Ёсць розніца паміж пераказам няёмкай гісторыі, каб рассмяшыць сваіх сяброў, і на самай справе змагацца з негатыўнымі пачуццямі, якія яна выклікае. І тое, і іншае можа быць метадам апрацоўкі траўмы, але апошняе неабходна для сапраўднага псіхічнага, фізічнага і эмацыйнага дабрабыту. Не кожны няёмкі момант, які мы перажываем, будзе затрымлівацца надоўга, але некаторыя застаюцца. Гэта моманты, якія могуць нагнойвацца ўнутры нас. Яны ператвараюцца ў крыўду, якую мы трымаем, захопліваючы ў пастку і перашкаджаючы нам рэалізаваць свой патэнцыял.
чырвоныя пасмы на валасах індзейцаў
Калі гэта гучыць знаёма, прыгатуйцеся да васьмі практыкаванняў на адпушчэнне крыўды, якія дапамогуць вам працягваць жыццё. Выпусціць крыўду і навучыцца прабачаць няпроста, але гэта таго варта.
Што такое крыўда?
Крыўда - гэта хранічная горыч, якая адчуваецца пасля дрэннага лячэння. Сінонімы ўключаюць гнеў і абурэнне, хоць крыўда больш цесна звязана з негатыўнымі эмоцыямі, якія затрымліваюцца пасля інцыдэнту, а не з тымі, якія ўзнікаюць падчас інцыдэнту. Напрыклад, вы можаце адчуць гнеў пакуль ваш бос размаўляе з вамі перад вашай камандай, але вы будзеце адчуваць крыўду пазней у той дзень, як вы памятаеце, што адбылося. Крыўда таксама звычайна захоўваецца з часам і становіцца другой натурай, таму яе так цяжка пазбавіцца.
Чаму важна адпускаць?
Завісаць на пачуцці крыўды дрэнна для вас - у літаральным сэнсе. Даследаванні паказалі, што трымаюць крыўду павышае артэрыяльны ціск , пульс і дзейнасць нервовай сістэмы. Акрамя таго, прыняцце прабачэння можа палепшыць агульны стан здароўя за кошт зніжэння ўзроўню стрэсу.
Акрамя фізічнага здароўя, адпусканне можа палепшыць псіхічнае здароўе, адносіны і кар'ерны шлях. Healthline справаздачы назапашаны гнеў накіраваныя на адзін бок, могуць перайсці ў іншыя адносіны. Крыўда на блізкага сябра за тое, што ён хлусіў вам, можа выявіцца ў тым, што крычаць на вашых дзяцей ад аднаго капелюша. Прафесійна кажучы, паводле Forbes , супрацоўнікі, якія здольныя ўдумліва разгледзець канструктыўную крытыку і пераадолець любы першапачатковы гнеў, які яна выклікае, На 42 працэнты больш верагодна любіць сваю справу. На жаль, на гэта здольныя менш за 25 працэнтаў супрацоўнікаў.
Чаму так цяжка рухацца далей?
Ах, пытанне на мільён долараў. Калі б рухацца далей было лёгка, простае, прабачце, дазволіла б большасць канфліктаў. Мы ўсе жылі б у Whoville, і не было б Грынча. Ключ да руху наперад - гэта прабачэнне, але прабачэнне не даецца лёгка большасці людзей. Гэта патрабуе цярпення, спагады і ўразлівасці, трох рысаў, над якімі большасці з нас даводзіцца рэгулярна працаваць.
Акрамя таго, Роберт Энрайт, доктар філасофіі, адзначае, што перагляд крыўды часта выклікае пачуццё эйфарыі (г.зн. пераказваць няёмкую гісторыю, каб рассмяшыць сяброў). Калі вашы сябры пастаянна пацвярджаюць, што вы маеце права засмучацца, навошта змагацца з імі?
Праблема ў тым, што крыўда ў рэшце рэшт пераходзіць у звычку. Неўзабаве ўсе вашы гісторыі будуць прасякнуты крыўдай, і вашы сябры стамляцца зноў і зноў чуць адну і тую ж горкую гісторыю. Такім чынам, пачынайце спяваць іншую мелодыю. Ніжэй прыведзены восем унікальных практыкаванняў, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад крыўды. Пазбаўцеся ад гэтай крыўды і працягвайце жыць далей!
