Гадзіннік б'е поўдзень, а ў жываце ўжо бурчыць. Але ёсць лепшыя варыянты, чым ваш звычайны сумны настольны салата або тлустыя кітайскія рэшткі ўчорашняга вечара. Вось: сем рэцэптаў магутнага абеду, якія дадуць вам паліва, каб заставацца рэзкімі, бадзёрымі і ў цэлым задаволенымі жыццём.
1. Пшанічны лаваш + нарэзаная грудка індычкі + яблык + казіны сыр
Пачніце з лаваша, які з нізкім утрыманнем калорый і тлушчаў, але з высокім утрыманнем абалоніны. Запоўніце яго смажанай індычкай замест прылаўкаў, каб пазбегнуць усяго гэтага непатрэбнага натрыю.
2. Кале + киноа + сыр фета + авакада
Напоўненыя бялком, абалонінай і карыснымі тлушчамі, гэтыя чатыры інгрэдыента з'яўляюцца ключом да сытнага і сытнага салаты.
3. Пшанічнае абкручванне + шпінат + чырвоны перац + хумус
Мы можам адмовіцца ад міжземнаморскай дыеты. Хумус - насычаны ненасычанымі тлушчамі, бялком і клятчаткай - з'яўляецца ідэальным напаўняльнікам для сэндвіча. Дадайце цёмную ліставую зеляніну, як шпінат, і храбусткія гародніна, такія як перац, для дадатковых вітамінаў і мінералаў.
Па тэме: 5 сняданкаў, каб пачаць свой выхадны дзень правільна
4. Батат + курыная грудка + авакада
Ёсць прычына, чаму салодкі бульбу лічыцца адным з самых карысных гародніны - ён у асноўным пазбаўлены тлушчу, але ўсё яшчэ з высокім утрыманнем калія, кальцыя і вітамінаў А і С. Курыца, тым часам, - выдатны спосаб насыціцца бялком без спажывання насычаных тлушчаў. Нарэжце лустачкамі авакада (карысныя тлушчы, людзі) і кідайце ўсё гэта на салату або на збожжа для сур'ёзна маляўнічай талеркі.
5. Змяшаная зеляніна + тунец + фасолю каннелини + аліўкавы алей
Ці ведаеце вы, што порцыя кансерваванага тунца змяшчае ўсяго каля 100 калорый? Ешце яго на салату або бутэрброд з белай фасоллю (з клятчаткай, жалезам і магніем) і дожджык E.V.O.O. ням.
6. Сачавіца + нут + каляровая капуста + парашок кары
Гэты выдатны вегетарыянскі абед (збіць яго ў воке і кінуць у ёмістасць Tupperware) напоўнены тонамі карысных пажыўных рэчываў. Сачавіца і нут ўтрымліваюць абалоніну і бялок, у той час як крыжакветныя гародніна, такія як каляровая капуста, багатыя вітамінам С і каліем.
7. Макароны з суцэльнай пшаніцы + брокалі + кедравыя арэхі + пармезан
Няма нічога дрэннага ў макаронных вырабах на абед, калі вы ясьце іх у меру. Напоўніце кубак локшыны з суцэльнага пшаніцы нізкакаларыйнай брокалі з высокім утрыманнем абалоніны і ўпрыгожце кедровымі арэхамі, якія ўтрымліваюць шмат монаненасычаных тлушчаў, антыаксідантаў і жалеза.
