7 ПЕРАВАГ ЕЖЫ ПОХА НА СНЯДАНАК

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 14 лютага 2020 г.

Поха - традыцыйная індыйская ежа для сняданкаў, і яна па-ранейшаму любімая ў індыйскіх хатніх гаспадарках. З рознымі сняданкамі, такімі як аўсяныя шматкі і бліны, поха адышоў на другі план. Карысць для здароўя, якую прапануе поха, вялікая, і пры ўжыванні яна лёгкая на жывот - што робіць яе ідэальным стравай для сняданкаў.

як зрабіць пітную ваду шчолачнай

У розных частках Індыі існуюць разнавіднасці стравы, такія як тата поха, авалаккі, дахі чуда, канда поха і іншыя. Поха таксама вядомы як пляскаты рыс і вырабляецца з узбітым рысам - выдатнай крыніцай вугляводаў, жалеза, клятчаткі і поўнай антыаксідантаў, вітамінаў і глютена [1] .

У гэтым артыкуле мы разгледзім карысць для здароўя, якую можа вам прапанаваць поха.

Харчаванне ў Поха

У місцы прыгатаванай похі 250 калорый, а з даданнем гародніны страва становіцца з высокім утрыманнем вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў. Калі вы хочаце схуднець, не дадавайце арахіс і бульбу ў поху, бо яны павялічваюць колькасць калорый [два] .

Каб зрабіць поху больш здаровым, рыхтуйце яго на аліўкавым алеі. Вы таксама можаце дадаць здробнены какос і лук, каб узбадзёрыць першую ежу дня.

1. Лёгка засваяльны

Ваш сняданак павінен быць самым здаровым прыёмам ежы за дзень, бо гэта першы прыём ежы, які вы ўжываеце перад пачаткам дня. Давайце разбярэмся, чаму поха называецца самай здаровай ежай для сняданкаў.

Poha - лёгкая сняданкавая ежа, якая палягчае працу стрававальнай сістэмы. Паколькі поха лёгка засвойваецца, гэта не прывядзе да ўздуцці жывата і дапаможа надоўга адчуваць сябе сыта [3] , зрабіць яго прыдатным сняданкам, калі вы хочаце схуднець.

2. Мае карысныя вугляводы

Поха - гэта вельмі добрая крыніца здаровых вугляводаў, якую арганізм патрабуе для забеспячэння энергіяй. Ён змяшчае 76,9 працэнта рэкамендуемых вугляводаў і каля 23 працэнтаў тлушчаў [4] . Такім чынам, сняданак поха дасць вам патрэбную колькасць энергіі, не захоўваючы пры гэтым тлушчу.

3. Рэгулюе ўзровень цукру ў крыві

Поха багаты клятчаткай і дапамагае кантраляваць выкід цукру ў кроў і прадухіляць раптоўныя скокі ўзроўню цукру ў крыві [5] . Гэта ўласцівасць поха робіць яго прыдатным для ежы людзям, якія пакутуюць дыябетам [6] .

забаўляльныя гульні для дарослых

4. Багатыя жалезам

Рэгулярнае ўжыванне поха звязана з прафілактыкай дэфіцыту жалеза і, такім чынам, памяншэннем рызыкі анеміі [7] . Дзеці, а таксама цяжарныя і кормяць жанчыны могуць атрымаць выгаду ад поха, калі яго ўжываць у якасці стравы для сняданку.

Цяжарныя жанчыны маюць больш высокі рызыка гестацыйнай анеміі, і ім часта рэкамендуюць ёсць поху [8] . Для лепшага засваення жалеза ў арганізме выцісніце сок цытрыны.

5. З нізкім утрыманнем глютена

Людзі, якія адчувальныя да клейкавіны, такіх як пшаніца і ячмень, могуць выбраць поху, бо ў ім вельмі мала глютена [9] . Паколькі поха з нізкім утрыманнем глютена, яе таксама могуць разгледзець людзі, якія па парадзе лекара павінны ўжываць ежу з нізкім утрыманнем глютена.

