Мы ўсе хочам харчавацца здаровай, але ў каго ёсць час? Вы робіце. Ад ягадных кактэйляў да пратэінавых кактэйляў і ака-боул, сняданак - гэта хуткі і просты спосаб павялічыць колькасць садавіны і агародніны на працягу дня без лішняй мітусні. Смузі з'яўляюцца не толькі дзіўнымі, каб атрымаць бадзёрасць раніцай (каму патрэбен кафеін?), але яны таксама з'яўляюцца канчатковымі прыём ежы пасля трэніроўкі . Проста выбірайце інгрэдыенты, якія вам падабаюцца, мяшайце іх у блендере і та-да. Вось 31 просты і здаровы рэцэпт кактэйляў, дзеля якіх варта ўставаць з ложка.
Па тэме: 10 кето-смузі, якія робяць сняданак лёгкім
Лепшыя простыя і карысныя рэцэпты смузі
Эрын Макдаўэл1. Зялёны смузи з авакада і яблыкам
Атрымлівайце вітаміны і мінералы, не заўважаючы гэтага. Банан, какосавая вада і мёд дадаюць прысмакі гэтай пажыўнай электрастанцыі, якая патрабуе трох кубкаў шпінату, цэлага авакада і адной бабулі Сміт. Дадайце насенне Чыа для храбусцення і ў якасці загушчальніка.
Атрымаць рэцэпт
Чыстая талерка2. Смузі з чарніцай з каляровай капусты Гвінэт Пэлтроу
Вау, мы не здагадваліся, што каляровая капуста можа выглядаць так цудоўна. Ён бярэ на сябе ролю банана, робячы начынне смузі за вылікам вугляводаў і цукру. Атрымайце стан знакамітасці ад багатых антыаксідантамі чарніцы, бялку з міндальнага масла, яркасці ад свежага лайма і дробкі прысмакі ад міндальнага малака і здробненага фініка.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл3. Смузи Кубак салёнага арахісавага масла
Дэсерт на сняданак? Не супраць, калі мы зробім гэта. Папесціце сябе арахісавае масла і бананавага пюрэ з какава-парашком і ванільным міндальным малаком. Дадайце шарык парашка сыроватачна бялку, каб пераканацца, што вы не шукаеце закуску праз гадзіну. Мы запраўляем здробненым какосавым арэхам і лускаватай марской соллю.
Атрымаць рэцэпт
Керы Аксельрод4. Green Machine Smoothie Bowl
Няма саломы? Няма праблем. Зрабіце ранішнюю жамчужыну блогера Кэры Аксельрод менш чым за 15 хвілін. Ён таксама ўключае ў сябе парашок мака, узмацняльнік энергіі, зроблены з перуанскага кораня маки. (Аматары зялёнага гарбаты, таксама не саромейцеся звар'яцець ад матча.)
Атрымаць рэцэпт
Эрын Макдаўэл5. Чарнічны імбірны смузи
Мы не можам насыціцца гэтым рэзкім коранем, які павышае імунітэт. Пасля кручэння ў блендере з чарніцамі, какосавым малаком, какосавым ёгуртам і мёдам ён мякчэе і становіцца вострым. Мы возьмем свой з дадатковай прысыпкай карыцы.
Атрымаць рэцэпт
Сырыя суперфуды6. Сакавіты смузи з зялёнага ананаса з мятай, базілікам і спірулінай
Вы бачылі спіруліну ў меню ў кожным модным сок-бары, але што гэта такое? Гэта сіне-зялёныя водарасці, насычаныя бялком, жалезам, В12, бэта-каратынам, ёдам і многім іншым. Не перашкаджайце выціскаць лайм - проста кідайце ўсё ў блендер, насенне і ўсё, а-ля Рыз Уізерспун.
