ЦІ ДАПАМАГАЕ CLA (КАН'ЮГАВАНАЯ ЛІНОЛЕВАЯ КІСЛАТА) СТРАТЫ ВАГІ?

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 7 сакавіка 2019 г.

Апантанасць грамадства стратай вагі стала сведкам значнага ўздыму ў цяперашні час. І гэта нядрэнна - улічваючы сусветную статыстыку, якая паказвае нястрымны рост атлусцення. Гэта адпавядае росту попыту на эфектыўныя метады пахудання. Акрамя рэгулярных фізічных практыкаванняў і дыет, для эфектыўнага пахудання даступныя і некаторыя дадаткі. Чытайце далей, каб даведацца падрабязна пра CLA (конъюгированная лінолевая кіслата), адна з самых эфектыўных мер, якія дапамагаюць схуднець.

як паменшыць тлушч на сцёгнах

Што такое кан'югаваная лінолевая кіслата?

Таксама вядомы як CLA, гэта натуральная тоўстая кіслата, якая прысутнічае ў малочных прадуктах і мясе. Амега-6 тоўстая кіслата - гэта прадукт пераварвання мікробамі ў першым страўніку альбо рубцамі травяных жывёл, такіх як козы, авечкі, буйвалы, каровы. Ён таксама ўтрымліваецца ў курэй. Лінолевая кіслата ператвараецца ў CLA ферментатыўнымі бактэрыямі (Butyrivibrio fibrisolvens) у стрававальным тракце жывёл, якія кормяць травой. Тоўстая кіслата таксама атрымліваецца прамысловым шляхам частковага гідрагенізацыі альбо тэрмічнай апрацоўкі лінолевай кіслаты ^[1] , ^[два] .

Некаторыя даследаванні паказваюць, што колькасць CLA, якое змяшчаецца ў мясе і малочных прадуктах, залежыць ад узросту жывёлы, пароды, яго рацыёну і іншых сезонных фактараў. Пасля пераўтварэння ў стрававальным гасцінцы CLA захоўваецца ў цягліцавых тканінах і малацэ жывёл.

CLA бывае розных тыпаў, і найбольш вядомыя: c9, t11 (cis-9, trans-11) і t10, c12 (trans-10, cis-12). Акрамя спажывання мясных і малочных прадуктаў, вы можаце ўнесці CLA у сістэму з дапамогай дадаткаў (таблетак і сіропу). ^[3] .

CLA складаецца з розных пераваг, прычым найважнейшай з'яўляецца страта вагі. Акрамя гэтага, тоўстая кіслата сцвярджае, што дапамагае змагацца з ракам, лячыць астму, паляпшаць склад цела, зніжаць узровень халестэрыну, павышаць імунітэт, кантраляваць алергічныя рэакцыі, кіраваць дыябетам і цукрам у крыві і змагацца з запаленнем. Хоць гэта звязана з вышэйзгаданымі перавагамі, шырокія даследаванні факусуюць на яго ўздзеянні на зніжэнне вагі і спальванне тлушчу ў арганізме. ^[4] .

Конъюгированная лінолевая кіслата для пахудання

CLA дапамагае паменшыць тлушч у целе, падвышаючы базальны ўзровень метабалізму. Тоўстая кіслата выклікае шэраг хімічных рэакцый, якія стымулююць працэс спальвання тлушчу ў вашым целе. Ён можа працаваць, паскараючы ваш метабалізм, павялічваючы рэзістэнтнасць да інсуліну, дапамагаючы вашаму арганізму мабілізаваць назапашаны тлушч, а таксама забіваючы белыя тлушчавыя клеткі ^[5] .

Згодна з колькасцю даследаванняў, праведзеных з мэтай разумення ўплыву CLA на страту вагі, можна сцвярджаць, што тоўстая кіслата ўплывае на страту вагі, уздзейнічаючы на рэцэптары PPAR-гама, каб інгібіраваць гены, якія адказваюць за назапашванне тлушчу і адыпацыты (тлушч клетка) вытворчасць. Дзякуючы гэтаму, CLA дапамагае прадухіліць павелічэнне вагі - такім чынам, абмяжоўвае тлушчавыя адклады. Гэтак жа гэты працэс дапамагае павысіць працу печані, дадаткова памяншаючы тлушчавыя адклады. Спажыванне CLA павялічвае колькасць энергіі, якая выкарыстоўваецца вашым целам, спрыяючы больш хуткаму спальванню тлушчу ^[6] , ^[7] .

