Твая спіна забойства вы. Вы спрабавалі лёд, цяпло, масаж і расцяжку, але, здаецца, нічога не атрымалася. І, як ні дзіўна, гэта яшчэ больш жорстка і балюча, калі вы прачынаецеся. Ці варта адмовіцца ад мяккай ложка на нешта больш цвёрдае? Верце ці не, але некаторыя людзі клянуцца, што спаць на падлозе - гэта адказ на іх боль у спіне. Але ці сапраўды гэта працуе? Мы звярнуліся да прафесіяналаў, каб даведацца.
Па тэме: Што такое крэм з капсаіцынам і ці можа ён дапамагчы маёй болі ў спіне?
Дугал Уотэрс / Getty ImagesПачакайце, ці сапраўды людзі робяць спаць на падлозе?
У некаторых культурах спаць на падлозе з'яўляецца нормай. У Японіі 16-га стагоддзя шляхта і самураі спалі на саламяных дыванках, званых татамі, або тканых дыванках з гозы — гэтыя кілімкі сталі больш папулярнымі ў японскіх дамах на працягу 17-га стагоддзя, і некаторыя людзі выкарыстоўваюць іх і сёння. Нягледзячы на тое, што гэта пасцельная бялізна нашмат больш цвёрдае, чым матрац з падушкамі, ён усё яшчэ змяшчае некаторую пракладку, дзякуючы тонкім цвёрдым футон, размешчаным на татамі.
Але ці маюць культуры, якія рэгулярна спяць на падлозе, менш праблем са спіной? А даследаванне, праведзенае фізіятэрапеўтам Майклам Тэтлі назірае за звычкамі сну лясных жыхароў і качэўнікаў па ўсім свеце. І было выяўлена, што тыя, хто спіць на падлозе, натуральна прымаюць пазы, якія дапамагаюць трымаць касцёва-мышачную сістэму ў роўным становішчы. (Яго даследаванне таксама вызначыла, што падушкі зусім непатрэбныя, што сведчыць аб тым, што мы павінны больш уважліва звяртаць увагу на нашых сяброў- жывёл: хто-небудзь бачыў, як гарыла бліскае па дрэве з падушкай? Добрая думка.)
Што кажа фізіятэрапеўт?
Мы спыталі ў Жаклін Фулоп, сертыфікаванага фізіятэрапеўта і заснавальніка Абменная фізіятэрапеўтычная група ўзважыць. Яе парады? Калі боль у спіне моцная і сон на падлозе здымае некаторы дыскамфорт, можна паспрабаваць, але гэта не доўгатэрміновае рашэнне.
Даследаванняў, якія пацвярджаюць тое, што сон на падлозе карысны для вашага хрыбетніка, практычна няма; аднак некаторыя людзі з вострай болем у спіне клянуцца спаць на цвёрдай роўнай паверхні, напрыклад на падлозе, кажа яна. Сон на роўнай паверхні трымае пазваночнік у нейтральнай паставе, здымаючы ціск на мышцы-стабілізатары, якія падтрымліваюць вагу цела. Калі вы адчуваеце боль і падлога можа палегчыць дыскамфорт, то гэта можа быць добрым кароткатэрміновым варыянтам, каб дазволіць вам спаць больш спакойна, што таксама спрыяе гаенню і аднаўленню тканін.
Але спаць на падлозе не павінна стаць звычкай, папярэджвае Фулоп. Зямля не падтрымлівае скрыўленне ў спіне. Такім чынам, можа быць лепш знайсці больш цвёрды матрац, чым пастаянна ляжаць на падлозе ў спальні.
вядомыя сады свету
Ці заўсёды цвёрдае спальнае месца лепш, чым больш мяккае?
Не, не абавязкова. У мінулым лекары часта рэкамендавалі вельмі цвёрдыя матрацы Гарвардская медыцынская школа справаздачы. Але адно апытанне 268 людзей з болем у паясніцы паказала, што тыя, хто спаў на вельмі цвёрдых матрацах, мелі самае дрэннае якасць сну. Не было розніцы ў якасці сну паміж тымі, хто карыстаўся матрацамі сярэдняй і цвёрдасці.
Што дае? Эксперты кажуць, што ўсё гэта пытанне пераваг і таго, што лепш за ўсё падыходзіць для вашага тыпу фігуры. Для некаторых людзей больш мяккае спальнае месца можа дапамагчы адпавядаць выгібам цела, а для іншых гэта можа вывесці спіну з выраўноўвання. Найлепшае рашэнне? Спрабуйце мноства розных спальных паверхняў, каб даведацца, якая з іх лепш за ўсё адчувае сябе.
Што наконт таго, каб пакласці мой матрац на падлогу?
