КАРЫСЦЬ ДЛЯ ЗДАРОЎЯ ШАЛУПІНЫ ПСІЛІЮ (ІЗАБГОЛ)

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 5 жніўня 2020 г.

Псіліум (Plantago ovata) - гэта растваральная абалоніна, вырабленая з шалупіны насення псіліума. Гэта лекавая расліна звычайна сустракаецца ў Індыі, але яе камерцыйна вырошчваюць у амерыканскіх, паўднёваазіяцкіх і еўрапейскіх краінах. Psyllium, таксама вядомы як Ispaghula - гэта агульная назва, якая выкарыстоўваецца для многіх прадстаўнікоў роду раслін 'Plantago' [1] .

У Індыі псіліум шырока вядомы як ізабгол, які найбольш вядомы як прыроднае слабільнае. Аднак ён таксама выкарыстоўваецца для зніжэння высокага ўзроўню халестэрыну, дапамогі ў зніжэнні вагі і барацьбы з дыябетам [два] , [3] .

Харчовая каштоўнасць шалупіны псиллиума

100 г цэлай шалупіны псілію ўтрымліваюць 350 ккал энергіі, а таксама ўтрымлівае:

• 80 г вугляводаў

• 70 г харчовых валокнаў

• 60 г растваральнай абалоніны

• 10 г нерастваральнай абалоніны

куркума і какосавае алей для асобы

• 200 мг кальцыя

• 18 мг жалеза

• 100 мг натрыю

1. Палягчае завала

Завала - частая праблема са здароўем, і многія людзі ўжываюць луска псілію, каб дапамагчы пазбавіцца ад завал. Гэта таму, што псіліум - гэта слабільнае, якое ўтварае вялікую колькасць, а гэта значыць, што ён убірае ваду ў кішачнік і набракае, тым самым змякчаючы крэсла і палягчаючы яго праходжанне. [4] .

2. Можа дапамагчы ў пахуданні

Паколькі шалупіна псіліума з'яўляецца растваральнай абалонінай, яна спрыяе адчуванню сытасці і дапамагае кантраляваць апетыт, што прыводзіць да страты вагі. Калі вы спрабуеце схуднець і кантраляваць пераяданне, ужывайце шалупіну псілію незадоўга да ежы альбо падчас ежы. Аднак рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам і спытаць пра тое, як выкарыстоўваць псіліум для пахудання.

3. Умацоўвае здароўе сэрца

Даданне растваральнай клятчаткі ў свой рацыён можа дапамагчы знізіць узровень шкоднага халестэрыну і павысіць узровень добрага халестэрыну. Даследаванні паказалі, што дабаўкі шалупіны псілію могуць знізіць рызыку сардэчных захворванняў [5] .

Згодна з даследаваннем, апублікаваным у Еўрапейскім часопісе клінічнага харчавання, шалупіна псілію мае магутную здольнасць зніжаць агульны і шкодны халестэрын у пацыентаў з дыябетам 2 тыпу. [6] .

4. Лечыць дыярэю

Даследаванні паказалі, што шалупіна псіліума можа дапамагчы зняць дыярэю і нармалізаваць апаражненне кішачніка. Даследаванне паказала, што шалупіна псіліума эфектыўна памяншае дыярэю ў пацыентаў з сіндромам раздражнёнага кішачніка [7] .

5. Кіруе дыябетам

Шалупіна псиллиума можа дапамагчы ў падтрыманні здаровага ўзроўню цукру ў крыві ў дыябетыкаў 2 тыпу. Даследаванні паказалі, што людзі, якія пакутуюць цукровым дыябетам 2 тыпу і ўжываюць шалупіну псілію штодня, палепшылі ўзровень цукру ў крыві [8] , [9] .

як выдаліць цёмныя плямы на твары

6. Паляпшае здароўе стрававальнай сістэмы

Шалупіна псиллиума - гэта прэбіётык, які карысны для росту здаровых бактэрый у кішачніку. Наяўнасць здаровых бактэрый у страўніку падтрымлівае імунную функцыю, памяншае запаленне і дапамагае вашаму арганізму пераварваць ежу.

7. Паляпшае сімптомы СРК

Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) - хранічнае расстройства ЖКТ. Даследаванне паказала, што шалупіна псіліума можа дапамагчы палепшыць сімптомы СРК, у тым ліку памяншаецца боль у жываце, уздуцце жывата і газаўтварэнне [10] .

Пабочныя эфекты лускавінкі

Спажыванне шалупіны псіліума, як правіла, бяспечна, аднак гэта можа выклікаць пэўныя пабочныя эфекты, калі вы прымаеце больш за рэкамендаваную колькасць у дзень. Некаторыя з магчымых пабочных эфектаў - гэта болі і спазмы ў жываце, дыярэя, газаўтварэнне, млоснасць і ваніты і частыя апаражнення кішачніка. [адзінаццаць] .

Дазавання лускі псілію

Шалупіна псілію бывае розных формаў: парашок, капсула, гранулы і вадкасць. Рэкамендуемая доза шалупіны псіліума пры сіндроме раздражнёнага кішачніка складае 20 г у дзень [12] .

як прадухіліць з'яўленне вугроў на твары

Іншае даследаванне паказала, што прымаць 5 грам шалупіны псіліума ў дзень для людзей з дыябетам 2 тыпу бяспечна [13] .

нататка: Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць шалупіну псіліума, паколькі дазавання можа вар'іравацца ў розных асоб, а таксама спытайцеся ў лекара, як яе ўжываць, каб атрымаць вялікую частку карысці.

Даведка выявы: www.cookinglight.com

Каб зрабіць выснову ...

Хоць, як вядома, шалупіна псілію мае шмат карысці для здароўя, яе нельга ўжываць у адзіночку. Яго трэба ўжываць разам са здаровай і пажыўнай дыетай. І пракансультуйцеся з урачом, перш чым ужываць шалупіну псілію ў любой форме.