Даказана, што CLA павялічвае сытасць, таму вы адчуваеце сябе сыта. Гэта, у сваю чаргу, дапамагае паменшыць апетыт і неабходнасць пастаянна ўжываць ежу. CLA дзейнічае, абмяжоўваючы фактары сігналізацыі пра голад, якія развіваюцца ў вобласці гіпаталамуса вашага мозгу.

Іншае даследаванне было праведзена на 180 мужчынах і жанчынах з залішняй вагой, дакладныя лічбы склалі 149 жанчын і 31 мужчыну. За групай назіралі на працягу 12 месяцаў. Група была падзелена на тры падгрупы, якія штодня атрымлівалі гатовыя таблеткі (4,5 грама 80% CLA), сіроп (3,6 грама 76% CLA, замаскіраваны ў капсуле) і капсулы плацебо, напоўненыя аліўкавым алеем адпаведна. Даследаванне праводзілася без унясення якіх-небудзь змен у рацыён альбо паўсядзённыя звычкі людзей ^[8] .

як прыбраць шнары ад вугроў

Падчас назірання паведамлялася, што людзі спажывалі менш калорый і навучыліся памяншаць спажыванне ежы. Пасля завяршэння даследавання было выяўлена, што групы, якія ўжывалі таблеткі і сіроп CLA, значна паменшыліся ў вазе. Група, якая ўжывала таблеткі CLA, мела 7% страты тлушчу ў арганізме, а група, якая ўжывала сіроп CLA, мела 9% страты тлушчу. А таксама палепшылася мышачная маса ^[9] , ^[10] .

Аднак трэба разумець, што CLA не зніжае агульную масу цела, але спыняе павелічэнне тлушчавых клетак і стварае больш тлушчу ў вашым целе - што, у сваю чаргу, дапамагае паменшыць вагу. Прыгнятальны характар тоўстых кіслот абмяжоўвае пастаянную патрэбу ў ежы ці перакусе, што таксама дзейнічае на зніжэнне вагі ^{[адзінаццаць]} . CLA надзвычай карысны для памяншэння тлушчу на жываце, тлушчу, які адкладаецца вакол вашага страўніка.

Даследаванне, праведзенае Універсітэтам штата Вісконсін-Мэдысан, сцвярджала, што CLA спальвае тлушч падчас сну. Нават калі ваша цела знаходзіцца ў стане спакою, тоўстая кіслата працуе над тым, каб выдаліць лішні тлушч з вашага цела. Даследаванні паказалі, што CLA займае каля 2-3 тыдняў ^[12] быць актыўнымі і садзейнічаць пахуданню.

Спалучэнне CLA са здаровым ладам жыцця - лепшы адказ для памяншэння тлушчу. Нароўні з прыгнятальным характарам і здольнасцю спальваць тлушч, уключэнне тлустай кіслаты ў свой рацыён можа дапамагчы пазбавіцца ад непажаданага тлушчу. Паменшыце крухмал і цукар і ўключыце больш расліннага тлушчу і бялку, ёгурта, садавіны і зялёнай гародніны ^[13] , ^[14] .

Засяроджваючыся на аптымальнай дазоўцы тоўстай кіслаты для пахудання, можна адзначыць, што большасць даследаванняў давала ўдзельнікам ад трох да чатырох грам штодня. Па словах даследчыкаў, тры-чатыры грама на працягу 12 тыдняў - гэта правільная колькасць. Тым не менш, лепш параіцца з урачом перад уключэннем CLA у свой рацыён і падчас пахудання ^{[пятнаццаць]} .

Калі ваш ІМТ (індэкс масы цела) ніжэй за 18,5, вы не павінны ўжываць CLA, бо гэта можа выклікаць цяжкія ўскладненні і негатыўныя наступствы. Лепш за ўсё падыходзіць людзям з ІМТ вышэй 23 ^[16] .

Праверце ІМТ тут .