Атрымаць рэцэпт
Алена Гаўрылік/Какосы і гіры7. Малінава-какосавы смузи Боул з калагенам
Сняданак для вас, спа-дзень для вашых валасоў, скуры і пазногцяў. Саўка парашкападобных калагенавых пептыдаў можа дапамагчы паменшыць маршчыны і запаленне. Яшчэ лепш, вы можаце дадаць да яго ў асноўным любыя садавіна або храбусткія кавалачкі, якія вы хочаце. (Нам падабаюцца нарэзаныя садавіна дракона, здробненыя грэцкія арэхі і какосавая стружка.) Мы ж казалі, што гэта зойме ў вас усяго пяць хвілін?
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл8. Тройная ягадная чаша для смузі
Устаньце і заззяйце гэтым яркім нумарам з чарніцай, трускаўкай і малінай. Гэта так жа проста, як дадаць грэцкі ёгурт (ура, бялок) і лёд і змяшаць. Дапоўніце яго любімай гранолай, ільняным насеннем або дадатковымі ягадамі.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл9. Смузі для сняданку з авакада
Гэты каштоўны камень, які складаецца з пяці інгрэдыентаў, з'яўляецца простым, таму што ён спакаваны з двума кубкамі дзіцячага шпінату, вялікай колькасцю пятрушкі і паловай авакада. Яго слодыч паходзіць ад здробненых ананаса і агавы. Добрай раніцы сапраўды.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл10. Green Smoothie Bowl
Хіба яна не прыгожая? Адмоўцеся ад кашы для сумесі банана, шпінату, авакада, яблыка і міндальнага малака. Вы можаце дапоўніць усё, што вам падабаецца, але нам падабаецца выгляд падсмажанага какоса, арэхаў макадаміі і ягад годжи, якія насычаны амінакіслотамі і выкарыстоўваліся ў традыцыйнай кітайскай медыцыне на працягу тысяч гадоў.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл11. Ванільна-аўсяны смузи
Калі аўсяная каша хуткага прыгатавання - адна з вашых выбараў, лічыце гэта больш здаровым рэміксам. Аўсяны авёс змешваецца з бананам, грэцкім ёгуртам, міндальным малаком, ваніллю і карыцай, а таксама крыху цукру турбінадо. Зверху пасыпаем какава-гранкамі для дэкадэнцкага завяршэння.
Атрымаць рэцэпт
Накармі мяне Фібі 12. Смузи з гібіскуса з імбірам і шынкамі
Злучыце даўкі духмяны канцэнтрат гібіскуса з замарожанай малінай, цукіні і вялікім кавалкам імбіра. Калі ён занадта пікантны на ваш густ, дадайце банан або кропельку мёду. Зверху пасыпаць пчаліным пылком, здробненымі арэхамі і ўсім, чым душа пажадае.
Cotter Crunch 13. Сметанкова-какосавы суперфуд-смузі з какосавай спіруліны
Магчыма, вы ніколі не падумалі выкарыстоўваць кардамон, кляновы сіроп або цёрты імбір у ранішняй ежы, але як толькі вы гэта зробіце, вы не вернецеся назад. Ён складаны, але збалансаваны са здобным авакада і кіслым апельсінам. І хоць вы, магчыма, захочаце зрэзаць вуглы з прэзентацыяй, калі вы п'яце гэта сола, невялікая колькасць пластоў і кручэння робіць яго вартым любові ў Instagram.
Чыстая жыццё Лексі 14. Açai Smoothie Bowl
Знаёмцеся, асаі, самы модны суперфуд. Гэтыя паўднёваамерыканскія ягады насычаны клятчаткай, бялком, антыаксідантамі, карыснымі тлушчамі і ўсімі вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі. Шукайце несалодкі пакет у раздзеле замарожаных садавіны вашага супермаркета. Дадатковую гранолу, калі ласка.
Нізкавуглеводная ням 15. Зялёны кето смузи
Мята, кінза і сок лайма робяць гэта не толькі асвяжальным. Рэцэпт патрабуе поўнага тлустага какосавага малака, якое насычана тлустымі кіслотамі сярэдняй ланцуга, якія хутка расшчапляюцца, каб даць вам імгненны прырост энергіі. Калі вы на кето, выкарыстоўвайце заменнік цукру з нізкім утрыманнем вугляводаў замест мёду або цукру.
