Гэта няпэўныя часы, і большасць з нас так ці інакш перажывае стрэс. Ёга - адзін з лепшых механізмаў барацьбы са стрэсам; гэта дае вам адчуванне спакою і душэўнага дабрабыту разам з фізічнымі перавагамі.
Калі вы пачатковец у ёзе і не хочаце спрабаваць комплексы асаны без доступу да інструктара, вось некалькі простых у рэалізацыі поз, каб перамагчы стрэс.
Таксама чытайце: Практыкуйце некаторыя лёгкія асаны ёгі, як гэтыя знакамітасці
Сухасана
Таксама вядомы як лёгкая поза, Сухасана гэта пастава, якую вы, верагодна, ужо выкарыстоўваеце несвядома. Калі ўважліва практыкаваць, гэта можа прынесці карысць, пачынаючы ад спакою і ўнутранага спакою, зняцця знясілення і псіхічнага напружання, а таксама паляпшэння агульнай паставы і раўнавагі. Сядзьце са скрыжаванымі нагамі на падлогу, ногі скрыжаваўшы ў галёнках. Кожная ступня павінна знаходзіцца пад супрацьлеглым каленам. Трымаеце пазваночнік выцягнутым і прамым, на адной лініі з шыяй і галавой. Рукі трымаеце на каленях альбо ў падбародку мудра або з далонямі ўніз. Зачыніце вочы, глыбока ўдыхніце і выдыхніце, затрымайцеся на 2-3 хвіліны. Затым мяняем бакі, паклаўшы ўнізе нагу, якая была зверху. Паўтарыце.
Тадасана
Поза горы або Тадасана з'яўляецца асновай усіх паставаў стоячы і дапамагае паменшыць трывожнасць, паляпшаючы кантроль над дыханнем і даючы вам адчуваць сябе больш бяспечна і абгрунтавана. Устаньце, паклаўшы ногі прама пад сцёгнамі, цела прама і выраўнавана, вага размяркоўваецца раўнамерна. Падніміце рукі над галавой, затым змяшайце пальцы далонямі ўверх. Робячы гэта, мякка падніміце цела на пальцы ног і ўдыхніце. Вы можаце адкінуць плечы трохі назад, раскрыўшы грудзі. Затрымайцеся ў гэтай позе на 3-4 рахункі разам з дыханнем. Выдыхніце, адпусціўшы так жа, як вы прынялі позу - развядзіце рукі па баках цела, а пяткі - на падлогу. Паўтарыць 10-12 разоў.
Таксама чытайце: Мансі Гандзі вядзе бясплатны онлайн Сеансы ёгі падчас карантыну
Адказаць
Адказаць або Поза дзіцяці аказвае прамое ўздзеянне на нервовую і лімфатычную сістэму, палягчаючы стрэс і стомленасць і захоўваючы розум і спакой. Практыкавацца адказаць , станьце на калені разам з нагамі, а затым сядзьце назад, абапіраючыся сцёгнамі на пяткі. Не падымаючы сцёгнаў, плаўна нахіліцеся наперад, пакуль грудзі не ляжыць на сцёгнах, а лоб не закране падлогі (першыя некалькі разоў можна выкарыстоўваць падушку). Вы можаце трымаць рукі побач з далонямі ўверх або выцягваць іх перад сабой, калі вам патрэбна дадатковая падтрымка.
Сетубандасана
Таксама вядомая як поза моста, сетубандасана можа вырашаць такія праблемы, як бессань, трывога і мігрэнь. Гэта таксама выдатна кантраляваць крывяны ціск і пазбягаць боляў у спіне. Ляжце на спіну і сагніце калені. Ступні павінны быць прама пад каленямі, на шырыні сцёгнаў. Рукі павінны быць па баках цела, далонямі ўніз. Плаўна ўдыхніце і падніміце сцягна, трымаючы ступні і рукі цвёрда на падлозе, не рухаючы каленямі. Выкарыстоўвайце мышцы ягадзіц, каб працягваць падымаць сцягна вышэй - не напружвайце спіну. Затрымайцеся на 5 рахункаў, затым выдыхніце і павольна адпусціце сцягна ўніз, пакуль не вернецеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце некалькі разоў кожны дзень.
Шавасана
Шавасана або поза трупа, практыкаваная ў канцы заняткаў ёгай, прымушае вас памятаць пра сваё дыханне, зніжаючы стрэс і гіпертанію, забяспечваючы павышаную канцэнтрацыю і псіхічнае самаадчуванне і трымаючы ў страху дэпрэсію. Ляжце на спіну, злёгку расстаўце ногі, рукі на адлегласці каля 6 цаляў ад цела, далонямі ўверх. Рухайце галавой, пакуль не знойдзеце зручнае і расслабленае становішча, каб адпачыць. Пераканайцеся, што вам зручна, бо вы не павінны рухацца, калі вы знаходзіцеся ў гэтай позе. Глыбока ўдыхніце, расслабце розум і кожную частку цела, але не засынайце! Каб выйсці з Шавасаны , павольна рухайце пальцамі рук і ног, выцягніце цела - ногі накіраваны ўніз, рукі - вонкі, а тулава разгортвайцеся - пры гэтым мякка рухайце галавой. Павярніцеся ў любы бок, а затым прыміце сядзячым становішча са скрыжаванымі нагамі.
Фота: 123rf.com
Пад рэдакцыяй Айнэ Нізамі