Прадукты з кан'югаванай лінолевай кіслатой

Паколькі людзі не могуць сінтэзаваць CLA, трэба ўжываць прадукты з высокім узроўнем CLA, каб патрапіць у вашу сістэму. Акрамя страты вагі, вы павінны ўжываць CLA для правільнага функцыянавання вашага цела ^[17] .

Малочныя і малочныя прадукты

250 мілілітраў каровінага малака, якое кормяць травой, змяшчае 20-30 міліграмаў
20 грам каровінага сыру, укормленага травой, змяшчае 20-30 міліграмаў
У цэлым малацэ 250 мілілітраў змяшчаецца 5,5 міліграма
250 мілілітраў пахта ўтрымліваюць 5,4 міліграма
У 170 грамах ёгурта змяшчаецца 4,8 міліграма
1 сталовая лыжка сметанковага масла змяшчае 4,7 міліграма
1 сталовая лыжка смятаны ўтрымлівае 4,6 міліграма
У 100 грамах тварагу змяшчаецца 4,5 міліграма
У 100 грамах сыру чеддер ўтрымліваецца 4,1 міліграма
& frac12 шклянкі ванільнага марожанага змяшчае 3,6 міліграма

Яйка, рыба і мяса

У 100 грамах ялавічыны, якую кормяць травой, змяшчаецца 30 міліграмаў
У 100 грамах бараніны, якую кормяць травой, змяшчаецца 5,6 міліграма
150 грам ласося ўтрымліваюць 0,3 міліграма
У 100 грамах цяляціны ўтрымліваецца 2,7 міліграма
1 жаўток змяшчае 0,6 міліграма
У 100 грамах свініны змяшчаецца 0,4 міліграма

Іншыя

1 сталовая лыжка какосавага алею змяшчае 0,1 міліграма
1 сталовая лыжка сланечнікавага алею змяшчае 0,4 міліграма ^[18] .

аюрведическое лячэнне выпадзення валасоў у мужчын

Пабочныя эфекты кан'югаванай лінолевай кіслаты

Як і любы іншы карысны элемент, нават CLA мае да гэтага негатыў ^[19] , ^{[дваццаць]} .

