Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Анірбан Лахіры ўпэўнена апярэдзіла спадчыну РБК
- Недахоп не праблема: Міністэрства аховы здароўя ганіць дзяржавы за 'няправільнае кіраванне' вакцынамі супраць COVID
- Спіс усіх ваўчараў дадзеных пачатковага ўзроўню ад Reliance Jio, Airtel, Vi і BSNL
- Віра Сатыдар Ака Нараян Камбл з суда прайшла з-за COVID-19
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Спаць крытычна важна для нашага здароўя, гэта не невядомы факт. Якасць вашага сну напрамую залежыць ад вашага псіхічнага і фізічнага здароўя, а таксама ад якасці няспання, уключаючы прадуктыўнасць, эмацыянальны баланс, здароўе сэрца, вагу і шмат іншага.
Хоць патрэба ў сне аднаго чалавека адрозніваецца ад іншага, эксперты і даследаванні аховы здароўя адзначаюць, што даросламу чалавеку вельмі важна штодня спаць ад 6 да 9 гадзін, каб пазбегнуць з'яўлення розных праблем са здароўем. [1] .
выкарыстанне геля алоэ вера
Некаторыя з вас нараджаюцца з бясспрэчным дарам засыпаць дзе заўгодна і дзе заўгодна, але гэта не для ўсіх. Усплёск высокатэхналагічных прыстасаванняў для сну на рынку дастаткова сцверджаны, каб зразумець Недахоп сну, мы як грамадства пакутуем ад.
Ад коўдраў для сну, позы ёгі да гарбаты, якая выклікае сон, у вас ёсць мноства варыянтаў, але як наконт кавалка тканіны? Што, калі мы скажам вам, што кавалак тканіны, які пакрывае вочы, можа палепшыць сон? Так, мы гаворым пра маскі для сну - простае рашэнне атрымаць бесперабойны сон.
Перавагі выкарыстання маскі для сну
На думку лекараў і спецыялістаў па сну (самнолагаў), выкарыстанне маскі для сну можа мець наступныя перавагі:
1. Паляпшае якасць сну : Даследаванні паказваюць, што, паколькі людзі сутачныя (прачынаюцца днём і спяць ноччу), наш мозг, натуральна, звязвае цемру са сном, і мозг, як правіла, выпрацоўвае больш мелатоніна (гармона, які кантралюе наш цыкл сну і няспання), калі яны адчуваць адсутнасць святла - якую вы можаце атрымаць, надзеўшы маску для сну [два] [3] . У дадатак да павелічэння выпрацоўкі мелатоніна, цёмныя ўмовы сну былі звязаны з большай хуткасцю сну і меншай няспаннем [4] .
2. Прымушае вас хутчэй заснуць : Нашэнне маскі для сну памяншае час знаходжання ў ложку ў ложку, таму што поўная цемра павышае ўзровень мелатоніна ў вашым целе, што прымусіць вас спаць значна хутчэй, чым не насіць маску для сну [5] . Акрамя таго, маска для сну заклікае вярнуцца да сну, блакуючы іншыя раздражняльнікі (мінімізуючы адцягненне ўвагі).
3. Паляпшае здароўе скуры : Некаторыя маскі для сну, вырабленыя з шоўку або іншых вельмі далікатных валокнаў, могуць дапамагчы палепшыць якасць сну. Гэта значыць, калі вы спіце без маскі, кантакт з падушкай можа расцягнуць скуру вакол вачэй. У дадатак да гэтага, так як вы можаце добра адпачыць з-за бесперапыннага сну, азызласці або мяшкоў вакол вачэй па раніцах можна лёгка пазбегнуць [6] [7] . Вы можаце набыць маскі для сну, вырабленыя з выкарыстаннем пэўных матэрыялаў, такіх як вугаль, для памяншэння азызласці і сухасці вакол вачніц.
4. Можа дапамагчы ў лячэнні мігрэні : Святлоадчувальнасць - распаўсюджаны і непрыемны сімптом, звязаны з хранічнай мігрэнню [8] . Маскі для сну могуць дапамагчы забяспечыць поўную цемру, якая дапаможа збіць пульсуючы боль. Некаторыя маскі для сну могуць нават забяспечваць функцыі астуджэння ці абагравання, спецыяльна распрацаваныя для палягчэння болю пры мігрэні [9] . Вы таксама можаце замарозіць альбо астудзіць маскі для сну і выкарыстоўваць іх пры трапленні мігрэні.
Хатняя маска для твару для бліскучай скуры
...
