9 спосабаў павялічыць рост дзяцей

Не прапусціце

Дадому Выхаванне цяжарнасці Дзеці Дзеці OI-Персанал Аўтар Шабана Качы 15 студзеня 2019 г.

Бацькі заўсёды падкрэсліваюць здароўе сваіх дзяцей, асабліва на папярэдніх этапах росту. У нашы дні дзеці аддаюць перавагу нездаровай ежы ў параўнанні са здаровай хатняй ежай. Аднак правільнае харчаванне для іх важна, бо правільнае харчаванне можа дапамагчы ў агульным росце дзяцей.

Гэта прычына, па якой маці занепакоена тым, што ядуць іх дзеці, і яны спрабуюць прымусіць іх ёсць больш зялёнай гародніны. У сучасным свеце, дзе добры рост дадае чароўную індывідуальнасць, важна клапаціцца пра свой рэжым і рэжым харчавання. Гэтыя фактары, безумоўна, спрыяюць натуральнаму росту разам з добрым ІМТ.





Павялічце вышыню дзяцей

Дзіцячы арганізм вылучае гармон росту чалавека (Гармон росту) на максімальнай магутнасці ва ўзросце ад 3 да 11 гадоў, і гэта ідэальны час для практыкаванняў, якія дазваляюць развівацца, і харчавання.

Спосабы садзейнічання росту росту і вагі дзяцей

1. Падтрыманне пажыўнай дыеты

Вельмі важным фактарам з'яўляецца тое, што дзіця ўжывае правільную ежу з паўнавартасным харчаваннем. Збалансаванае харчаванне складаецца з малака, яек, ліставых гародніны, аўсяных шматкоў і г.д., калі вітамінаў, вугляводаў, бялкоў і тлушчу ў дастатковай колькасці. Маці абавязана ўтрымліваць дзіця далей ад нездаровай ежы, у якой не хапае карысных інгрэдыентаў, і прымушаць дзяцей есці больш гародніны, нятлустых бялкоў і добрых вугляводаў. Падсалоджаныя напоі, шакалад, гамбургеры, піца шкодзяць дзецям больш, чым мы можам сабе ўявіць.



Добрая дыета багатая мінераламі і антыаксідантамі, якія павышаюць імунітэт малога. Гэта палягчае сакрэцыю гармону росту ў патрэбнай прапорцыі, што дазваляе расці і развівацца. [1]

2. Спажыванне бялку ў патрэбнай колькасці

Вавёркі лічацца будаўнічым матэрыялам нашага цела. Яны клапоцяцца пра тое, каб цела расло і аднаўлялася належным чынам [два] . Вітамін В3 таксама з'яўляецца важным кампанентам, які забяспечвае рост. Прадукты харчавання, такія як курыца, яйкі, соевыя бабы, сачавіца, фасолю, багатыя бялком. Тунец, грыбы, зялёны гарошак, авакада, арахіс і г. д. З'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна В3.

кнігі тамільскай мовы для чытання падчас цяжарнасці

3. Актыўнасць расцяжкі

Расцяжка гучыць проста, і яны аказваюць велізарны ўплыў на рост дзяцей. Іх трэба ўводзіць у праграму навучання дзіцяці з пачатковай стадыі, гэта дапаможа падаўжэнню пазваночніка і паляпшэнню паставы. Практыкаванні могуць быць простымі, як стаяць вертыкальна на нагах да сцяны альбо без апоры, дакранацца пальцамі ног стоячы і трымаючы спіну прама і г.д.



4. Практыкаванне вісячых практыкаванняў

Павешанне - гэта выдатная дзейнасць, якая дапамагае падаўжэнню пазваночніка і практыкуецца на працягу стагоддзяў, робячы гэта рэгулярна, можа дапамагчы стаць высокім. Акрамя таго, калі такія дзеянні, як падцягванне, адцісканні і падбародкі, будуць уключаны ў распарадак дня дзяцей, іх мышцы спіны і рук стануць мацнейшымі, спрыяючы ўсебаковаму росту, яны будуць у форме і здаровымі [4] .

калі яшчарка падае на левую нагу

5. Увядзенне ў практыку ёгі

Ёга практыкуецца са старажытных часоў для расцяжэння целаў і пошуку балансу ў жыцці, з чаго пачаць ідэальна. Існуе мноства поз ёгі, якія прыносяць плён ва ўмацаванні дзіцяці і росце яго ростам [3] . Прывітанне сонцу або Сур'я Намаскар - гэта адно практыкаванне, якое прыводзіць усё цела ў цякучасць, прапрацоўваючы ўсе мышцы спіны, хрыбетніка, рук і ног.