Ураджай напалову 16. Смузи з манга і шпінату
Маракуйя. Какосавае мяса. Свежае манга. Прывітанне, трапічны адпачынак у шклянцы. Рэцэпт уключае ў сябе парашок мака, але калі вы хочаце, жэньшэнь або сырой парашок какава таксама падыдуць.
Амбіцыйная кухня 17. Смузи Green Goddess
Шэсць інгрэдыентаў. Адзін блендер. Увесь калій і амега-3. Ён таксама багаты клятчаткай - мы гаворым больш за 9 грамаў на шклянку - і без глютена. Выберыце для выкарыстання салодкія яблыкі, напрыклад, Honeycrisp або Gala.
Cook Eat Paleo 18. Гарбузовы какосавы смузи
Усе перавагі PSL з меншай колькасцю цукру. У гэтай іпомеі восеньскі водар паходзіць ад гарбузовага пюрэ і спецый для гарбузовага пірага. Вы таксама можаце замяніць карыцай і імбірам па гусце, калі ў вас пад рукой няма спецый для пірага.
Салодкі гарошак і шафран 19. Чарнічны какосавы водны смузи
Гатовы скончыць з насення лёну і Чыа? Увайдзіце канапляныя сэрцайкі . Яны арэхавыя і багатыя бялком (10 грам на порцыю), магніем, кальцыем, цынкам і тонамі вітамінаў і пажыўных рэчываў. Заменіце або дадайце любыя ягады, якія ёсць пад рукой.
Ураджай напалову 20. 2-хвілінны зялёны смузи
Добра, рыхтуйцеся да ўзлому, які зробіць напружаныя ранішнікі поўным ветрам. Напоўніце пакет для маразілкі ўсімі прадуктамі, пратэінавым парашком, насеннем канопляў і дадаткамі. Захоўвайце яго, пакуль не будзеце гатовыя выкарыстоўваць. Калі прыйдзе час, усё, што вам трэба зрабіць, гэта скінуць і змяшаць.
Дайце духоўку 21. Ананасавы смузи для добрага самаадчування
Калі ў вас псарыяз, рэўматоідны артрыт або іншая форма хранічнага запалення, звярніцеся да новага штодзённага будзільніка. Сакрэтны інгрэдыент? Багатая антыаксідантамі куркума. Гэта павінна быць здаровым, але мы не будзем казаць, калі вы дадасце кропельку какосавага рому.
Cook Eat Paleo 22. Пале клубнічны какосавы смузи
Гэты кактэйль мяжуе з тэрыторыяй малочнага кактэйлю, нават без малочных прадуктаў і цукру. Экстракт ванілі і какосавае малако робяць яго салодкім і крэмавым. Не эканомце на пратэінавыя парашок калагена - вашы валасы будуць вам удзячныя пазней.
Мінімаліст Бэйкер 23. Сметанковы смузи з залатога малака
Залатое малако - гэта веганскі трэнд, варты ажыятажу. Супрацьзапаленчы сіппер зроблены з немалочнага малака, куркумы і розных спецый, якія надаюць яму цудоўны колер і цёплы водар. Тут зверху пакладзеце свежы маркоўны сок і імбір.
Як салодкае есць 24. Вясёлкавыя какосавыя смузі чары
Какосавае малако і мяса змешваюцца з бананамі, мёдам і насеннем канопляў, перш чым атрымаць усю каляровую гамму, ад маліны да слівы. Дадайце галінку свежай мяты або дробку здробненага какоса ў якасці прыгожага топера.
сукенкі для невысокіх жанчын
Чортава смачна 25. Смузи Raspberry Sunrise
Проста ўявіце, што гэта ваш любімы кактэйль з тэкілай. Вы ўсё яшчэ будзеце адчуваць сябе на востраве, пацягваючы гэтую прыгажосць з чатырох інгрэдыентаў. Прайдзіце лішнюю мілю і змяшайце маліну і манга асобна для слаістага эфекту каляровых блокаў або кідайце ўсё гэта адразу ў блендер. Вы самі.
