ВОСЬ 6 АСАН ДЛЯ ЁГІ ДЛЯ ПАЛЯГЧЭННЯ БОЛЯЎ У СУСТАВАХ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы лехака-бінду-вінод Бінду Вінод 21 чэрвеня 2018 г.

Ёга пры болях у суставах і каленах | Боль у суставах ніколі не будзе, пачніце гэтую ёгу сёння. Болдскі

Ёга можа дапамагчы вам вырашаць розныя праблемы са здароўем. Пачынаючы ад лячэння мігрэні і паляпшэння цягавітасці, гэта таксама дапамагае вам спраўляцца з дэпрэсіяй і паляпшаць ваша сэксуальнае здароўе. Цяпер, хіба гэта не гучыць цікава?

Калі вы ставіцеся да тых, хто пакутуе ад пастаяннай болі ў суставах і стомленасці пры выкананні звычайных спраў, або калі вы часта ўжываеце абязбольвальныя прэпараты, каб пазбавіцца ад болю, вам, напэўна, трэба звярнуцца па дапамогу да цэласнага падыходу, напрыклад, да ёгі.

Што выклікае боль у суставах?

З узростам шанцы на боль у суставах павялічваюцца. Слабая касцяная структура, недахоп неабходных у арганізме пажыўных рэчываў, недастатковая колькасць фізічных практыкаванняў і г.д. усё гэта можа яшчэ больш узмацніць боль. Артрыт - найбольш частая прычына боляў у суставах.

Часам боль можа быць і з-за запалення амартызацыі вакол суставаў, з-за інфекцыйных захворванняў, траўмы, з-за некаторых захворванняў, такіх як падагра, ваўчанка, празмернае выкарыстанне сустава, фібраміалгія, інфекцыя косткі, астэапароз і г.д. .

Як карысная ёга для зняцця боляў у суставах?

Хоць лекі можа аслабіць боль, хутчэй за ўсё, боль паўторыцца праз пэўны прамежак часу. Аднак ёга - правераны часам метад, які можа дапамагчы вам цалкам пазбавіцца ад болю. Акрамя танізацыі цела, гэта таксама супакойвае ваш розум, дапамагаючы лепш спраўляцца з болем.

Рэгулярная практыка ёгі можа палепшыць гнуткасць і функцыянаванне суставаў, акрамя памяншэння болю і стрэсу. Ёга таксама памяншае запаленне. На самай справе, даследаванні паказалі, што ў практыкуючых ёгі ўзровень бялкоў, якія выклікаюць запаленне, у крыві меншы.

Паставы ёгі для зняцця болю ў суставах

Вось шэсць поз ёгі, якія могуць быць карыснымі для палягчэння боляў у суставах. Акрамя таго, што яны дапамагаюць суставам, яны таксама ўмацоўваюць іх.

Трыканасана (пастава трыкутніка)
Веерасана (поза героя)
Поза твару каровы
Врикшасана (пастава дрэва)
Поза моста

1. Трыканасана (пастава трыкутніка)

Перавагі:

• Здымае боль у вобласці шыі і пляча.

як пазбавіцца ад вугроў і слядоў натуральным шляхам

• Здымае жорсткія суставы.

• Умацоўвае ногі, калені, лодыжкі і грудзі.

• Паляпшае страваванне і абмен рэчываў.

• Памяншае стрэс і трывогу і паляпшае спакой.

• Дапамагае перамагчы кіслотнасць і захворванні страўніка.

Як зрабіць:

• Устаньце прама з разведзенымі нагамі, адну нагу вывярнуўшы вонкі так, каб пальцы ног глядзелі ўбок, а другую ступню трохі павярніце ўнутр.

• Цяпер выцягніце рукі ў бакі.

• Сагніцеся ў сцёгнах і апусціце адну руку да вывернутай вонкі назе, а другую падніміце ў бок неба.

• Выдыхніце, нахіляючыся. Пакладзеце руку альбо на шчыкалатку, альбо на калена.

• Мякка ўдыхніце і выдыхніце і дазвольце целе расслабіцца. Пераканайцеся, што сцягна знаходзяцца ў прамым становішчы. Затрымайцеся ў гэтай позе на працягу пяці падлікаў.

• Выдыхніце і вярніцеся ў становішча стоячы.

• Паўтарыце з іншага боку.

Парада: Не варта напружвацца, робячы гэтую позу. Таксама пазбягайце гэтай паставы, калі ў вас высокі ці нізкі артэрыяльны ціск, мігрэнь, дыярэя і траўма шыі ці спіны.

