СУХІЯ САДАВІНА І АРЭХІ ПАДЧАС ЦЯЖАРНАСЦІ: КАРЫСЦЬ, РЫЗЫКА І СПОСАБЫ ХАРЧАВАННЯ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Выхаванне цяжарнасці Дародавы Дародавы ой-Неха Гош Неха Гош 13 верасня 2019 г.

Падчас цяжарнасці цяга да ежы непазбежная, незалежна ад тыпу ежы. І ў гэты перыяд важна рабіць правільны выбар. Такім чынам, чаму б не ўключыць у свой рацыён нешта такое карыснае, як сухія садавіна і арэхі, каб вы і дзіця заставаліся здаровымі.

Большасць сухіх садавіны і арэхаў, такіх як абрыкосы, інжыр, яблыкі, грэцкія арэхі, міндаль, разынкі і фісташкі, карысныя для цяжарных, бо яны багатыя клятчаткай, антыаксідантамі, вітамінамі і мінераламі, такімі як кальцый, магній, жалеза і г.д.

Сухія садавіна ўтрымліваюць такую ж колькасць пажыўных рэчываў, як і свежыя, толькі за выключэннем ўтрымання вады. Арэхі - гэта ежа, багатая пажыўнымі рэчывамі, і ўжыванне іх у ежу падчас цяжарнасці дапаможа вам задаволіць свае харчовыя патрэбы.

Перавагі ўжывання сухафруктаў і арэхаў падчас цяжарнасці

1. Прадухіленне завал

Сухія садавіна і арэхі багатыя клятчаткай, якая дапамагае прадухіліць завалы - найбольш распаўсюджаныя праблемы, з якімі сутыкаюцца жанчыны падчас цяжарнасці. У гэты перыяд адбываецца шмат гарманальнага дысбалансу, які можа прывесці да завал. Сухія садавіна таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай антыаксідантаў поліфенолаў ^[1] .

2. Павялічце колькасць крыві

Сухія садавіна і арэхі, такія як фінікі, міндаль і кешью, утрымліваюць вялікую колькасць жалеза - важнага мінерала, неабходнага падчас цяжарнасці ^[два] . У гэты перыяд арганізм забяспечвае вашага дзіцяці крывёй і кіслародам, таму з ростам патрэбы ў кровазабеспячэнні патрэба ў жалезе ў вашым целе таксама ўзрастае.

3. Кантроль артэрыяльнага ціску

Сухія садавіна і арэхі з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі калію, важнага мінерала, які дапамагае стабілізаваць узровень артэрыяльнага ціску і павысіць цягліцавы кантроль. Высокае крывяны ціск падчас цяжарнасці аказвае занадта моцны ціск на сэрца і ныркі, што можа павялічыць рызыку захворванняў сэрца і нырак і інсульту ^[3] .

4. Дапамога ў развіцці дзіцячых зубоў і костак

Сухія садавіна і арэхі забяспечваюць значную колькасць вітаміна А, тлушчараспушчальнага вітаміна, неабходнага для развіцця зубоў і костак дзіцяці. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць імунную сістэму належным чынам, падтрымліваць зрок і дапамагае ў росце і развіцці плёну ^[4] .

5. Умацаванне костак

Сухія садавіна і арэхі - выдатны крыніца кальцыя, неабходны падчас цяжарнасці. Калі вы цяжарныя, вашаму арганізму патрабуецца больш кальцыя, каб захаваць зубы і косці здаровымі, а таксама развіць мацнейшыя косці і зубы ^[5] .

Іншыя перавагі ўжывання сухіх садавіны і арэхаў заключаюцца ў наступным:

Фінікі і чарнасліў ўмацоўваюць мышцы маткі і палягчаюць працэс родаў, зніжаючы верагоднасць крывацёку пасля родаў.
Ужыванне сухіх садавіны і арэхаў падчас цяжарнасці зніжае рызыку астмы і хрыпаў ^[6] .
Грэцкія арэхі, кешью і міндаль з'яўляюцца добрай крыніцай тоўстых кіслот амега-3, якія перашкаджаюць заўчасным родоразрешеніе і павялічваюць вагу пры нараджэнні і зніжаюць рызыку гестозу.