6. Нізкае ўтрыманне калорый

Гэта карыснае страва з нізкім утрыманнем калорый. Поха змяшчае каля 76,9 працэнта рэкамендуемых вугляводаў і каля 23 працэнтаў тлушчаў, што робіць яго ідэальным варыянтам для людзей, якія жадаюць схуднець здаровым спосабам [10] .

7. Добрая прабіётыкі ежа

Адным з галоўных пераваг поха для здароўя з'яўляецца тое, што гэта добрая прабіётычная ежа. Гэта таму, што пляскаты рыс атрымліваецца шляхам проваривания рысавага дрэва, а затым высушвання яго на сонцы [адзінаццаць] .

Пасля гэтага высушаны прадукт збіваюць, атрымліваючы поху і падвяргаючы ферментацыі, што дапамагае захаваць мікробную флору з перавараных вугляводаў і бялкоў, паляпшаючы тым самым здароўе кішачніка. [12] .

Рэцэпт для Поха

Інгрэдыенты

выдаленне валасоў на твары назаўжды

2-3 шклянкі Поха (пляскаты рыс)
1 гарбатная лыжка насення гарчыцы
1-2 зялёных чылі (дробна нарэзаныя)
1 цыбуліна (невялікія кубікі)
½ кубак арахіса або кешью
¾ чайнай лыжкі куркумы
4-5 лісця кары
½ шклянкі свежай кінзы (нарэзанай) для гарніру
Свежы лімон (выціснуць у канцы)
Соль па гусце

Указанні

Вытрымаеце Poha на працягу 5 хвілін, пасля чаго зліце на друшляк.
На патэльні разаграваем алей.
Запраўце насеннем гарчыцы і, як толькі яны патрэскваюць, дадайце парэзаны кубікамі лук і зялёны перац.
Смажыць да празрыстасці.
Дадайце лісце куркумы і кары ў распаленае алей, як толькі лук скончыцца.
Дадайце арэхі.
Дадайце Poha і соль і старанна змяшайце.
Варыце 3-4 хвіліны і атрымлівайце асалоду!

На заключнай ноце ...

Для таго, каб зрабіць поху паўнавартаснай ежай, можна дадаць змешаную гародніну. Вы можаце нават дадаць парасткі, самародкі саі і нават вараныя яйкі, каб зрабіць яго збалансаваным і з высокім утрыманнем бялку ежай. Поха можа прыгатаваць дзівоснае страва для вашага дзіцяці ў школу. Для дадатковага аздараўлення выбірайце поху з карычневага рысу.

Часта задаюць пытанні

Пытанне: ці карысна Поха для пахудання?

ДА. Ён змяшчае каля 75% вугляводаў і 25% тлушчу. Больш за тое, у яго ёсць шмат харчовых валокнаў, якія робяць яго ідэальным выбарам для тых, хто сочыць за вагой, бо сачыць за сабой і пазбаўляць ад заўчасных пачуццяў голаду.

Пытанне. Чым лепш Чырвоны пох, чым белы?

пазбавіцца ад плям на твары

ДА. Чырвоная поха трохі больш грубая па структуры ў параўнанні з белай похай. Патрабуецца крыху прызвычаіцца, але як толькі вы гэта зробіце, вы абавязкова ўключыце яго ў свой звычайны рацыён. Гаворка сапраўды ідзе пра больш здаровы выбар. Чырвоны поха можна выкарыстоўваць практычна гэтак жа, як белы поха.

Пытанне: ці можна нам есці поху штодня?

ДА . Так.

Пытанне: ці добра паха для трэнажорнай залы?

ДА. Так. Ідэальнай ежай перад трэніроўкай з'яўляецца спалучэнне вугляводаў, клятчаткі і бялкоў, якія вы можаце знайсці ў місцы поха.