КАРЫСЦЬ ДЛЯ ЗДАРОЎЯ ЎЖЫВАННЯ Ў ЕЖУ ФІЯЛЕТАВЫХ КАЛЯРОВЫХ САДАВІНЫ І ГАРОДНІНЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 8 студзеня 2020 г.

Лекары звычайна раяць ужываць шмат маляўнічай садавіны і агародніны, таму што ў іх шмат антыаксідантаў - злучэння, якое гуляе важную ролю ў абароне нашага арганізма ад свабодных радыкалаў. Маляўнічая ежа не толькі прыносіць шмат карысці для здароўя, але і дадае яшчэ адно цудоўнае дадатак да нашых талерак.

Садавіна і гародніна фіялетавага колеру - самая гарачая новая тэндэнцыя харчавання ў гэтым годзе, і вы павінны пачаць уключаць яе ў свой рацыён. Фіялетавая ежа падтрымлівае ваша сэрца здаровым, забівае ракавыя клеткі, і, што самае галоўнае, яны ўтрымліваюць антыаксіданты, званыя антацыянамі, раслінны пігмент, які надае садавіне і агародніне насычана-чырвоны, фіялетавы або сіні колер. ^[1] .

Фіялетавыя афарбаваныя прадукты ўтрымліваюць індалы, якія з'яўляюцца пажыўнымі рэчывамі, атрыманымі з злучэнняў серы, якія могуць запаволіць метабалізм канцерогенов. Вядома, што канцерогены павялічваюць рызыку развіцця рака.

Спіс фіялетавых садавіны, якія трэба ўключыць у свой рацыён

1. Фіялетавы вінаград

2. Мал

3. Маракуйя

4. Разынкі

5. Сліва і сушаныя слівы

схуднець ваш твар практыкаванні для асобы

6. Ажына

7. Чарніца

8. Ягады бузіны

9. Журавіны

10. Чарніца

11. Чарнаплодная рабіна

Спіс фіялетавых гародніны, якія трэба ўключыць у свой рацыён

1. Фіялетавая морква

2. Фіялетавая капуста

3. Фіялетавая спаржа

4. Фіялетавы батат

як выдаліць цёмныя плямы на твары

5. Фіялетавыя аліўкі

6. Фіялетавы перац

7. Фіялетавыя брыджаны

8. Фіялетавая каляровая капуста

9. Фіялетавы лук

як модна насіць шалік на галаве

10. Фіялетавая брокалі

11. Фіялетавы артышок

12. Фіялетавая рэдзька

Спіс фіялетавых зерняў, якія трэба ўключыць у свой рацыён

1. Фіялетавая кукуруза

2. Фіялетавы рыс

3. Фіялетавая пшаніца

1. Барацьба з язвамі

Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Agricultural and Food Chemistry, паказала, што антацыяны, якія прысутнічаюць у ажыне, зніжаюць адукацыю язваў страўніка. Даследчыкі мяркуюць, што гэтыя антацыяны прадухіляюць акісленне і ўзмацняюць актыўнасць іншых важных антыаксідантаў, такіх як глутатион, які натуральна прысутнічае ў арганізме [два] .

2. Садзейнічанне развіццю здаровага сэрца

Некаторыя садавіна фіялетавага колеру, такія як чорная парэчка і чарніца, здольныя зніжаць узровень халестэрыну ЛПНП і павышаць узровень халестэрыну ЛПВП. Павышэнне ўзроўню халестэрыну ЛПНП прыводзіць да адукацыі бляшак у сценках артэрый. Гэта блакуе натуральны прыток крыві да вашага сэрца і ўсяго цела, тым самым ствараючы сур'ёзную рызыку сардэчнага прыступу і інсульту [два] .

кроп-топ спадніцы вечарынкі

3. Тармозяць ракавыя клеткі

Шматлікія даследаванні паказалі, што рэсвератрол, які прысутнічае ў фіялетавых прадуктах, можа выклікаць гібель клетак рака пры раку крыві, раку малочнай залозы, раку прадсталёвай залозы, раку скуры, раку печані і лёгкіх. Фіялетавы батат валодае магутнай здольнасцю абараняць ад рака тоўстай кішкі [3] .

4. Павелічэнне памяці

Вядома, што фіялетавы салодкі бульба ўзмацняе памяць дзякуючы наяўным у ім антацыянінам. Гэта дапамагае прадухіліць узроставы спад нервовай сістэмы, адначасова спрыяючы навучанню і памяці [4] .

5. Прадухіленне інфекцый мочэвыводзяшчіх шляхоў

Гародніна, такія як фіялетавая каляровая капуста, фіялетавая морква і фіялетавая капуста, могуць змагацца з інфекцыямі мочэвыводзяшчіх шляхоў. Антацыяніны могуць прадухіляць язву і запаленне, выкліканае H. pylori, бактэрыямі, якія выклікаюць язву страўніка і інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў. [5] .

6. Зніжае крывяны ціск

Фіялетавы вінаград, чарніца, журавіны і чарніца ўтрымліваюць рэсвератрол, флавоноід, які можа дапамагчы знізіць крывяны ціск. Рэсвератрол дапамагае расслабіць артэрыяльныя сценкі, што дазваляе палепшыць кровазварот у артэрыях.

Які найлепшы спосаб прыгатаваць фіялетавыя садавіна і гародніна?

Адзін з лепшых метадаў іх спажывання - гэта прыгатаванне ў сырам выглядзе, на пару або смажанае. Робячы гэта, вы атрымаеце неабходную колькасць антацыянаў, паколькі яны раствараюцца ў вадзе і здольныя растварацца ў вадзе.

Рэзкі рэцэпт капуснага салату [6]

Інгрэдыенты:

4 шклянкі фіялетавай капусты
1 шклянку квашанай капусты
½ шклянкі нарэзанага чырвонага лука
2 лыжкі насення канопляў
2 нарэзаных яблыкамі амброзіі
Для запраўкі:
Мёд па гусце
2 ч. Л. марской солі нерафінаваны

Спосаб:

Усе інгрэдыенты салаты і запраўкі змяшайце асобна
Злучыце ўсе разам, пакуль салата не нанясе раўнамернае пакрыццё.
Прыемнага вам смачнага стравы!

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Khoo, H. E., Azlan, A., Tang, S. T., & Lim, S. M. (2017). Антацыянідзіны і антацыяніны: каляровыя пігменты як ежа, фармацэўтычныя інгрэдыенты і патэнцыяльная карысць для здароўя. Даследаванні ў галіне харчавання і харчавання, 61 (1), 1361779.