Асаны, падобныя на чакрасану, дазваляюць дзецям ляжаць на спіне, а потым падымаць спіну, утвараючы арачную форму з U-падобнай структурай. Рукі і ногі выкарыстоўваюцца для ўздыму ўсяго цела. Гэта практыкаванне дае моцны пазваночнік і асноўныя мышцы і дапамагае хуткаму росту.

6. Прапускаючы рэгулярна

Пропуск - гэта дзівоснае кардыё занятак, якое дазваляе дзецям захаваць здароўе і форму. Гэта танізуе ўвесь арганізм і дапамагае падтрымліваць здароўе сэрца. Гэта практыкаванне дапамагае расцягнуць усё цела, узмацняючы тым самым вертыкальны рост дзіцяці [5] .

7. Лёгкія прабежкі і бег

Бег - гэта забаўнае занятак, якое не толькі карысна для дзяцей, але і мае мноства пераваг для дарослых. Гэта стварае касцяныя мышцы і павялічвае цягавітасць дзяцей. Ён таксама выпускае гармон росту гармон росту ў добрай колькасці, так што дзеці могуць стаць вышэй [6] . Дзецям спадабаецца такая руціна, калі бацькі будуць суправаджаць іх і ўдзельнічаць у гэтым мерапрыемстве.

8. Правільны сон

Сон гуляе важную ролю ў росце дзяцей. Больш за ўсё дзён дзіцяці важна спаць не менш за восем гадзін, каб яно магло нармальна расці і аднаўляцца ад стомленасці. Гармон росту, гармон росту, звычайна вылучаецца ў гадзіны сну дзіцяці [7] . Такім чынам, вельмі важна, каб дзіця не прапускаў гадзіны сну.

Патрабуецца, каб бацькі пазбягалі сядзячага ладу жыцця і прывучалі дзяцей і сябе да здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў. З часам дзіця можа вырасці высокім і моцным.

Зараз мы разгледзім, як харчаванне ўплывае на рост дзіцяці і важныя прадукты харчавання, якія трэба ўключаць у штодзённы рацыён.

На рост дзяцей у асноўным уплывае генетыка бацькоў і іх сем'яў. Аднак большасць бацькоў не ведаюць, што з дапамогай правільнага харчавання і харчавання яны могуць дапамагчы сваім дзецям дасягнуць максімальнага патэнцыялу іх нармальнага росту. Гэта павышае ўвесь працэс. Хоць гэта і не можа выклікаць гіганцкіх змен, але напэўна павялічыцца на некалькі сантыметраў у загадзя зададзеную вышыню.

што хлопец хоча пачуць ад сваёй дзяўчыны

Найважнейшыя пажыўныя рэчывы, якія дапамогуць дасягнуць жаданай вышыні

1. Вавёркі - важнае харчаванне, якое спрыяе росту дзяцей. Яны будуюць мышцы і нясуць развіццё і падтрыманне тканін. Дэфіцыт бялкоў можа запаволіць гармон росту і прывесці да нізкага ІМТ.

2. Мінералы, такія як жалеза, калій, ёд, фосфар, фтор, неабходныя для павелічэння росту дзяцей. Кальцый - яшчэ адзін мінерал, які не толькі ўмацоўвае косці, але і спрыяе эфектыўнаму росту.

3. Вітамін D дапамагае лёгкаму засваенню кальцыя ў арганізме. Недахоп вітаміна D можа выклікаць стомленасць, слабасць костак і цягліц, гэта можа негатыўна адбіцца на працэсе росту. Гародніна і садавіна, якія з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна А, В1, В2, С, F і рыбафлавіну, могуць спрыяць пажыўнай збалансаванай ежы.

4. Вугляводы ў празмернай колькасці могуць нанесці шкоду, але на пачатковых этапах развіцця дзяцей яны забяспечваюць энергію і жыццёвую сілу для іх арганізма. Варта надаваць больш увагі суцэльным збожжам і збожжавым. Варта пазбягаць рафінаванай мукі, піцы, гамбургераў і г.д., якія ўтрымліваюць шмат тлушчаў.

Прадукты, якія дапамагаюць у росце дзяцей

1. Малочныя прадукты з'яўляюцца багатай крыніцай мінеральных рэчываў і вітамінаў A, B, D і E. Малако, тварог, тварог, ёгурт маюць вялікую колькасць бялкоў і кальцыя, якія дапамагаюць росту.

2. У яйках высокае ўтрыманне бялкоў, вітаміна D, вітаміна B12, кальцыя і рыбафлавіну. Яны з'яўляюцца неабходнай часткай рацыёну. Маці можа страціць выбар сярод рэцэптаў яек, і дзецям ніколі не будзе сумна іх есці.

3. Усе часткі курыцы, асабліва грудка, з высокім утрыманнем бялку. Яны дапамагаюць у аднаўленні тканін і развіцці цягліц дзіцяці, што спрыяе павелічэнню росту.