Спіс сухіх садавіны і арэхаў, якія трэба ўжываць падчас цяжарнасці

Грэцкія арэхі
Кешью
Фундук
Фісташкі
Міндаль
Курага
Разынкі
Яблыкі сушаныя
Даты
Сушаны інжыр
Сушаныя бананы
Арахіс

Пабочныя эфекты ўжывання сухіх садавіны і арэхаў

Сухія садавіна і арэхі трэба ўжываць у ўмераных колькасцях. Яго лішак можа выклікаць страўнікава-кішачныя праблемы, павелічэнне вагі, стомленасць і карыес, бо яны ўтрымліваюць шмат цукру і калорый.

Меры засцярогі пры ўжыванні сухіх садавіны і арэхаў

Пазбягайце сухіх садавіны, якія ўтрымліваюць цукар і кансерванты.
Выбірайце натуральныя сушаныя на сонцы садавіна замест апрацаваных.
Захоўвайце сухія садавіна і арэхі ў закрытай ёмістасці, каб прадухіліць заражэнне цвіллю.
Перад ужываннем пераканайцеся, што садавіна гнілыя і смярдзючыя.
Пазбягайце абескаляроўвання сухіх садавіны.

Спосабы ёсць сухія садавіна і арэхі падчас цяжарнасці

Вы можаце ўжываць іх у волкім выглядзе.
Дадайце арэхі ў некаторыя пікантныя стравы, такія як поха, упма і г.д.
Дадайце арэхі і сухія садавіна ў салаты, пудынг, заварныя крэмы і бутэрброды.
Вы таксама можаце зрабіць сваю ўласную сумесь садавіны і арэхавых слядоў - вельмі карысную закуску, каб паесці, калі ўзнікае цяга да ежы.
Змяшайце яго ў кактэйлі альбо малочным кактэйлі.

Колькі сухіх садавіны і арэхаў з'есці за дзень?

Паколькі сухія садавіна і арэхі ўтрымліваюць больш калорый, рэкамендуецца з'есці жменю. Вы таксама можаце з'есці сумесь усіх сухіх садавіны і арэхаў, каб задаволіць вашыя харчовыя патрэбы.

Таксама майце на ўвазе, што ўжыванне сухіх садавіны і арэхаў у адзіночку не дапаможа. Штодзённае ўжыванне свежых садавіны таксама забяспечыць ваша цела дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў.

нататка: Перш чым спажываць сухія садавіна ці арэхі, пракансультуйцеся з гінеколагам.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Вінсан, Дж. А., Зубік, Л., Босэ, П., Самман, Н., і Прох, Дж. (2005). Сухафрукты: выдатныя антыаксіданты in vitro і in vivo. Журнал Амерыканскага каледжа па харчаванню, 24 (1), 44-50.
[два]Браннан, П. М., і Тэйлар, К. Л. (2017). Дабаўкі жалеза падчас цяжарнасці і нованароджанасці: нявызначанасці і наступствы для даследаванняў і палітыкі. Пажыўныя рэчывы, 9 (12), 1327.
[3]Сібай, Б. М. (2002). Хранічная гіпертанія пры цяжарнасці. Акушэрства і гінекалогія, 100 (2), 369-377.
[4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Вітамін А і цяжарнасць: апавядальны агляд. Пажыўныя рэчывы, 11 (3), 681.
[5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Спажыванне кальцыя пры ўжыванні дыеты і харчовых дабавак на ранніх тэрмінах цяжарнасці: даследаванне Expect I.European Journal of харчавання, 1-8.
[6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Паляпшэнне астмы падчас цяжарнасці пры дапамозе дыетычных антыаксідантаў: сучасныя дадзеныя. Пажыўныя рэчывы, 5 (8), 3212–3234.