Здаецца, усе з Крыстэн Бэл у гэтыя дні вашай цётцы Джын рэкламуе перавагі ўважлівасці. І справа не ў тым, што вы ім не верыце, проста, ну, як вы, чорт вазьмі, пачаць? Тут дапаможа Алексіс Новак, інструктар ёгі з Лос-Анджэлеса, вядомы тым, што актыўна падыходзіць да сваёй практыкі і пачуццё гумару. Прыгатуйцеся сур'ёзна расслабіцца.
па тэме: 8 рэчаў, якія могуць здарыцца, калі вы пачнеце медытаваць
Допіс падзяліўся Алексісам Новакам (@alexisgirlnovak) 18 верасня 2017 г. у 16:30 па PDT
Выберыце правільны час
У той час як Алексіс любіць медытаваць па вечарах, каб расслабіцца перад сном, іншыя лічаць, што ранішняя медытацыя прыносіць больш энергіі, чым чарка эспрэса. У рэшце рэшт, гаворка ідзе пра тое, каб знайсці час сутак, які працуе для вас. Для пачаткоўцаў выбірайце час, калі вы ведаеце, што ў вас будзе ад 10 да 15 хвілін, каб пабыць у адзіноце, прапануе Алексіс. Усталюйце таймер для пачатку, і нават калі вы не можаце патрапіць у цалкам чыстае прастору, паспрабуйце сябе пасядзець увесь гэты адрэзак часу. (Цяжка, мы ведаем.)
Допіс падзяліўся Алексісам Новакам (@alexisgirlnovak) 21 красавіка 2016 г. у 9:15 па PDT
Наладзьце станцыю для медытацыі
Нават самым дасведчаным прафесіяналам медытацыі цяжка супакоіць свой розум сярод бязладзіцы і бязладзіцы. (Гледзячы на вас, пісьмовы крэсла, якое адначасова выконвае ролю стэлажа для адзення.) Гэта не павінна быць мудрагелістым, але некалькі духмяных свечак або трохі Palo Santo (араматычныя драўняныя ладан) з каштоўны камень або зручная падушка, можа дапамагчы зрабіць тэрыторыю ўтульнай і зарэзерваванай для цішыні і спакою, кажа Алексіс.
Допіс падзяліўся Алексісам Новакам (@alexisgirlnovak) 21 чэрвеня 2017 г. у 12:33 PDT
Не бойцеся выкарыстоўваць слыхавыя сродкі
Патрэбна рука дапамогі? Пачніце з медытацыі пад кіраўніцтвам онлайн ( Дадатак Headspace гэта выдатна), які прывядзе вас да блажэннага стану дзэн (ці, прынамсі, дасць вам некаторае ўяўленне аб тым, што рабіць). Музыку таксама можна выкарыстоўваць падчас медытацыі, але выберыце нешта без тэкстаў і слоў, каб дапамагчы вам засяродзіцца.
Допіс падзяліўся Алексісам Новакам (@alexisgirlnovak) 23 снежня 2016 г. у 5:45 раніцы па PST
Не збівайце сябе, калі ваш розум пачынае блукаць
Бо будзе блукаць. Выкарыстоўвайце момант адцягнення як магчымасць распазнаць і перанесці ўвагу на сваё дыханне, кажа Алексіс. Так, нават калі гэта азначае прамаўляць сабе ўдых і выдых кожныя 30 секунд. Я прымаю мантру «Вось яно зноў» кожны раз, калі медытую, і пачынаю кружыцца інтэнсіўныя думкі. Замест таго, каб караць сябе і быць такім жорсткім, я проста назіраю і кажу: «Вось гэта зноў» з пачуццём гумару і вяртаю ўвагу на просты ўдых і выдых. Часам медытацыя азначае барацьбу за ўвагу, і гэта нармальна.
Допіс падзяліўся Алексісам Новакам (@alexisgirlnovak) 16 кастрычніка 2017 г. у 20:01 PDT
Пачніце з малога
Вось простае практыкаванне, якое дапаможа вам пачаць працу: знайдзіце ціхае месца, каб зручна сядзець (выкарыстоўвайце згорнутае ручнік або падушку, каб падкласці пад хвост) і без перапынку на працягу пяці хвілін. Усталюйце таймер і зачыніце вочы. Не турбуйцеся занадта аб правільнай паставе, а засяродзьцеся на тым, каб быць камфортным і расслабленым. А цяпер праскануйце дыханнем сваё цела з ног да галавы, ацаніўшы, як вы сябе адчуваеце, без асуджэння. Гуляйце з візуалізацыяй вашага дыхання, ствараючы вобраз мяккага белага святла або пухнатай субстанцыі, якая расце на ўдыху і мякка спускаецца на выдыху, кажа Алексіс. І калі ваш розум блукае, проста не забудзьцеся вярнуць свае думкі да дыхання. Паўтарайце некалькі разоў на тыдзень і паглядзіце, ці зможаце вы папрацаваць да дзесяці хвілін, а затым да 15.
па тэме: Дыханне ў трэндзе (і гэта можа змяніць усё ваша жыццё)
Даведайцеся больш простых спосабаў жыць:
Дваццаць 20 дробных рэчаў, якія гарантуюць вам перамогу't выгараць за святы
