ЦІ КАРЫСНЫЯ АПЕЛЬСІНЫ ДЫЯБЕТЫКАМ?

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Шывангі Карн Шывангі Карн 24 снежня 2020 г.

Зіма - сезон апельсінаў. Гэта адзін з найбольш спажываных зімовых садавіны ў краіне, які мае мноства карысных для здароўя. Паводле даследавання, апельсіны ўтрымліваюць шмат магутных антыаксідантаў і фітахімічных рэчываў, такіх як кароціноіды, флавоноіды. фолат і вітамін С. Яны разам дапамагаюць прадухіліць шматлікія хранічныя захворванні, такія як дыябет і звязаныя з гэтым хваробы сэрца.

Падобна гарбузу, ягадам і маханам, апельсіны могуць таксама дапамагчы прадухіліць рызыку дыябету альбо ў доўгатэрміновай перспектыве дапамагчы ўскладніць дыябетычныя ўскладненні. У гэтым артыкуле мы разгледзім сувязь паміж дыябетам і апельсінамі. Паглядзі.

Чаму апельсіны могуць стаць добрым выбарам для дыябетыкаў?

Дыябет - адна з галоўных прычын смерці ва ўсім свеце. У справаздачы Міжнароднай федэрацыі дыябету (IDF) гаворыцца, што каля 371 мільёна чалавек пакутуе ад гэтай хранічнай хваробы, і да 2030 года іх колькасць можа ўзрасці да 552 мільёнаў.

Дыябет уяўляе вялікую рызыку для якасці жыцця і можа выклікаць шэраг праблем са здароўем, такіх як сардэчна-сасудзістыя захворванні і атлусценне. Адзіным прыкметным спосабам зніжэння ўзроўню дыябету і звязаных з ім захворванняў з'яўляецца кантроль гіпаглікеміі не толькі ў дыябетыкаў, але і ў здаровых дарослых, каб прадухіліць іх ад такіх захворванняў, як рэзістэнтнасць да інсуліну. [1]

Эксперты мяркуюць, што ўжыванне садавіны і агародніны з высокім утрыманнем фітахімічных рэчываў можа дапамагчы затрымаць скачок ўзроўню глюкозы ў арганізме, тым самым прадухіліўшы рызыку дыябету.

Паколькі ў апельсінах шмат фітахімічных рэчываў, яны могуць стаць добрым выбарам для дыябетыкаў для зніжэння ўзроўню глюкозы ў крыві.

Сыры апельсінавы, апельсінавы сок альбо падсалоджаны апельсінавы сок: які з іх добры?

Было праведзена даследаванне на 20 удзельніках, з якіх трынаццаць мелі нармальны вага і сем пакутавалі атлусценнем, усе ва ўзросце ад 20 да 22 гадоў. Усім удзельнікам былі дадзены ўсе тры ўзоры, напрыклад, сыры апельсін, апельсінавы сок і падсалоджаны нектар апельсінавы сок, а ўзровень глюкозы і інсуліну быў ацэнены спецыялістамі, якія праводзілі даследаванне. [два]

Атрыманыя дадзеныя кажуць пра тое, што ва ўсіх трох узорах не адбылося значных змен ва ўзроўні глюкозы, піку глюкозы і інсуліну.

Нейтральнае ўздзеянне ўсіх трох узораў прывяло да таго, што высокае ўтрыманне абалоніны ў сырых апельсінах і высокая колькасць фітахімічных рэчываў і антыаксідантаў у апельсінавым фруктовым соку і падсалоджаным нектарам апельсінавым соку могуць стаць асноўнай прычынай антыдыябетычнага ўздзеяння розныя формы апельсіна.

У даследаванні таксама гаворыцца, што варта пазбягаць рэгулярнага ўжывання падсалоджанага нектарам апельсінавага соку, паколькі гэта можа павялічыць рызыку пераддыябетыкаў і сардэчных захворванняў у некаторых асоб.

Які лепшы час для апельсінавага соку?

Хоць апельсінавы сок карысны для кантролю ўзроўню глюкозы ў крыві, яго прыём у розны час сутак можа ўплываць на ўзровень энергіі і інсуліну і павялічваць узровень глюкозы.

Даследаванне паказала, што калі апельсінавы сок прымаецца разам са сняданкам, абедам і вячэрай, ён, як правіла, станоўча ўплывае на ўзровень энергіі і інсуліну і нават можа прывесці да страты тлушчу, улічваючы, што паміж прыёмамі ежы не ўжываліся закускі. [3]

Акрамя таго, 100-працэнтнае спажыванне апельсінавага соку звязана з паляпшэннем якасці дыеты, паляпшэннем здароўя і належнай пажыўнасцю пажыўных рэчываў у здаровых дарослых. Таму лепш ужываць сок толькі падчас ежы, а не паміж прыёмамі ежы.

Як прыгатаваць свежы апельсінавы сок для дыябетыкаў

Інгрэдыенты

2-3 апельсіна сярэдняга памеру (5-6 апельсінаў для двух чалавек)
1 сталовая лыжка цытрынавага соку
Мёд (неабавязкова)
Невялікі кавалачак імбіра (неабавязкова)
Лісце базіліка / мяты (неабавязкова)

Метад

Ачысціце апельсіны ад лупіны, выдаліце белыя перапонкі, а затым выдаліце насенне, разрэзаўшы іх на палоўкі
Змяшайце іх у слоіку для міксі і фільтруйце пры дапамозе сіта.
Дадайце цытрынавы сок
Дадайце мёд, калі вам больш падабаецца яго густ, імбір, калі вы знаходзіцеся ў халоднае надвор'е, і лісце мяты або базіліка, калі вы любіце іх свежы густ. Гэтыя інгрэдыенты таксама карысныя для імунітэту.
Піць. Памятаеце, што калі вы аддаеце перавагу халодны апельсінавы сок, замарозьце апельсіны на гадзіну перад тым, як іх выціскаць, але пазбягайце дадавання ў сок трубак з лёдам.