ПАЗІ ДЛЯ ЁГІ ДЛЯ ЗВЫЧАЙНАЙ ДАСТАЎКІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Выхаванне цяжарнасці Дародавы Прэнатальная ой-Амрыта Да Амрыта К. 10 лютага 2021 года

Ёга - гэта поўны цэласны падыход, які накіраваны на тое, каб дапамагчы вам палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне і ваша эмацыянальнае і фізічнае самаадчуванне. Даследаванні даказалі, што ёга можа падтрымаць вас у вашых намаганнях па скарачэнні нездаровай ежы, барацьбе з млявасцю, адмове ад тытуню, дапамозе ў зніжэнні стрэсу, паляпшэнні ўвагі, барацьбе з бессанню і гэтак далей [1] .

Па сутнасці бяспечнае і эфектыўнае практыкаванне для цяжарных жанчын, ёга не толькі дапамагае палегчыць цяжарнасць, але і можа дапамагчы падрыхтаваць ваша цела да родаў і родаў. У гэтым артыкуле Болдскі раскажа вам пра 7 асан для ёгі, якія могуць прынесці карысць пры нармальных родах.

Як раяць лекары, лепшы спосаб падрыхтаваць цела да нармальных родаў - гэта рэгулярныя фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне. Прэнатальная ёга - адно з лепшых практыкаванняў, якое дапамагае падрыхтаваць арганізм да нармальных родаў.

некаторыя гульні для вечарынак

Як паказваюць даследаванні, прэнатальная ёга прыносіць карысць арганізму наступнымі спосабамі [два] :

Дапамога палягчае працу
Памяншае боль пры родах
Умацоўвае вобласць таза
Паляпшае кровазварот
Паляпшае якасць сну

Мы пералічылі сем поз перад ёю, якія могуць дапамагчы падрыхтаваць ваша цела да нармальных родаў. Зірніце на Пазі для ёгі для звычайных родаў .

1. Конасана або вуглавая пастава

Поза вугла можа дапамагчы ўмацаваць рукі, ногі, спінны мозг і мышцы па баках цела [3] . Гэта таксама дапамагае павялічыць гнуткасць пазваночніка і здымае боль у спіне.

Як зрабіць позу Конасана або кут:

Крок 1: Устаньце прама, ступні прыблізна на шырыню сцёгнаў і рукі побач з целам.
Крок 2: Павольна ўдыхніце і падніміце левую руку так, каб пальцы былі накіраваны да столі.
Крок 3: Выдыхніце і нахіліцеся направа, спачатку ад хрыбетніка, а затым перамесціце таз налева і сагніце.
Крок 4: Павярніце галаву, каб паглядзець уверх на левую далонь і выпрастаць локці.
Крок 5: Удыхаючы, выпрастайце цела і, выдыхаючы, апусціце левую руку ўніз.
Крок 6: Паўтарыце з правай рукой.

2. Бхадрасана альбо поза матылька

Адна з лепшых прэнатальных поз ёгі, карысная для будучай маці, поза матылька карысная для цягліц і звязкаў мочапалавой вобласці і дапамагае палепшыць гнуткасць. Акрамя таго, гэта палягчае паступленне свежай крыві з кіслародам у пахвінную вобласць [4] .

як паменшыць цёмныя кругі пад вачыма

Як зрабіць позу Бхадрасана або матылька:

Крок 1: Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі.
Крок 2: На ўдыху падцягніце ногі да сябе, трымаючы ступні разам, а спіну прама.
Крок 3: Цяпер пакладзеце рукі на калені або вазьміцеся за пальцы ног.
Крок 4: Заставайцеся ў гэтай асане, пакуль вам камфортна.
Крок 5: На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча.

3. Уткатасана або пастава крэсла

Таксама званае прысяданнем, выкананне паставы для крэсла ёгі можа палепшыць і ўмацаваць самыя нізкія мышцы спіны [5] . Гэта значыць, гэта дапамагае ўмацаваць паясніцу, пазваночнік і сцёгны, рыхтуючы цела да родаў.

Як зрабіць позу Уткатасана або крэсла:

Крок 1: Устаньце прама на падлогу і злёгку расстаўце ногі.
Крок 2: Выцягніце рукі наперад, далоні павінны быць накіраваны ўніз, а рукі прамыя.
Крок 3: Затым акуратна сагніце калені і націсніце на таз, гэта значыць, быццам вы сядзіце на крэсле.
Крок 4: Заставайцеся ў становішчы, трымаючы пазваночнік прама, а рукі паралельна падлозе.
Крок 5: Утрымлівайце позу на працягу 1 хвіліны.
Крок 6: Цяпер, каб вярнуцца ў становішча, спачатку выпрастайце калені, затым удыхніце, а потым падніміце цела і выдыхніце.

4. Парватасана альбо горная поза

Гэтая асана для размінкі эфектыўна расцягвае паясніцу, рукі і тулава. Гэта таксама дапамагае зняць боль у спіне і паляпшае кровазварот унізе жывата [6] .

