсяго і ўсяго (раны, звязаныя са сном), куркума з нізкім утрыманнем калорый і спрыяе павышэнню хуткасці абмену рэчываў, а таксама павышае імунную сістэму арганізма. Паколькі куркума ўтрымлівае нуль калорый, яе можна выкарыстоўваць як узмацняльнік густу для ўсіх прадуктаў, не баючыся набору вагі [4] .
5. Карыца
Адзін з самых здаровых інгрэдыентаў для пахудання на кухні - не хто іншы, як карыца. Акрамя іншых пажыўных уласцівасцяў, карыца дапамагае пры хуткай страце вагі. Дадаць карыцу ў каву раніцай - гэта самы просты спосаб схуднець [5] .
6. Кайенскі перац
Кайенский перац не калорый. Даследаванні паказалі, што іх рэгулярнае ўжыванне дапаможа стрымаць апетыт і дапаможа вашаму арганізму спальваць больш калорый. Такім чынам, калі вы шукаеце здаровы спосаб кіраваць апетытам і схуднець, дадавайце ў свае прадукты пякучы перац [6] .
7. Насенне гарчыцы
Насенне гарчыцы ўтрымлівае селен, мінерал, які, як вядома, клапоціцца аб правільнай працы шчытападобнай залозы, што, у сваю чаргу, дапамагае пры пахуданні [7] . Вы можаце дадаваць насенне гарчыцы ў стравы і здарова схуднець.
8. Ільняное насенне
У той час як насенне лёну маюць некалькі пераваг, насенне ў першую чаргу вядомыя сваёй уласцівасцю растапліваць лішнія тлушчы з арганізма, што спрыяе пахуданню. Роля насення ў страце вагі звязана з унікальнымі пажыўнымі ўласцівасцямі і малекулярным складам (абалоніна, незаменныя тлустыя кіслоты, лігнін і нізкая колькасць вугляводаў) [8] .
практыкаванні для страты тлушчу ў таліі
9. Насенне Чыа
Насенне Чыа насычаныя клятчаткай, якая надоўга насычае вас і дапамагае прадухіліць пераяданне, а паколькі гэтыя насенне доўга пераварваюцца, і пасля ўжывання яны больш доўга трымаюцца ў вашым страўніку. [9] . Акрамя таго, гэтыя маленькія насенне ўтрымліваюць растваральную абалоніну, якая зніжае апетыт і прадухіляе ўздуцце жывата.
10. Насенне кунжуту
Семечкі кунжуту багатыя клятчаткай і бялком, якія дапамагаюць вам заставацца сытымі і стрымліваюць апетыт, што ў сваю чаргу карысна для пахудання [10]. У дадатак да гэтага, насенне кунжуту таксама выклікаюць выпрацоўку ў арганізме ферментаў, якія спальваюць тлушч, што дапамагае паменшыць вагу.
11. Манетны двор
Нізкая каларыйнасць і вялікая колькасць харчовых валокнаў у лісці мяты гуляюць важную ролю ў кіраванні стратай вагі. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне лісця мяты можа дапамагчы вам здарова скінуць лішні вага, бо трава мае нізкую каларыйнасць, узмацняе абмен рэчываў і спрыяе страваванню. [адзінаццаць] .
12. Фасолю (Раджма)
Папулярны інгрэдыент, які выкарыстоўваецца ў індыйскай кухні, раджма / фасолю багатая бялком, клятчаткай і пажыўнымі рэчывамі, і яе ўжыванне можа дапамагчы вам схуднець, адзначаюць даследаванні. Аднак пераканайцеся, што вы пазбягаеце дадання лішку алею / солі / масалы [12] .
13. Сачавіца
Сачавіца з'яўляецца добрай крыніцай расліннага бялку і клятчаткі. Спажыванне сачавіцы можа дапамагчы ў большай сытасці і можа дапамагчы пры страце вагі.
адбельвае начны крэм для тоўсты скуры
14. Яблычны воцат
Маючы розныя перавагі для здароўя, такія як зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, кіраванне ўзроўнем інсуліну, паляпшэнне абмену рэчываў і лячэнне вугроў, яблычны воцат таксама валодае здольнасцю памяншаць тлушч у арганізме [13] . Яблычны воцат змяшчае воцатную кіслату, якая можа дапамагчы схуднець, паколькі кіслата добра расшчапляе ежу і перашкаджае крыві паглынаць больш тлушчу, што спрыяе пахуданню.
15. Аліўкавы алей
Аліўкавы алей мае здаровае ўтрыманне тлушчу, якое спрыяе адчуванню сытасці. Карысныя тлушчы дапамагаюць павялічыць насычэнне і паглынаюць тлушчараспушчальныя вітаміны, якія могуць дапамагчы ў страце вагі.
16. Какосавае алей
Даследаванні паказваюць, што для пахудання какосавае алей лічыцца лепшым, паколькі яно не ўтрымлівае насычаных тлушчаў, што прыводзіць да павышэння ўзроўню халестэрыну і адказвае за павелічэнне вагі [14] . Паколькі некаторыя тлустыя кіслоты ў какосавым алеі могуць знізіць апетыт і павялічыць спальванне тлушчу, гэта таксама можа дапамагчы вам схуднець.
