Гэта спрадвечная праблема. Вы спрабуеце харчавацца здаровай, але вам таксама трэба, каб абед быў на стале для ўсёй сям'і, і, як казала мама, вы не кулінар. Замест таго, каб звяртацца да чарговай ночы замарожаных курыных нагетсаў або PB&J для дзяцей, вось 40 рэцэптаў чыстай ежы, якія сапраўды спадабаюцца ўсім.
па тэме: 15 цудоўных абедаў, якія застануцца сытымі да абеду
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл1. Запечаныя наггетсы з квиноа
Досыць смачна для дзяцей, дастаткова карысна для дарослых. (І досыць лёгка, што вы ніколі больш не вернецеся да замарожаных самародкаў.)
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл2. Зудл з таматавым соусам і моцарелла
Пюрэ з піцы і пасты без вугляводаў.
Атрымаць рэцэпт
О, мае гародніна 3. Яблычныя і тварожныя маффины
Прыгатуйце вялізную партыю, а потым ежце на сняданак гэтыя бялковыя кексы на сняданак.
Амбіцыйная кухня 4. Здаровы белы курыны чылі
Ніхто не робіць чыстай камфортнай ежы лепш, чым член Coterie Монік Волц.
Уласна сучасная 5. Фаршаваны перац з індычкі
Самы просты спосаб прымусіць дзяцей з'есці гародніну.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл6. Бургеры з ласося
Атрымайце гэтыя амега-3.
Атрымаць рэцэпт
Пара чыстага харчавання 7. Здаровая запечаная Зіці
Таму што ніхто ў нашай сям'і ніколі не адмовіўся б ад вугляводаў і плаўленага сыру. (Дзякуй, член Coterie Ліз Фальчыно.)
спіс рамантычных драматычных фільмаў
па тэме: 19 абедаў з чыстым харчаваннем, якія на смак сапраўды, сапраўды брудныя
Ураджай напалову 8. Браўні з авакада з шакаладнай глазурай
Без алею, мукі або рафінаванага цукру. І мы абяцаем, што насамрэч яны зусім не падобныя на авакада.
Зацікаўленасць гурманаў 9. Тэрыякі ў павольнай мультиварке і чары з курыным рысам
Нам падабаецца гэты абед з прыгатаваннем і забыццём, прадастаўлены членам Coterie Хайдзі Ларсен.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл10. Суп з смажаных таматаў
Мы прызнаем, што даданне бутэрброда з сырам на грылі зробіць гэтую ежу крыху менш чыстай, але мы пакінем гэта рашэнне за вамі.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл11. Тако з джэкфрутам з ананасамі на грылі
Гэты цуд-трапічны фрукт на смак сапраўды нагадвае свініну, але цалкам веганскі і насычаны вітамінамі.
Атрымаць рэцэпт
Печыва і Кейт 12. Кале Песта Піца
Парада: прыгатуйце дадатковы песта і выкарыстоўвайце яго ў якасці падліўкі да цельнозерновые макароны.
Skinnytaste Адзін і Гатова13. Мядовая гарчычная курыная запечка
Гатовы праз гадзіну (але не хвалюйцеся, большасць з іх - гэта час падрыхтоўкі).
Атрымаць рэцэпт
Дробка ням 14. Суп з салодкай бульбай хуткага прыгатавання
Агароднінная версія аднаго з нашых любімых супаў. (Спасціце палоскі аладкі, каб зрабіць іх яшчэ больш здаровымі.)
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл15. Бургеры з каляровай капусты з салодкім бульбай
Гэтаму чароўнаму рэцэпту ўдаецца кінуць выклік большасці вегетарыянскіх гамбургераў: сухасць. Проста дадайце вашыя любімыя начынкі для гамбургераў і працягвайце.
Атрымаць рэцэпт
Мінімаліст Бэйкер 16. Какосавае печыва без выпечкі
Мы заяўляем, што есці ў чыстым выглядзе не азначае адмовіцца ад дэсерту. (Асабліва, калі гэта займае ўсяго 30 хвілін, каб зрабіць.)
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл17. Смажаны рыс з каляровай капусты
Не саромейцеся мяняць любімыя гародніна вашай сям'і (пабочны бонус: гэта выдатны спосаб ачысціць скрыню з прадуктамі).
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл18. Вясёлкавы каўнер абкручванні з арахісавага алею падліўкай
Факт: мы б з'елі што заўгодна, калі б яго палілі арахісавым соусам.