8 Практыкаванні на адпушчэнне крыўды
1. Вызначце яго
Вы не можаце вылечыцца, калі не ведаеце, што зламалася. Выяўленне крыніцы крыўды - першы крок, каб адпусціць яе. Для гэтага лепш за ўсё прамаўляць гэта ўслых. Расказаць сябру, тэрапеўту або члену сям'і, што вы адчуваеце, можа быць неверагодна разняволеным. Калі гэта немагчыма, напішыце ліст, які вы ніколі не адпраўляеце. Вы можаце напісаць чалавеку, адказнаму за ваш гнеў, не падвяргаючы сябе цэнзуры; вы маглі б напісаць каханаму чалавеку, які вас падтрымлівае; вы можаце проста запісаць гэта ў часопіс для сябе. Важная частка - выявіць прычыну. Гэта можа быць неверагодна цяжкім, таму што выклікае негатыўныя эмоцыі і просіць вас перагледзець боль. Вы можаце заплакаць. Гэта добра! Слёзы - гэта спосаб вашага цела пазбавіцца ад стрэсу.
2. Выкарыстоўвайце праграму для медытацыі
Крыўда, гнеў і неспакой - гэта пабочныя эмоцыі, што азначае, што яны вынікаюць з першасных эмоцый, такіх як збянтэжанасць, уразлівасць і боль. Калі навучыцца адпускаць, важна даць гэтым першасным эмоцыям прастору для існавання. Доктар Джуд Бруэр , эксперт па трывожнасці, распрацаваў Знясіленне трывогі дадатак, якое дапамагае людзям значна паменшыць негатыўныя другасныя эмоцыі праз уважлівасць. Іншыя праграмы, напрыклад Спакойны і Headspace , весці людзей праз медытацыі, накіраваныя менавіта на выкарыстанне энергіі адмоўных эмоцый і перапрафіляваць яго ў нешта пазітыўнае. Гэта можа быць выдатным спосабам разабрацца з крыўдай, каб вы маглі змагацца з болем і рухацца наперад.
Хатнія сродкі хуткага выдалення загару
3. Разрывайся са сваёй крыўдай
Былыя партнёры, былыя сябры і таксічныя людзі у вашым жыцці з'яўляюцца частыя прычыны крыўд. Вы рассталіся з імі, дык чаму б не расстацца з гэтым зацягнутым гневам? Клініка Clarity раіць стварыць як мага большая адлегласць паміж вамі і вашым былым. Рухайцеся па сваім асяроддзі і пазбаўцеся (або схавайце ад вачэй) усяго, што выклікае крыўду. Прадай кнігу, якую даў табе эмацыйна абразлівы былы! Ахвяруйце швэдар, які вы насілі, калі ваш бос прынізіў вас! Пасля гэтага атачыце сябе людзьмі, якія вас любяць і паважаюць. Папесціце сябе новым швэдарам. Прачытайце кнігу, рэкамендаваную чалавекам, якім вы захапляецеся.
4. Зменіце свой пункт гледжання
Два псіхолагі, Озлем Айдук з Каліфарнійскага ўніверсітэта ў Берклі і Ітан Крос з Мічыганскага ўніверсітэта, вывучалі эфект самадыстанцыявання на негатыўных эмоцыях. Самадыстанцыяванне - гэта акт прайгравання сцэнарыя ў вашай свядомасці, як быццам вы назіраеце за ім з іншага боку пакоя. Перагледзьце падзею, якая выклікае ў вас крыўду, не здагадваючыся, што думаў або адчуваў у дадзены момант другі бок. Якія дзеянні зрабіў чалавек? Якія словы казаў чалавек? Падумайце аб гэтым практыкаванні, як аб зніжэнні вашых эмацыйна зараджаных інтэрпрэтацый, удакладненні фактаў. Практыкуючы самадыстанцыю, удзельнікі даследавання Айдука і Кроса змаглі падысці да працэсу вылячэння з прасторы для самарэфлексіі і вырашэння праблем, а не з эмацыйна рэактыўнай прасторы.