5. Можа кіраваць дэпрэсіяй : Хоць гэта патрабаванне патрабуе дадатковых даследаванняў, даследаванне паказала, што высыпанне ў поўнай цемры можа дапамагчы паменшыць дэпрэсію [10] . Удзельнікі паказалі зніжэнне сімптомаў дэпрэсіі.
6. Расслабляе ваш розум і цела : Паводле даследаванняў, стымуляцыя глыбокага націскання спрыяе вызваленню серотоніна, хімічнага рэчыва, якое рэгулюе сон [адзінаццаць] . Глыбокая стымуляцыя ціску (DPS) - гэта цвёрдае, але мяккае сцісканне, абдымкі або ўтрыманне, якое расслабляе нервовую сістэму, таму, калі вы носіце маску для вачэй, мяккае націсканне можа дапамагчы вам адчуць сябе больш расслабленым і паменшыць пачуццё трывогі. [12] [13] .
7. Можа дапамагчы лячыць сухасць вачэй : На працягу ночы вашы вочы могуць падвяргацца ўздзеянню сухога паветра, пылу і іншых раздражняльнікаў, якія могуць выклікаць сухасць вачэй раніцай, асабліва для асоб з начным лагафтальмам, які не дазваляе цалкам зачыніць вочы. Пазбегнуць гэтага можна, надзеўшы спальную маску [14] .
смешныя цытаты пра шлюб
Цяпер, калі вы ведаеце пра перавагі выкарыстання маскі для сну, дазвольце нам даведацца, як правільна купіць маску для сну.
Як правільна выбраць маску для сну?
Маскі для сну могуць паспрыяць паляпшэнню сну, але важна, каб вы абралі менавіта той, які падыходзіць менавіта вам. Выбіраючы маску для сну, звярніце ўвагу на форму, памер, матэрыял і нават вагу [пятнаццаць] . Маска для сну павінна быць зручнай, не занадта шчыльнай альбо свербнай, альбо яна проста не адпавядае мэты.
- Памер : Вы хочаце пераканацца, што ваша маска зручна сядзіць на вашым твары, але ўсё яшчэ шчыльна перакрывае святло. Купіце спальную маску з рэгуляваным раменьчыкам для лепшага камфорту.
- Матэрыял : Баваўняныя маскі для сну забяспечваюць мяккае адчуванне, шаўковыя маскі таксама надзвычай зручныя (але трохі дарагія), альбо вы можаце выкарыстоўваць камбінаваныя маскі, якія маюць шаўковую знешнюю і поліэфірную начынне. Вы таксама можаце паспрабаваць пенныя маскі для сну.
- Вага : Большасць масак для вачэй будуць пералічаныя як лёгкія. Вы таксама можаце паспрабаваць узважаныя маскі для вачэй, якія могуць аказаць лёгкі ціск, зніжаючы тым самым стрэс.
- Колер : Некаторыя маскі выраблены з тканіны светлага колеру, якая не будзе цалкам перакрываць святло, таму, калі вы хочаце цалкам занепакоены сон, купіце такую, якая мае эфект зацямнення, які наогул не прапускае святло.
Паспрабуйце маску, зробленую з 100-адсоткавых натуральных, якія дыхаюць матэрыялаў, такіх як бавоўна або шоўк, і рэгулярна мыйце яе без мыйных сродкаў і не выкарыстоўвайце змякчальнік тканіны.
Меры засцярогі пры выкарыстанні маскі для сну
• Пераканайцеся, што маска для сну не занадта шчыльная, бо раніцай яна можа прывесці да парушэння гледжання.
• Маскі для сну могуць прывесці да таго, што вейкі будуць крыжавацца пры націсканні на працягу ночы.
Вось некалькі дадатковых рэкамендацый па паляпшэнні якасці сну:
• Пакіньце спальню з электронікі і рэчаў, звязаных з працай.
• Падтрымлівайце ў спальні цёмную і прахалодную атмасферу.
• Не вагайцеся перад сном і часам абуджэння.
• Пазбягайце вялікага прыёму ежы як мінімум за тры гадзіны да сну.
як прыбраць загар хатнімі сродкамі
• Пазбягайце кафеіну як мінімум за восем гадзін да сну.
• Не ўжывайце алкаголь непасрэдна перад сном.
На заключнай ноце ...
Важна знайсці маску для сну, якая падыдзе менавіта вам. Маскі для сну могуць не толькі палепшыць час закрыцця вачэй, але і гэты кавалак тканіны можа палепшыць настрой, паменшыць стрэс і справіцца з болем пры мігрэні - і ўсё гэта дзякуючы палепшанаму сну, які палягчаюць маскі для сну.
