Вы ўжо ведаеце, што ўжыванне правільнай ежы прыносіць масу карысці для здароўя (у тым ліку вы адчуваеце сябе па-чартоўску добра). Але ці ведаеце вы, што тое, што вы паклалі на талерку, таксама можа паўплываць на вашу памяць? Мы размаўлялі з Аліса Рамсі , MS, RD, CSCS і аўтар Тры крокі да здаровага вас, пра тое, як трымаць свой мозг у найлепшай форме. Прачытайце зараз, а затым запішыце гэтыя прадукты, якія паляпшаюць памяць, у свой спіс прадуктаў (вы ведаеце, каб вы іх не забывалі).
па тэме: Ужыванне гэтых 6 прадуктаў дапаможа вам засяродзіцца
Anna_Kurz/Getty ImagesРыба
Калі справа даходзіць да ежы для мозгу, тоўстая рыба (напрыклад, ласось, скумбрыя і сардзіны) з'яўляецца лепшым. Гэта таму, што яны загружаны тлушчамі амега-3 для аптымальнай функцыі мозгу і вітамінам D для абароны вашага нага. І паколькі наш арганізм не выпрацоўвае гэтыя тлушчы, а сонечнае святло не заўсёды даступна, добрая ідэя атрымліваць гэтыя пажыўныя рэчывы з ежы. Паглядзіце гэтыя смачныя рэцэпты з ласося, якія гатовыя за 20 хвілін або менш.
Спіс галівудскіх рамантычных фільмаў 2016 года
Ліз Эндру/Эрын МакдаўэлЧарніца
Даследаванне, апублікаванае ў Часопіс неўралогіі выявілі, што чарніца можа палепшыць або затрымаць кароткачасовую страту памяці. Багатыя антыаксідантамі, гэтыя ягады таксама дапамагаюць абараніць мозг ад запаленняў. Паспрабуйце з'ядаць дзве паўшклянкі чарніц у тыдзень, каб палепшыць памяць, кажа Рамсі.
па тэме: 13 свежых рэцэптаў чарніц
zeleno/Getty ImagesРазмарын
Ооо , наш любімы бульбяны араматызатар быў звязаны з паляпшэннем памяці, нават дапамагаючы студэнтам дасягнуць на 7 працэнтаў лепшых вынікаў на тэстах, па словах нядаўняе даследаванне з універсітэта Нартумбрыі. Прычыны гэтага не зусім ясныя, але лічыцца, што пах размарына можа паўплываць на электрычную актыўнасць у мозгу. Прынясіце тарцы.
ручная паліроўка ў салоне прыгажосці
Дваццаць 20Кава
Выдатная навіна для аматараў кавы. Кафеін можа забяспечыць кароткатэрміновае павышэнне як памяці, так і канцэнтрацыі, а таксама можа паменшыць верагоднасць зніжэння кагнітыўных здольнасцяў па меры старэння. Кафеін таксама быў звязаны з больш нізкімі паказчыкамі хваробы Альцгеймера адно даследаванне Паказваючы, што ў тых, хто п'е каву, верагоднасць развіцця захворвання на 65 працэнтаў меншая, тлумачыць Рамсі. (Прабачце, гэта не адносіцца да гэтага цукрам карамельнага фрапа.)
Эрын МакдаўэлАрэхі
Паводле даследавання, апублікаванага ў Амерыканскі часопіс эпідэміялогіі , вітамін Е можа дапамагчы прадухіліць зніжэнне кагнітыўных здольнасцяў. Насыціцеся жменяй арэхаў (асабліва міндаля), якія з'яўляюцца выдатным крыніцай кальцыя і вітаміна Е. Шакаладна-какосавы батончык, хто-небудзь?
Ліз Эндру/Эрын МакдаўэлГародніна
Гэтыя бялковыя электрастанцыі ўтрымліваюць фолат, які дапамагае абараніць мозг. Бабовыя (напрыклад, сачавіца, фасолю і гарох) таксама з'яўляюцца добрай крыніцай павольна засвойваемай глюкозы, забяспечваючы мозг пастаяннай крыніцай паліва. Дадайце іх у салату, зрабіце з іх зорку шоу ў супе або дадайце ў здаровую міску Буды. Лёгка пэасі.
Violleta/Getty ImagesАліўкавы алей
Гародніна, мяса, салаты, чорт вазьмі, нават тарты - ці ёсць што-небудзь, што не можа зрабіць аліўкавы алей? Відаць, не. Аліўкавы алей змяшчае поліфенолы, магутныя антыаксіданты, якія могуць прадухіліць і, магчыма, адмяніць хваробы і ўзроставую страту памяці, кажа Рамсі. Дасыпаць.
Дваццаць 20Гарбузовыя семечкі
Смачная і пажыўная закуска, гарбузовыя семечкі таксама перапоўненыя цынкам, важным мінералам для паляпшэння памяць і здароўе мозгу . Выкарыстоўвайце іх, каб дадаць храбусценне ў салаты і аўсяныя шматкі, або проста трымайце пад рукой сумку, каб падбадзёрыцца.
па тэме: 8 маленькіх спосабаў палепшыць вашу памяць
прычоскі для маленькага ілба і круглага твару