Атрымаць рэцэпт
Шчаслівая здаровая мама 19. Пухнатыя бананавыя аладкі
Мы бачым утульны нядзельны сняданак у вашай будучыні...
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл20. Піца з баклажанамі
Яны з нізкім утрыманнем вугляводаў і без глютена. Ёсць чатыры.
Атрымаць рэцэпт
Дайце духоўку 21. Суп з гарбуза
Нягледзячы на тое, што гэта на смак як восень у місцы, мы рэкамендуем рыхтаваць яго на працягу ўсяго года. Гэта хутка, смачна і натуральна веганскі і без глютена.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл22. Нут і агародніннае какосавае кары
Падавайце з карычневым рысам і нанам з суцэльнай пшаніцы і глядзіце, як ён знікае.
Атрымаць рэцэпт
Соль і вецер 23. Песта з курыным пармезаном
Член Coterie Аіда Моленкамп замяняе макароны на лебёду, выкарыстоўвае яечныя бялкі для паніроўкі і адпраўляе іх у духоўку, а не смажыць, што робіць гэтую версію курынага Parm цалкам прыдатнай для дыеты.
Дзве гарошыны і іх стручок 24. Бутэрброд з агурком і авакада
Дзякуючы члену Coterie Хайдзі Ларсен у вашага дзіцяці будзе самая вытанчаная скрынка для абедаў у горадзе.
імбір для росту валасоў да і пасля
Фота: Ліз Эндру / Склад: Эрын Макдаўэл25. Скарыначка для піцы з каляровай капусты
Незалежна ад таго, спрабуеце вы адмовіцца ад глютена або проста сочыце за вугляводамі, піца афіцыйна вярнулася ў меню.
Атрымаць рэцэпт
па тэме: 15 Рэцэптаў піцы, якія з'яўляюцца чыстымі
Натхнёны 26. Спагецці з цукіні з фрыкадэлькамі з індычкі без глютена
Член Coterie Алі Мафучы робіць даволі добры выпадак для інвеставання ў спіралізатар.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл27. Вострыя тако з крэветкамі з манга сальсай
Для тако аўторка (ці любую ноч, сапраўды).
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл28. Смажаныя кабачкі і салата Фарро з запраўкай з авакада
Гэтак жа смачна на хаду - проста пакладзеце яго ў банку.
Атрымаць рэцэпт
Чортава смачна 29. Сэндвіч з яечным салатай з грэцкім ёгуртам
Вы ніколі не прапусціце маянэз у гэтым насычаным бялком Сэмі. (Замяніце хлеб на цельнозерновые або салатныя абгорткі, калі вы хочаце, каб рэчы былі чыстымі.)
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл30. Zoodle Stir-Fry
Так шмат гародніны, так мала часу. (Не саромейцеся дадаваць трохі курыцы, крэветак або тофу для дадатковага бялку, калі хочаце.)
Атрымаць рэцэпт
па тэме: Як правільна харчавацца цэлы тыдзень
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл31. Безглютеновые таматныя ньоккі з каляровай капусты
Яго лёгка зрабіць з нуля, і на смак ён нагадвае пяшчотныя тварожныя падушкі неба.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл32. Веганскі суп з какосавым арэхам у павольнай варцы
Так, можна быць лянівым і здаровым.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл33. Веганскія спагецці сквош з грыбным соусам Марынара
Гэта ўражлівае італьянскае свята прыгатаваць прасцей, чым здаецца.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл34. 30-хвілінны буйабес з адным гаршком
Усё, што вам спатрэбіцца, гэта невялікая рондаль, каб прыгатаваць гэта рагу з морапрадуктаў па-французску.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл35. Курыца і вясёлкавая гародніна
Так лёгка, так здарова і ўсё яшчэ так прыгожа.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл36. Агароднінны салата Нісуаз з зялёнай фасоллю чырвонага кары
Прадстаўляем вам самы французскі салата, які мы ведаем.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл37. Радыкіо, салата з сачавіцы і яблыкаў з веганскай запраўкай з кешью
Сметанковая запраўка для салаты значна пераўзыходзіць усе астатнія.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл38. Вострая суцэльная смажаная каляровая капуста
Гэта стейк з каляровай капусты ноч!
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл39. Pesto Zoodles
Гэтыя цудоўныя зудл - адказ на вашу цягу да вугляводаў.
Атрымаць рэцэпт
сумяшчальнасць шлюбу Дзева і Скарпіён
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл40. Крэветкі з крупы з каляровай капусты і рукалы
Магчыма, гэта нават смачней, чым арыгінальны варыянт.
Атрымаць рэцэпт