2. Веерасана (поза героя)

Перавагі:

• Танізуе мышцы, сцёгны, сцёгны і рукі.

• Выдатны сродак ад артрыту, павялічвае кровазварот вакол суставаў і ўмацоўвае суставы.

• Паляпшае кровазварот у суставах і робіць іх гнуткімі.

• Танізуе мышцы грудзей і паляпшае ёмістасць лёгкіх.

Як зрабіць

• Сядзьце на ёгавы кілімок і выцягніце ногі вонкі, трымаючы спіну прама.

• Сагніце левую нагу ў каленах і пакладзеце пальцы ступні пад левую ягадзіцу.

• Сагніце правую нагу ў каленах і пастаўце пальцы гэтай ступні на сцягно левай нагі.

• Выцягніце рукі перад сабой, падніміце іх над галавой і сагніце ў локці і суставе далоняў.

• Звядзіце іх разам і пакладзеце запясці на галаву.

3. Каровы твар

Перавагі:

• Карысна для суставаў локцяў, плячэй, пальцаў, шыі, хрыбетніка і сцягна.

• Паляпшае кровазварот у каленах і галенастопах.

• Танізуе мышцы і нервы і робіць іх мацнейшымі.

• Гэта памяншае калянасць і змазвае суставы.

• Паляпшае працу сэрца і лёгкіх.

Як зрабіць

• Сагніце калені і пакладзеце іх на кілімок так, каб верхняя частка цела стаяла ўпору, а калені неслі ваш цяжар. Трымайце пальцы ног накіраванымі на зямлю.

• Вазьміце правую руку, сагніце яе ў локцях і пастаўце за спіну.

• Вазьміце левую руку за галаву, сагнуўшы яе ў локці і над вухам.

• Пакладзеце левую руку на патыліцу і вазьміцеся ёю за правую руку.

• Дыхайце звычайна, пакуль робіце гэтую асану.

• Выйдзіце з асаны, седзячы і вярніце рукі ў нармальнае становішча.

Парада: Калі вы пакутуеце цяжкім артрытам, гэтую асану можна выконваць, седзячы ў позе Падмасана.

4. Врикшасана (пастава дрэва)

Перавагі:

• Танізуе шчыкалаткі, калені, сцягно, суставы, плечы, локці, рукі і пальцы.

• Павялічвае кровазварот вакол здзіўленых суставаў і памяншае боль.

• Танізуе мышцы жывата і жывата.

• Расслабляе розум і паляпшае ўвагу.

Як зрабіць

• Устаньце, злучыўшы ногі.

• Пакладзіце цяжар на адну нагу, а другую падніміце так, каб нага была накіравана ўнутр да супрацьлеглага калена. Вы можаце ўтрымаць шчыкалатку, каб падцягнуць нагу.

• Пятка нагі можа быць размешчана на ўнутранай частцы сцягна другой нагі, блізка да таза.

• Акуратна падніміце рукі над галавой пальцамі, накіраванымі да столі.

• Дыхайце няўхільна і старайцеся падтрымліваць раўнавагу.

Савет: Калі ў вас пашкоджана калена, пракансультуйцеся з урачом перад выкананнем гэтай асаны.

multani mitti для выдалення загару

5. Маставая поза

Перавагі:

• Дапамагае пазваночніку і тазасцегнавым суставам.

• Здымае боль, скаванасць і дыскамфорт.

• Здымае парушэнні ў вобласці шыі, рук і далоняў.

• Кантралюе крывяны ціск, расслабляе розум, паляпшае страваванне і палягчае дыханне. праблемы.

Як зрабіць:

• Ляжце роўна на кілімок для ёгі, ступні стаяць на падлозе.

• Выдыхніце і падніміце цела шыяй і галавой, пакладзенымі роўна на кілімок, а астатняя частка цела накіравана ў паветра.

• Рукамі націсніце на дадатковую падтрымку.

Парада: Не перанапружвайцеся і не нашкодзьце сабе. Пазбягайце гэтай паставы, калі ў вас траўма шыі ці спіны.

Меры засцярогі:

1. Разумейце абмежаванні вашага цела і рабіце толькі тое, што вам зручна. У выпадку ўзмацнення болю спыніце практыку і пракансультуйцеся з урачом, перш чым аднавіць практыку.

2. Усе паставы ёгі павінны выконвацца толькі пад наглядам падрыхтаванага практыка.