ЭФЕКТЫЎНЫЯ СПОСАБЫ ПАЗБАЎЛЕННЯ АД ТЛУШЧУ НА ЖЫВАЦЕ ЗА МЕСЯЦ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес By Diet Fitness lekhaka-Chandana Rao Чандана Рао 18 сакавіка 2018 г.

Уявіце сабе, вы плануеце апрануць абліпальную сукенку на дзень нараджэння вашага сябра, калі вы яе прымяраеце, вы адчуваеце сябе вельмі расчараваным і расчараваным, таму што тлушч на жываце прымушае вас выглядаць не ў форме! Калі вы патрапілі ў падобную сітуацыю, дзякуючы залішняму тлушчу на жываце, то вы напэўна хочаце пазбавіцца ад яго як мага хутчэй, так?

Ну, справа ў тым, што тлушч на жываце - адзін з самых складаных для страты, нават на думку дыетолагаў і спецыялістаў па фітнесе. Гэта таму, што ў вобласці страўніка знаходзіцца мноства ўнутраных органаў, і таму вісцаральная тлушч вельмі лёгка назапашваецца ў вобласці брушной поласці.

У той час, як для абароны органаў патрабуецца пэўная колькасць тлушчу, адкладзеная яго колькасць можа даць чалавеку тлушч на жываце. Акрамя таго, што чалавек адчувае сябе непрыдатным і зніжае ўзровень упэўненасці ў сабе, лішні тлушч на жываце можа таксама вельмі шкодзіць здароўю.

Лішак тлушчу на жываце можа выклікаць такія праблемы са здароўем, як нястраўнасць, болі ў спіне, болі ў суставах, стомленасць, дэпрэсія, праблемы з сэрцам, высокае крывяны ціск і нават рак.

Такім чынам, вельмі важна змагацца з тлушчам на жываце і рабіць усё магчымае, каб паменшыць яго. Вось некалькі парад, якія могуць дапамагчы скараціць тлушч на жываце за месяц!

1. Прагулка перад сняданкам

Кожную раніцу, перш чым паснедаць, зрабіце трохі часу для хуткай хады, па меншай меры 15-20 хвілін, няхай гэта будзе на бегавой дарожцы альбо на свежым паветры. Гэтая звычка можа дапамагчы пачаць хуткасць абмену рэчываў і паскорыць страту тлушчу, асабліва ў вобласці жывата. Даследаванні паказалі, што хуткая хада рана раніцай перад сняданкам можа дапамагчы паменшыць да 5 сантыметраў тлушчу вакол жывата прыблізна за 5 тыдняў!

2. Спажывайце багаты валокнамі сняданак

Звычайна людзі, якія імкнуцца пазбавіцца ад тлушчу на жываце альбо ў цэлым, звычайна прапускаюць сняданак, аднак гэтая звычка можа запаволіць ваш метабалізм і пайсці на карысць. Замест гэтага ўжыванне на сняданак страў, багатых клятчаткай, такіх як зялёныя салаты, авёс і г.д., можа дапамагчы страціць тлушч на жываце, лёгка выскрабаючы тлушчавыя клеткі, назапашаныя вакол жывата.

3. Звярніце ўвагу на колер садавіны

Мы ўсе ведаем, што ўжыванне вялікай колькасці садавіны і агародніны надзвычай карысна для здароўя, а таксама можа дапамагчы ў пахуданні. Аднак мы можам не ведаць пра тое, што чырвоныя садавіна здаровыя, чым зялёныя, калі гаворка ідзе пра страту тлушчу на жываце. Чырвоныя садавіна, такія як кавун, чырвоны грэйпфрут, чырвоная гуава і г.д., утрымліваюць высокі ўзровень фенолаў, якія, як вядома, памяншаюць тлушч у брушнай паражніны.

4. Авакада - ваш сябар

У апошні час мы заўважылі, што авакада, альбо садавіна з маслам, стала вельмі папулярным як суперхарчовая прадукцыя дзякуючы шматлікім карысцям для здароўя. Карысць авакада ад уражанняў ад пахудання і прафілактыкі рака вельмі ўражвае. Такім чынам, рэгулярнае ўжыванне авакада таксама можа дапамагчы абрэзаць жывот, бо антыаксіданты ў ім могуць палепшыць хуткасць абмену рэчываў.

пастаянныя прамыя валасы ў хатніх умовах

5. Спажывайце бялковы кактэйль

Кожную раніцу пасля лёгкага сняданку, багатага клятчаткай, можна ўжываць кактэйль з бялковай дабаўкі, напрыклад, сыроваткі, альбо бялковай дабаўкі на расліннай аснове, каб паскорыць працэс страты тлушчу на жываце, бо бялок змагаецца з тлушчам. Калі вы трэніруецеся для таго, каб пазбавіцца ад тлушчу, бялковыя кактэйлі могуць дапамагчы танізаваць і вашыя мышцы!

6. Загрузіце бялок

Большасць людзей, якія хочуць нарасціць мышцы альбо схуднець, дадаюць у свой рацыён яйкі, і такая ж дыетычная логіка дзейнічае нават тады, калі вы хочаце страціць тлушч на жываце, бо яйкі багатыя бялком. Спажыванне яечных бялкоў, па меншай меры, 2 прыёмы ежы ў дзень можа дапамагчы вам страціць тлушч на жываце значна хутчэй, і пры гэтым трымаць вас у напрузе для трэніровак.

7. Піце лімонную ваду

Шэраг даследчых даследаванняў выявіў, што даданне пары свежых лустачак цытрыны ў ваду, якую вы п'еце, таксама можа дапамагчы паменшыць тлушч на жываце. Вітамін С у цытрыне і антыаксіданты ў вадзе аб'ядноўваюцца, каб выскрабці тлушчавыя клеткі, назапашаныя на брушных сценках, і вывесці іх з вашай сістэмы.

8. Паменшыце спажыванне вугляводаў

Калі мы хочам схуднець, у прыватнасці, на жываце, тады са штодзённага рацыёну неабходна выключыць нездаровыя вугляводы. Белы хлеб, белы рыс, цукар, макароны, піца, хлебабулачныя вырабы і г. д. - вось некаторыя з нездаровых вугляводаў, якія трэба выключыць з рацыёну, каб страціць тлушч на жываце.

9. Займайцеся практыкаваннямі на жываце

Заняткі любой формай могуць дапамагчы схуднець і падтрымліваць форму. Аднак, калі вы хочаце страціць тлушч на жываце, разам з кардыя-практыкаваннямі, такімі як бег, бег трушком і г.д., трэба рэгулярна займацца практыкаваннямі для жывата, такімі як дошкі, храбусценне і г.д.