17. Морква
Морква нізкакаларыйная, але пры гэтым вельмі пажыўная, што робіць яе стравай для пахудання [пятнаццаць] . Даданне маркоўнага соку ў штодзённы рацыён можа стаць адным з найбольш эфектыўных спосабаў страты тлушчу на жываце, сцвярджаюць даследаванні.
Яшчэ некаторыя кухонныя спецыі, зеляніна, гародніна і прыправы, якія могуць дапамагчы ў пахуданні, наступныя.
Гэтыя прадукты харчавання альбо сезонныя, альбо не надта папулярныя на індыйскай кухні, альбо гародніна / садавіна:
розныя віды прычосак на кароткія валасы
18. Грэчаскі ёгурт : Даследаванні паказалі, што дыеты, багатыя кальцыем, такія як ёгурт, прыносяць больш вынікаў у пахуданні, чым толькі дадаткі кальцыя.
19. Гарбузовыя семечкі : Гарбузовыя семечкі - выдатная крыніца бялку і клятчаткі, якія з'яўляюцца ключавымі кампанентамі для пахудання. Яны робяць здаровую, зручную для дыеты закуску.
20. Нут : Яны багатыя клятчаткай і бялком. Даданне нута ў салаты дазволіць скласці ежу, якая разбурае жывот.
21. Ліставыя зялёныя гародніна : Ліставая зеляніна, такая як капуста, шпінат, халат, швейцарскія мангольды, ідэальна падыходзіць для дыеты для пахудання, паколькі ў ёй мала калорый і вугляводаў, і ў ёй шмат клятчаткі.
22. Кудзелістыя гародніна : Крыжакветныя гародніна, такія як брокалі, каляровая капуста, капуста і брусельская капуста, багатыя клятчаткай і, як правіла, неверагодна сытныя і выдатна падыходзяць для пахудання.
23. Адварная бульба : Дыетолагі адзначаюць, што ўжыванне адварной бульбы - адзін з лепшых спосабаў напоўніць страўнік, не турбуючыся аб павелічэнні вагі.
24. Авакада : У авакада мала вугляводаў і цудоўная крыніца клятчаткі, прычым кожная порцыя змяшчае ўсяго 9 грамаў вугляводаў, 7 з якіх паступаюць з абалоніны і з'яўляецца эфектыўным 'інгрэдыентам' для пахудання.
хатнія сродкі па догляду за сухімі валасамі
Больш падрабязна пра інгрэдыенты для пахудання на кухні ніжэй:
25. Грэйпфрут : Ужыванне паловы грэйпфрута прыблізна за паўгадзіны да паўсядзённага прыёму ежы можа дапамагчы вам адчуць сябе больш насычаным і з'есці менш агульных калорый, што спрыяе пахуданню.
26. Тварог (Панір) : Ужыванне нятлустых малочных прадуктаў, такіх як тварог, з'яўляецца адным з лепшых спосабаў атрымаць больш бялку без неабходнасці дадаваць лішні нездаровы вага.
27: Арахісавае масла : У той час як празмернае ўжыванне арахісавага алею можа прывесці да павелічэння вагі, арахісавае масла ўтрымлівае карысныя тлушчы, вітаміны і мінералы, а таксама з нізкім утрыманнем вугляводаў, што робіць яго ідэальным інгрэдыентам для пахудання.
28. Бальзамічны воцат : Гэты воцат мае нізкую каларыйнасць у параўнанні з іншымі запраўкамі для салат. Уключэнне іх у ежу дапаможа пазбегнуць іншых багатых калорый запраўкамі.
29. Кешью : Арэхі і насенне - важная частка пахудання. Асабліва выдатным інгрэдыентам для пахудання з'яўляюцца кешью, бо яны багатыя клятчаткай, бялком і іншымі карыснымі рэчывамі.
30. Грамавая мука (Сату) : Сату альбо грам - гэта папулярны інгрэдыент розных індыйскіх страў, які можа дапамагчы ў страце вагі, паколькі ў ім шмат бялку і клятчаткі, а таксама дапаможа схуднець, узмацняючы абмен рэчываў і памяншаючы ўздуцце жывата.
На заключнай ноце ...
Калі казаць простымі словамі, калі вы хочаце нацэліць шыю індычкі, вам неабходна праверыць свае харчовыя звычкі. Такім чынам, ваш рацыён павінен утрымліваць баланс пажыўных прадуктаў для лепшага выніку. Звярніце ўвагу, што згаданыя зёлкі, спецыі і іншыя кухонныя інгрэдыенты валодаюць пахудальнымі ўласцівасцямі. Простае ўжыванне іх не дапаможа здаровай страты вагі. Важна правільна харчавацца, рэгулярна спаць і не менш за 30 хвілін займацца кожны дзень.