Як зрабіць парватасану альбо горную позу:

Вы можаце зрабіць гэта, седзячы альбо стоячы. Калі вы стаіце,

Крок 1: Устаньце на ногі і развядзіце пяткі.
Крок 2: Спіна павінна быць прамой, а рукі павінны быць з кожнага боку цела.
Крок 3: Зрабіце глыбокі ўдых і выцягніце пазваночнік.
Крок 4: Падніміце далонь уверх над галавой.
Крок 5: Падніміце лодыжкі і ўстаньце на пальцы ног.
Крок 6: Зрабіце гэта дзесяць разоў.

Калі вы сядзіце,

як прыбраць белыя вугры ў хатніх умовах

Крок 1: Сядзьце на падлогу, зручна зачыніўшы ногі.
Крок 2: Удыхніце, калі рукі падымаюцца, а далоні злучаюцца над галавой, выцягваючы пазваночнік, робячы глыбокі ўдых.
Крок 3: Цяпер выдыхайце, расслабляючы плечы.
Крок 4: Паўтарыце гэта дзесяць разоў.

5. Парыанкасана або поза канапы

Параўнальна складанай пазіцыі канапы могуць пазбегнуць пачаткоўцы. Гэта поза ёгі вельмі карысная для будучай маці, умацоўваючы мышцы жывата і таза і сцёгнаў [7] .

Як зрабіць позу Paryankasana або на канапе:

Крок 1: Укленчыце на дыванку, зблізіўшы калені і сцягна перпендыкулярна кілімку.
Крок 2: Сядзьце сцёгнамі паміж ступняў і каленаў на шырыні сцёгнаў.
Крок 3: Павольна выгінайцеся назад, каб легчы.
Крок 4: Адыдзіце рукамі назад, лежачы.
Крок 5: Зараз вазьміце рукі над галавой, сашчапіўшы рукі ў локці.
Крок 6: Локцем трэба ўціскацца ў кілімок, каб падтрымліваць корпус, выгінаючыся назад.
Крок 7: Пераканайцеся, што карона галавы мякка ляжыць на кілімку.
Крок 8: Утрымлівайце позу ад 30 секунд да 1 хвіліны і рабіце глыбокія і павольныя ўдыхі.
Крок 9: Адпусціце позу, развязаўшы рукі і вярніце локаць назад на кілімок.
Крок 10: Паслабцеся некалькі хвілін.

Засцярога: Нявопытным цяжарным жанчынам варта пазбягаць гэтай позы ёгі, бо цяжка адкінуцца на плён.

рэцэпты тортаў з марозівам

6. Ясцікасана альбо пастава

Yastikasana умацоўвае ваша цела, здымаючы любыя цягліцавыя нагрузкі і напружанне. Гэта палягчае болі ў суставах, бо расцягвае верхнія і ніжнія канечнасці, а таксама пазваночнік. Займаючыся асанай, вы можаце забяспечыць расслабленне цягліцам цела, асабліва тазавага і брушнага [8] .

Як зрабіць Yastikasana або прытрымлівацца позе:

Крок 1: Устаньце прама на падлогу альбо кілімок.
Крок 2: Глыбока ўдыхаючы, перавядзіце рукі над галавой і выцягніце іх разам з нагамі.
Крок 3: Захоўвайце мінімальны зазор паміж нагамі і рукамі.
Крок 4: Захоўвайце становішча на працягу 20-25 хвілін, падтрымліваючы пастаяннае дыханне.
Крок 5: Прыйдзіце ў зыходнае становішча з доўгім і глыбокім выдыхам і адвядзіце рукі ў бакі.
Крок 6: Паўтарыце 3-5 раз.

7. Вакрасана або скручаная поза

Практыкаванне гэтай позы ёгі можа дапамагчы ўмацаваць пазваночнік, шыю і ногі [9] . У дадатак да гэтага, скручаная поза карысная для будучых мам, бо дапамагае масажаваць органы брушной поласці, палягчаючы менш балючыя роды. [10] .

Як зрабіць Вакрасану або вітую позу:

Крок 1: Сядзьце, выцягнуўшы ногі.
Крок 2: Цяпер сагніце правую нагу і пацягніце яе за бок, пакуль яна не ляжыць побач з левым каленам.
Крок 3: Пастаўце правую руку за спіну, а левую - праз правае калена, утрымліваючы правую шчыкалатку.
Крок 4: Затым акуратна прасуньце правае калена як мага далей і, выдыхаючы, пакруціце тулава ў правы бок.
Крок 5: Цяпер паўтарыце тыя ж самыя дзеянні з левым бокам.

На заключнай ноце ...

Усе асаны ёгі, згаданыя ў гэтым артыкуле, - асноўныя паставы, якія могуць дапамагчы расслабіць мышцы і падрыхтаваць ваша цела да маючых адбыцца пераўтварэнняў. Калі вам цяжка зрабіць якія-небудзь позы, такія як Вакрасана або Парынканкасана, не напружвайцеся, каб дасягнуць поз. Калі ў вас ёсць сумневы, парайцеся з практыкам ёгі.