Чортава смачна 26. Цёмна-вішнёвыя чашы для смузі
Вы снядаеце шакалад. За 10 хвілін з'едзьце даўкія замарожаныя вішні, багатае бялком арахісавае масла і храбусткія насенне Чыа. Апраніце яго гранолай, дробным міндалем і вялікай колькасцю кавалачкаў шакаладу.
Зацікаўленасць гурманаў 27. Смузи з персікавага пірага
У момант, калі гадзіннік б'е лета, мы загружаемся персікамі, быццам гэта наша праца. Захавайце некалькі для гэтай салодкай закускі з смачным сакрэтным інгрэдыентам, які вы не зможаце прыкласці пальцам. (Добра, мы пральем: гэта экстракт міндаля.)
Зацікаўленасць гурманаў 28. Смузі з гранатам і малінамі Açai
Прывітанне, суперфуды. Прынясіце ўсе антыаксіданты, дзякуючы асаі і гранатавым сокам. Лепшая частка? Няма неабходнасці дадаваць кубікі лёду. Замарожаныя ягады самі па сабе робяць смузи марозным і густым.
Зацікаўленасць гурманаў 29. Лёгкі смузи з манга
Пяціхвілінная ежа, такая ж карысная, як крэмавая і смачная? Мы ў. Дапоўніце шклянку дожджыкам мёду, насення Чыа або какосавай стружкі. Заменіце малочнае малако на соевае, какосавае або міндальнае, калі хочаце зрабіць яго веганскім.
Соль і вецер 30. Капуста-клубнічны смузи
Лепшы спосаб выціснуць шмат ліставай зеляніны ў свой шклянку, не занадта відавочным. Рэцэпт прадугледжвае капусту, але мангольд або шпінат такія ж пажыўныя. Калі вы хочаце адпачыць ад міндальнага малака, паспрабуйце замест гэтага грэцкі арэх.
Соль і вецер 31. Смузи з карыцай і грэцкімі арэхамі
Зрабіце ўласнае хатняе малако з грэцкага арэха з палоўкамі грэцкага арэха і халоднай вадой або зэканоміце час, выкарыстоўваючы набытае ў краме. Хочаце нешта дадатковае дэкадэнцкае? Заменіце просты грэцкі ёгурт ванільным або фісташкавага марозівам.
Парады па прыгатаванні смузі
Перш чым выпацкаць рукі, вось некалькі саветаў, як змяшаць ваш самы смачны сняданак:
- Смузи настолькі смачны, як і прадукты, з якіх ён зроблены. Калі кактэйлі стануць звычайнай часткай вашага рацыёну, фермерскі рынак або арганічныя садавіна і гародніна могуць мець вялікае значэнне.
- Не выкарыстоўвайце недаспелыя садавіна. Гэта будзе складаней змешваць і менш смачна. На самай справе, пераспелыя садавіна могуць прынесці ў келіх шмат прысмакі.
- Ідзіце спакойна на лёд. Занадта шмат = разведзены, слаісты кактэйль. Замест гэтага паспрабуйце замарожаныя садавіна.
- Каб смузи згуснуў, дадайце замочанае насенне лёну, насенне Чыа, арэхавае масла або пратэінавыя парашок. Без загушчальніка ваш смузи можа мець больш сок, як кансістэнцыя.
- Не змешвайце празмерна. Абавязкова праверце кансістэнцыю смузи паміж імпульсамі, каб ён вам падабаўся.
- Змяшайце смузи ў блендере перад тым, як наліць, каб пераканацца, што на дне не затрымаліся кубікі лёду або кавалачкі садавіны.
- Калі вы турбуецеся аб тым, што ваш блендер страціць пар, разагрэйце яго некалькімі імпульсамі, перш чым павялічыць хуткасць. Вы таксама можаце разбіць лёд або замарожаныя садавіна ў поліэтыленавым пакеце перад змешваннем.
ЗВЯЗАНА: 3 лепшых блендера на Amazon - ад персанальных да цяжкіх