4. Соя ці тофу - добрыя крыніцы вегетарыянскіх бялкоў. Яны маюць дастатковую колькасць вітамінаў, бялкоў, фолатаў, клятчаткі і вугляводаў, якія неабходныя для росту дзіцяці.

5. Банан - гэта лёгкадаступны фрукт, які змяшчае калій, кальцый і марганец. Гэта забяспечвае лепшую цягавітасць і імунітэт дзіцяці.

6. Аўсяныя шматкі, арэхі і насенне разам з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі амега-тлустых кіслот і бялкоў, якія забяспечваюць жыццёвы тонус для росту. Іх можна ўжываць штодня на сняданак альбо ў якасці закускі.

7. Калі ў дзяцей звыкла з'ядаць зялёныя гародніна, такія як шпінат, брокалі, бамія, гарох, бок-чой і г.д., з самага ранняга ўзросту, ім лягчэй адаптавацца да здаровага харчавання. У зеляніне ўтрымліваюцца ўсе неабходныя абалоніна, вітаміны і мінералы, і яны павінны быць важнай часткай ежы.

8. Садавіна, такія як папая, кавун, яблыкі, абрыкосы і г.д., утрымліваюць усе неабходныя пажыўныя рэчывы. Морква з'яўляецца багатай крыніцай вітаміна А, С і кальцыя, яна дапамагае падтрымліваць трываласць костак.

9. Суцэльнае збожжа эфектыўна забяспечвае дзіцяці неабходнай энергіяй. Яны ўтрымліваюць жалеза, магній, абалоніну, селен і г.д., якія спрыяюць росту дзіцяці.

10. У тоўстай рыбе, як сёмга, тунец і трэска, шмат бялку і вітаміна D. Нават чырвонае мяса можна даваць у ўмераных колькасцях для патрэб бялку.

11. Рэпу можна ўжываць для павышэння ўзроўню гармонаў росту, гэта таксама склад неабходных мінералаў і вітамінаў.

чаму б не піць ваду стоячы

12. Існуюць таксама самаробныя рэцэпты, якія дапамагаюць росту дзіцяці. Адзін з такіх рэцэптаў патрабуе змешвання кубкі цёплага малака і 1 яйка ў блендере. У канцы трэба дадаць у яго сталовую лыжку мёду і добра размяшаць. Яйкі і малако, якія з'яўляюцца добрымі крыніцамі бялку і кальцыя, дапамагаюць натуральна расці. Ужыванне гэтага напою кожны дзень можа паказваць на паступовае змяненне вышыні.

Праглядзець спасылкі на артыкулы
  1. [1]Ліфшыц Ф. (2010). Харчаванне і рост. Часопіс клінічных даследаванняў у дзіцячай эндакрыналогіі, 1 (4), 157-163.
  2. [два]Кабір, І., Рахман, М. М., Хайдэр, Р., Мазумдэр, Р. Н., Халед, М. А., і Махаланабіс, Д. (1998). Павелічэнне росту дзяцей, якія атрымлівалі дыету з высокім утрыманнем бялку падчас рэканвалесцэнцыі ад шыгелёзу: паўгадавое наступнае даследаванне. Часопіс па харчаванні, 128 (10), 1688-1691.
  3. [3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Уплыў рэгулярных заняткаў ёгай на гармон росту і дэгідраэпіяндрастэрону сульфат як эндакрынны маркер старэння. На аснове фактычных дадзеных дадатковая і альтэрнатыўная медыцына: eCAM, 2014, 240581.
  4. [4]Ёргенсэн, Э. Х., і Джоблінг, М. (1993). Уплыў фізічных практыкаванняў на рост, ужыванне ежы і асмарэгуляцыйную здольнасць непаўналетняга атлантычнага ласося, Salmo salar. Аквакультура, 116 (2-3), 233-246.
  5. [5]Ха, А. С., і Нг, Дж. (2017). Пропуск вяроўкі павялічвае мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны ў пяточных костках дзяўчынак у пубертатным перыядзе ў Ганконгу: квазіэксперыментальнае даследаванне. PloS one, 12 (12), e0189085.
  6. [6]Крэмер, Р. Р., Дзюран, Р. Дж., Асвэда, Э. О., Джонсан, Л. Г., Крэмер, Г. Р., Хэберт, Э. П., і Кастракан, В. Д. (2004). Строгі бег павышае гармон росту і інсулінопадобны фактар ​​росту-I, не змяняючы грэлін. Эксперыментальная біялогія і медыцына, 229 (3), 240-246.
  7. [7]Ван Каўтэр, Э., і Копінскі, Г. (2000). Узаемасувязь паміж гармонам росту і сном. Гармон росту і даследаванні IGF, 10, S57-S62.

Папулярныя Пасты