У некаторых выпадках CLA можа выклікаць запаленне і прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну.
Гэта можа выклікаць назапашванне ў печані.
Перадазіроўкі CLA выклікаюць дыярэю, боль у страўніку, млоснасць і ўздуцце жывата.
Сіроп CLA можа паменшыць колькасць 'добрага' халестэрыну ЛПВП у вашым целе і павысіць 'дрэнны' халестэрын ЛПНП.
Гэта можа павялічыць колькасць лейкацытаў, што можа справакаваць запаленне артэрыі.
CLA можа выклікаць ваганні ўзроўню цукру ў крыві, што стварае рызыку дыябету.
Калі ў вашай сям'і ёсць хваробы сэрца, пазбягайце ўжывання дабавак CLA.
Празмернае спажыванне CLA можа пашкодзіць функцыі сасудаў, ствараючы рызыку сардэчных захворванняў.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Лі, К. Н., Крычэўскі, Д. і Парыза, М. В. (1994). Кан'югаваная лінолевая кіслата і атэрасклероз у трусоў. Атэрасклероз, 108 (1), 19-25.
[два]Парк, Ю., Олбрайт, К. Дж., Лю, У., Сторксан, Дж. М., Кук, М. Э., і Парыза, М. У. (1997). Уплыў кан'югаванай лінолевай кіслаты на склад цела мышэй. Ліпіды, 32 (8), 853-858.
[3]Парыза, М. У., Парк, Ю., і Кук, М. Э. (2001). Біялагічна актыўныя ізамеры кан'югаванай лінолевай кіслаты. Прагрэс у даследаванні ліпідаў, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Кан'югаваныя лінолевая кіслаты як супрацьракавыя пажыўныя рэчывы: даследаванні in vivo і клеткавыя механізмы. InAdvans у даследаваннях кан'югаванай лінолевай кіслаты (стар. 273-288). Выдавецтва AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Мышы, якія пакутуюць атлусценнем, губляюць вагу з-за прыёму транс-10, цыс-12 кан'югаванай лінолевай кіслаты альбо абмежавання ежы Harbor Distinct Gut Microbiota. The Journal of харчаванне, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Мадуляцыя запалення і імунітэту кан'югаванай з ежай лінолевай кіслаты. Еўрапейскі часопіс па фармакалогіі, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Кан'югаваная лінолевая кіслата: патэнцыяльная карысць для здароўя як функцыянальны харчовы інгрэдыент. Штогадовы агляд харчовай навукі і тэхнікі, 7, 221-244.
[8]Норыс, Л. Э., Колін, А. Л., Асп, М. Л., Хсу, Дж. С., Лю, Л. Ф., Рычардсан, Дж. Р., ... і Белуры, М. А. (2009). Параўнанне дыетычнай кан'югаванай лінолевай кіслаты з сафлоравым алеем па складзе цела ў поўных жанчын з цукровым дыябетам тыпу 2 у постменопаузе. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Тлушч у арганізме бройлерных курэй, якіх кармілі дыетамі з двума крыніцамі тлушчу і кан'югаванай лінолевай кіслатой.
[10]Коба, К. і Янагіта, Т. (2014). Карысць для здароўя кан'югаванай лінолевай кіслаты (CLA). Даследаванні атлусцення і клінічная практыка, 8 (6), e525-e532.
[адзінаццаць]Plourde, M., габрэй, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Кан'югаваныя лінолевая кіслаты: чаму ўзнікае разыходжанне паміж даследаваннямі на жывёл і чалавека? .Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Парыза, М. У., Парк, Ю., і Кук, М. (2000). Механізмы ўздзеяння кан'югаванай лінолевай кіслаты: доказы і здагадкі (44457). Працы Таварыства эксперыментальнай біялогіі і медыцыны, 223 (1), 8-13.
[13]Парыза, М. У. (2004). Перспектыва бяспекі і эфектыўнасці кан'югаванай лінолевай кіслаты. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Чын, С. Ф., Сторксан, Дж. М., Лю, У., Олбрайт, К. Дж., І Парыза, М. У. (1994). Кан'югаваная лінолевая кіслата (9, 11- і 10, 12-актадэкадзіенавая кіслата) вырабляецца ў звычайных, але не зародкаў, пацукоў, якіх кормяць лінолевай кіслатой. The Journal of харчаванне, 124 (5), 694-701.
[пятнаццаць]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., і Schoeller, D. A. (2007). Роля кан'югаванай лінолевай кіслаты ў зніжэнні тлушчу ў арганізме і прадухіленні святочнага набору вагі. Міжнародны часопіс атлусцення, 31 (3), 481.
[16]Парк, Ю., Олбрайт, К. Дж., Сторксан, Дж. М., Лю, В. і Парыза, М. В. (2007). Кан'югаваная лінолевая кіслата (CLA) перашкаджае назапашванню тлушчу ў арганізме і павелічэнню масы цела на жывёл. Журнал харчовай навукі, 72 (8), S612-S617.
[17]Фуке, Г., і Норнберг, Дж. Л. (2017). Сістэматычная ацэнка эфектыўнасці кан'югаванай лінолевай кіслаты ў здароўі чалавека. Крытычныя агляды ў галіне харчовай навукі і харчавання, 57 (1), 1-7.
[18]Велес, М. А., Перотці, М. С., Хайнс, Э. Р., і Джэнара, А. М. (2019). Уплыў ліяфілізацыі на харчовыя ліпасомы, загружаныя кан'югаванай лінолевай кіслатой. Журнал харчовай інжынерыі, 240, 199-206.
[19]Ленен, Т. Э., да Сілва, М. Р., Камачо, А., Маркадэнці, А., і Ленен, А. М. (2015). Агляд уздзеяння кан'югаванай лінолевай тоўстай кіслаты (CLA) на склад цела і энергетычны абмен рэчываў. Журнал Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 12 (1), 36.
[дваццаць]Барос, П. А. В. Д., Жэнероза, С. Д. В., Андрадэ, М. Я. Р., да Гама, М. А. С., Лопес, Ф. К. Ф., дэ Салеза, Соза, Э. Л., ... & Кардозу, В. Н. (2017). Эфект кан'югаванага алею, узбагачанага лінолевай кіслатой, пасля 24 гадзін індукцыі мукозита кішачніка. Харчаванне і рак, 69 (1), 168-175.