Што такое кантрасны душ?
Кантрасны душ, часам вядомы як кантрасная гідратэрапія, - гэта душ, у якім вы хутка змяняеце тэмпературу цела з гарачай на халодную і назад, чаргуючы гарачую і халодную ваду. Кантрасны душ звычайна складаецца з трох поўных цыклаў гарачай і халоднай вады, і з кожным цыклам вы павялічваеце тэмпературу гарачай вады і зніжаеце тэмпературу халоднай вады, так што крывяносныя пасудзіны працягваюць рэагаваць. Гарачая вада прымушае крывяносныя пасудзіны пашырацца, тым самым выштурхваючы кроў да паверхні скуры, а халодная вада выклікае звужэнне крывяносных сасудаў, у выніку чаго кроў пранікае глыбей у органы.
Спрабуючы кантрасны душ, лепш за ўсё чаргаваць гарачы і халодны на працягу трох-чатырох цыклаў. Пачніце з гарачай фазы і на працягу двух-трох хвілін павялічце тэмпературу настолькі, наколькі вы прымаеце. Затым паменшыце тэмпературу вельмі холадна на 15 секунд. Паўтарыце цыкл тры-чатыры разы і пераканайцеся, што заўсёды заканчваецца на холадзе.
брэнды натуральнага арахісавага масла
Якія перавагі кантраснага душа?
1. Яны могуць прадухіліць хваравітасць цягліц
Кантрасны душ, як і ледзяныя ванны, часта выкарыстоўваюць спартсмены, каб паскорыць аднаўленне пасля цяжкіх трэніровак. Адно аўстралійскае даследаванне выявілі, што ў той час як кантрасны душ на самай справе не паскарае аднаўленне ў элітных спартсменаў, уяўленне спартсменаў аб аднаўленні было лепш пасля кантраснага душа ў параўнанні са звычайным душам і пасіўным аднаўленнем. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што пры вызначэнні прыдатнасці гэтых аднаўленчых мерапрыемстваў у камандным спорце варта ўлічваць псіхалагічную карысць ад [кантраснага душа].
2. Яны могуць павялічыць вашу энергію
Добра, гэта крыху відавочна, калі вы калі-небудзь прымалі халодны душ, добраахвотна ці не. Павышэнне энергіі можа быць звязана з паляпшэннем кровазвароту. Як згадвалася раней, кантрасны душ спалучае ў сабе эфекты звужэння сасудаў і пашырэння сасудаў праз ўздзеянне халоднай і гарачай вады, паляпшаючы агульнае кровазварот, што можа прымусіць вас адчуваць сябе больш пільнымі.
3. Яны могуць умацаваць вашу імунную сістэму
Ці можа кантрасны душ (або цалкам халодны душ) азначаць, што вы будзеце менш хварэць? Магчыма. А даследаванне даследчыкаў з Нідэрландаў папрасіла 3000 добраахвотнікаў завяршыць ранішні душ 30-, 60- або 90-секундным выбухам халоднай вады або прыняць душ, як яны звычайна рабілі, на працягу 30 дзён запар. У сярэднім ва ўсіх групах, якія абліваліся халоднай вадой, людзі выклікалі хворых на працу на 29 працэнтаў менш дзён, чым людзі ў кантрольнай групе. Выснова даследчыкаў: халодны душ прыводзіць да меншай колькасці дзён непрацаздольнасці. Даследчык доктар Герт А. Буйзэ паведаміў Harvard Business Review , Дакладнае ўздзеянне на імунную сістэму незразумела, але ў нас ёсць некаторыя веды аб шляху, праз які яна працуе. Халодныя тэмпературы прымушаюць вас дрыжаць - аўтаномная рэакцыя на падтрыманне тэмпературы вашага цела. Гэта ўключае ў сябе нейроэндакрынны эфект і запускае нашу рэакцыю «бей або бяжы», выклікаючы павышэнне ўзроўню гармонаў, такіх як кортізола, незадоўга да таго, як мы пераходзім да рэакцыі паслаблення.
Што ўяўляе сабой кантрасны душ?
Цяпер я звычайна прымаю начны душ, але думка пра душ з напаўзамерзаннем перад сном... мяне не прываблівала. Такім чынам, у першы дзень майго тыднёвага эксперыменту я прымаў душ раніцай. Першыя хвіліны гарачага цыклу, якія звычайна былі б суцяшальнымі і мілымі, былі напоўнены страхам. Я ведаў, што будзе. Першы парыў халоднай вады перахапіла дыханне, але не ў рамантычнай камедыі пра каханне з першага погляду. Я не вызначаў час кожнага цыклу, таму я проста здагадаўся, калі кожны мінуў, і прыйшоў час для пераключэння. Пераход на гарачую ваду, хоць і больш прыемны, чым халодны, быў такім жа шакавальным. Я б сказаў, што каля 85 працэнтаў душа я дыхаў пачашчана і жадаў, каб усё скончылася. Пасля таго, як я высушыўся і налажыў дзве кофты, спартыўныя штаны і дзве пары шкарпэтак, я адчуў, супер прачнуўся.
Другі і трэці дні прайшлі як першы дзень, але на чацвёрты дзень я заўважыў зрух. Халодная вада ўсё яшчэ забірала ў мяне дыханне, але я выявіў, што магу рэгуляваць сваё дыханне ўсё хутчэй і хутчэй, чым больш я прывык да хуткіх зрухаў тэмпературы. Я таксама думаю, што прайграванне спісу прайгравання для душа праз калонкі дапамагло мне адцягнуць увагу.
На сёмы дзень я не скажу, што мне падабаўся кантрасны душ, але я, безумоўна, больш прывык да яго. Ці буду я працягваць прымаць кантрасны душ кожны дзень? Я не буду, але я буду трымаць іх у задняй кішэні па раніцах, калі мне давядзецца ўстаць рана ці я моцна стаміўся ад папярэдняй ночы. Прымаць кантрасны душ - непрыемны досвед, але я бачу, што ён спатрэбіцца, калі, скажам, мне трэба ўстаць на ранні рэйс (памятаеце авіяпералёт?) або я адчуваю невялікае пахмелле.
Вынік
Нягледзячы на тое, што не было дастаткова даследаванняў, каб сказаць, ці значна палепшыць ваша здароўе кантрасны душ, я скажу з асабістага вопыту, што гэта выдатны спосаб атрымаць імгненны прыліў энергіі раніцай. Так што, калі вы адчуваеце сябе млявым адразу пасля абуджэння або жадаеце скараціць ужыванне кафеіну, спрацоўвайце. Пасля першых некалькіх дзён вы абвыкнеце да адчуванняў - і, магчыма, нават станеце іх ацаніць. Звярніце ўвагу, што вы не павінны спрабаваць кантрасны душ, калі вы цяжарныя або маеце некаторыя іншыя захворванні. Калі вы не ўпэўненыя, заўсёды кансультуйцеся з лекарам.
алоэ вера для скуры і валасоў