5. Абняць крыўду
Напачатку гэтае практыкаванне можа спадабацца тым, хто прагне помсты, але гэта выходзіць за рамкі таго, каб крыўда заставалася. Сафі Ханна ў сваёй кнізе выкарыстоўвае нетрадыцыйны падыход да лячэння. Як стрымаць крыўду . Сутнасць такая: вы павінны чамусьці навучыцца са сваёй крыўды. Ён не можа проста сядзець, займаючы месца і нічога не робячы. Ханна настойвае, што вы адчуваеце ўсе пачуцці, звязаныя з крыўдай, і запішыце ўсю гісторыю яе паходжання, падкрэсліваючы тое, што, на вашу думку, было правільным рабіць тады, і што было б правільна рабіць сёння. Затым паразважайце аб тым, што вы даведаліся з вопыту. Гэта практыкаванне не просіць вас прабачыць, але яно просіць вас падзякаваць крыніцу вашай крыўды за тое, што яна дала вам жыццёвы ўрок.
як ачысціць твар ад вугроў і слядоў
6. Памяняйце абутак з крыніцай
Праходжанне мілі ў чужым абутку дае вам выдатнае ўяўленне аб тым, адкуль яны прыходзяць, дзе былі і чаму паводзяць сябе так. Як тлумачыць у сваёй кнізе доктар медыцынскіх навук Джудзіт Арлаф, Эмацыйная свабода , разуменне траўмы іншага чалавека прыводзіць да большага спачування да іншых. Спачуванне або сапраўднае спачуванне няшчасцям іншых з'яўляецца ключавым кампанентам прабачэння. Калі мы ўлічым той факт, што паводзіны чалавека, хутчэй за ўсё, больш звязана з яго багажом, чым з нашай працай, гэта змяняе тое, як мы разглядаем ўзаемадзеянне з гэтым чалавекам. Таксама варта запісаць дзеянні, якія вы маглі зрабіць, якія нанеслі шкоду іншаму чалавеку.
7. Выберыце пазітыўную мантру
Гарадскі баланс , каманда з Чыкага з больш чым 150 ліцэнзаваных тэрапеўтаў, выступае за сілу пазітыўнай мовы. Замест таго, каб дазваляць думкам крыўды азмрочваць ваш розум, выберыце слова або фразу, якія выклікаюць пачуццё ўдзячнасці або разумення. Эксперыментуйце з рознымі фразамі, якія нешта значаць для вас і якія актыўна дапамагаюць змяніць ваша мысленне. Гэта можа быць нешта накшталт Арыстоцеля, цярпенне горкае, але яго плён салодкія. Магчыма, гэта проста слова, напрыклад, вызваліць або прабачыць. Як толькі закрануцца пачуцці крыўды, спыніце іх з дапамогай гэтай мантры. Спачатку гэта практыкаванне можа здацца трохі шчодрым, але з часам яно можа дапамагчы выкараніць або змякчыць негатыўныя пачуцці. Гэта таксама дзейнічае як добры камплімент да іншых практыкаванняў у нашым спісе.
8. Адмаўляцца ад паклёпу
Адзін са спосабаў пераканацца, што крыўда пускае карані, - працягваць марнаваць час і энергію на размовы пра чалавека, які яе выклікаў. Часопіс Greater Good акрэслівае некалькі спосабаў прабачэння; адзін - гэта перастаньце казаць подлыя або непрыемныя рэчы пра крыніцу вашага гневу і крыўды. Гэта не азначае спыненне ўсіх абмеркаванняў гэтага чалавека, але гэта значыць прыкусіўшы язык, калі вы адчуеце жаданне перажыць балючую гісторыю (г.зн. пераказаць няёмкую гісторыю, каб рассмяшыць сваіх сяброў). Вам не трэба спяваць ім хвалу, але свядомае намаганне пазбегнуць негатыўнай лексікі падрыхтуе глебу для прабачэння.
Адпусканне крыўды - гэта марафон, а не спрынт. Кожная тактыка ў нашым спісе працуе на розныя мышцы і можа працаваць не для ўсіх. Паспрабуйце кожны, трымайцеся за тое, што дапамагае, і адпусціце астатняе.
па тэме: Віктарына: якая ваша самая таксічная рыса?
