КАРАНАВІРУС: ЯК ПАДТРЫМЛІВАЦЬ ЗДАРОВУЮ ДЫЕТУ ПАДЧАС САМАКАРАНЦІНУ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Шывангі Карн Шывангі Карн 27 сакавіка 2020 г.

Штодзённыя звычкі ў ежы шмат што кажуць пра ваша здароўе. Ключ да здаровага харчавання - гэта правільны падлік калорый, які мы прымаем, каб падтрымліваць баланс спажытай энергіі і выкарыстанай энергіі. Людзі знаходзяцца ў ізаляцыі ў сваіх дамах, і, верагодна, у гэты перыяд яны могуць перайсці на нездаровую дыету. Колькасць спажываных калорый можа павялічыцца, а выкарыстанне энергіі можа паменшыцца, што прывядзе да павелічэння вагі. Акрамя таго, гэта можа падвергнуць людзей рызыцы хранічных захворванняў і нізкага імунітэту.

Захаваць звычкі здаровага харчавання не так складана, як здаецца ў перыяд ізаляцыі. Уносячы невялікія змены ў свой штодзённы рацыён, вы можаце значна паўплываць на сваё здароўе. Паглядзіце некалькі карысных парад, якія вы можаце ўключыць у сваё жыццё, знаходзячыся дома.

1. Пазбягайце ўжывання цукровай ежы

Ужыванне прадуктаў і напояў з высокім утрыманнем цукру можа павялічыць рызыку атлусцення, дыябету і паражніны. Гэта таму, што яны маюць шмат калорый і энергіі і могуць спрыяць павелічэнню вагі і высокаму ўзроўню глюкозы ў арганізме, калі энергія не выкарыстоўваецца належным чынам. Паколькі фізічныя трэніроўкі былі зніжаны з-за блакавання, лепш ужываць менш салодкіх прадуктаў. [1]

2. Ешце прадукты, карысныя для вашага метабалізму

Даследчыкі сцвярджаюць, што калі вы ясьце цяжкую ежу за раз, з-за часовага разрыву паміж двума прыёмамі ежы метабалізм становіцца павольным. Меншы прыём ежы праз кожныя тры-чатыры гадзіны лічыцца добрым спосабам падтрымаць метабалізм, які дапамагае спальваць больш калорый у дзень.

3. Ешце павольна

Павольнае харчаванне дапамагае палепшыць страваванне, палегчыць страту вагі і насыціць. Калі мы ямо павольна, мы перажоўваем больш, што спрыяе лёгкаму пераварванню прадуктаў, калі яны даходзяць да страўніка. Акрамя таго, мы адчуваем задавальненне пасля кожнага прыёму ежы, што дапамагае нам менш ёсць і лёгка схуднець. [два]

4. Скарачэнне алеяў або насычаных тлушчаў

Насычаныя тлушчы, як правіла, павялічваюць узровень шкоднага халестэрыну ў нашым арганізме і павялічваюць рызыку развіцця ішэмічнай хваробы або сардэчных захворванняў. Мужчынам рэкамендуецца прымаць каля 30 г, а жанчынам 20 г насычаных тлушчаў у дзень. Такім чынам, скарачэнне такіх прадуктаў, як алей, сасіскі, бісквіты і пірагі - лепшы варыянт для здаровага арганізма.

5. Паменшыце спажыванне натрыю

Занадта вялікая колькасць солі або натрыю ў прадуктах можа павялічыць рызыку высокага крывянага ціску, што ў далейшым можа прывесці да інсульту альбо сардэчных захворванняў. Пазбягайце рыначных салёных прадуктаў, такіх як чыпсы і фаст-фуды, бо яны ўтрымліваюць больш солі. Інстытут медыцыны прапануе 1,5 г солі ў дзень для здаровага цела. [3]

6. Выберыце суцэльнае збожжа

Цалкам збожжавыя прадукты, такія як аўсяныя шматкі, кіноа, карычневы рыс і хлеб з суцэльнай пшаніцы, з'яўляюцца выдатным варыянтам для здаровага арганізма, бо не ўтрымліваюць глютен, а таксама багатыя пажыўнымі рэчывамі, такімі як жалеза, марганец, селен і харчовыя валакна. Яны дапамагаюць страваванню і прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі даўжэй, дапамагаючы кіраваць вагой.

7. Піце больш вады

Вада - самы карысны напой з усіх. Гэта дапамагае выводзіць таксіны з арганізма і надоўга ўтрымліваць цела ў гідраце. Недахоп вады ў вадзе можа прывесці да стомленасці і галаўнога болю. Такім чынам, гэта добры выбар - піць ваду і заставацца больш поўным і здаровым.

8. Кантроль памеру порцыі

Добры спосаб ёсць менш і быць здаровым - гэта ёсць меншымі талеркамі. Выбар маленькай талеркі можа падмануць ваш мозг думаць, што вы ясьце больш у параўнанні з вялікімі талеркамі з той жа порцыяй. Шмат якія даследаванні паказваюць, што людзі, як правіла, ядуць больш за 30%, калі іх падаюць у вялікіх талерках або вялікіх місках. [4]

9. Павелічэнне спажывання бялку

Ежа з багатым бялком дапамагае кіраваць апетытам і ўжываць менш калорый, ствараючы адчуванне сытасці. Спажывайце такія прадукты, як грэцкі ёгурт, рыба, насенне, кіноа і бабовыя, каб атрымліваць перавагі бялку і іншых пажыўных рэчываў, без павелічэння вагі.

10. Ешце больш садавіны і агародніны

Па дадзеных СААЗ, садавіна і гародніна зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў, дыябету, атлусцення і многіх відаў раку. Яны напоўнены антыаксідантамі, вітамінамі і мінераламі, якія забяспечваюць неабходныя пажыўныя рэчывы арганізму. Старайцеся кожны дзень уключаць у ежу хоць бы адну садавіну і зялёную гародніну. [5]

Іншыя важныя рэкамендацыі

Піце абястлушчанае або нятлустае малако.
Выбірайце нішчымную бялковую ежу, напрыклад, курыную грудку.
Не прапусціце морапрадукты, бо яны багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі.
Сачыце за калорыямі кожны дзень.
Прапусціце смажанне і запячыце альбо запячыце ежу.
Заменіце салодкія напоі фруктовымі сокамі.
Старайцеся есці хатнюю ежу, а не заказваць звонку.
Атрымайце бязгучны сон для начной ночы
Захоўвайце актыўнасць, займаючыся любімымі заняткамі дома.
Пазбягайце эмацыянальнага ўжывання ежы і прыёму ежы, калі вам сумна, адзінока ці сумна.
Ніколі не прапускайце сняданак
Не забудзьцеся дадаваць салата да кожнага прыёму ежы.