Ёсць ідэя. Гарвардская медыцынская школа сцвярджае, што пакласці свой матрац на цвёрдыя пароды - гэта на самай справе разумны спосаб даведацца, ці можна купіць больш цвёрды матрац, перш чым рабіць інвестыцыі. Зніміце матрац з каркаса ложка і пастаўце яго прама на падлогу, а затым паспіце на ім на працягу тыдня, каб убачыць, ці заўважылі вы розніцу ў спіне. Вы таксама можаце змясціць пад матрац фанерную дошку, каб убачыць, ці паляпшаецца ваша спіна, памяншаючы рух спружын.
Але калі вы думаеце набыць новы матрац, не думайце, што вы можаце скласці ўражанне аб тым, як ён будзе сябе адчуваць на спіне, паляжаўшы на некалькіх у краме на працягу пяці хвілін. Больш надзейным тэстам з'яўляецца назіранне за тым, як вы сябе адчуваеце пасля сну на розных тыпах матрацаў, знаходзячыся ўдалечыні ад дома, напрыклад, у гатэлі або доме сябра або сваяка, кажа HMS.
Што-небудзь яшчэ мне трэба ведаць?
Калі вы пажылы чалавек, у вас абмежаваная рухомасць, хранічнае захворванне або алергія (гэты дыван можа пыліцца), спаць на падлозе, верагодна, не лепшая ідэя, і вам варта пракансультавацца з лекарам, перш чым паспрабаваць. Памятайце, рабіце тое, што вам прыемна - і толькі таму, што сёння вы адчуваеце сябе добра, не азначае, што гэта абавязкова будзе ў доўгатэрміновай перспектыве. Цяпер атрымайце некалькі z.
3 гібрыдныя матрацы, якія мы любім
Калі вы шукаеце матрац, які крыху больш цвёрды, чым ваша цяперашняя мадэль, але не таксама цвёрдым, павярнуць гібрыдны матрац. Гібрыдны матрац мае некалькі формаў апоры, звычайна спалучаючы пену з памяці, гель і тэхналогію шпулькі з унутранай спружынай (новы тып шпулькі, якая індывідуальна загорнута, каб захаваць нацяжэнне і стварыць большы баланс). Незалежна ад таго, які вы спіце — марская зорка, плод, страўнік, — вы атрымаеце перавагі пены памяці, якія здымаюць ціск, дзякуючы адскоку і падтрымцы традыцыйнага спружыннага матраца.
Amazon1. Самы папулярны: гібрыдны матрац Casper Sleep – QUEEN 12-цалевы
Як брэнд ложак у скрынцы, які пачаў захапленне, не дзіўна, што Casper застаецца самым папулярным варыянтам. Каб стварыць гэты гібрыд, геніі матрацаў дадалі спружыны да яго фірмовай пенапластавай канструкцыі для яшчэ большай падтрымкі. Так, ён па-ранейшаму пастаўляецца ў зручнай скрынцы і працуе з усімі іншымі прадуктамі Casper (напрыклад, з рэгуляваны каркас ложка або арыгінальны падмурак ).
крэм з алоэ вера выкарыстоўвае для скуры
Лэйла Сон2. Лепшы перакідны матрац: гібрыдны матрац Layla - Queen
Не можаце вырашыць, ці хочаце вы што-небудзь больш цвёрдае або што-небудзь, што адчувае сябе мяккай навобмацак? Гэты матрац забяспечвае як розныя ўзроўні цвёрдасці з абодвух бакоў. А ўбудаваныя ручкі робяць перагортванне гэтага хлопца зусім лёгкім. Ён таксама выраблены з антымікробнай пены, насычанай меддзю, каб хутчэй адводзіць цяпло ад вашага цела для больш прахалоднага сну і меншай колькасці бактэрый, якія выклікаюць пах.
Купіць (1599 даляраў; 1399 долараў)
Wink Ложкі3. Лепшы латексный матрац: Winkbeds EcoCloud - Queen
Гэты матрац не толькі выраблены з натуральнага латекса Талалай прэміум-класа, але і мае ўнутраныя спружыны з індывідуальнай абгорткай з перапрацаванай сталі. Знешняе пакрыццё выраблена з 100-працэнтнага арганічнага бавоўны і ўстойлівай новазеландскай воўны, што падабаецца як экалагічна настроеным пакупнікам, так і тым, каму патрэбны больш прахалодны матрац (гэта вельмі дыхае). Брэнд таксама прапануе штомесячныя плацяжы, каб вы не страцілі сон праз гэты цэннік.
Па тэме: Як глыбока чысціць матрац (таму што вы павінны кожныя 6 месяцаў)
