Калі вы знаходзіцеся ў адносінах, спрэчкі прыходзяць з тэрыторыяй. Няхай гэта будзе яго няздольнасць адкласці чортава сядзенне ўнітаза або яго поўная пагарда да колькасці валасоў, якія вы скідаеце штодня, усе мы маем свае хатнія раздражняльнікі. Нягледзячы на тое, што мы хацелі б не турбаваць дробязі (і вялікія рэчы таксама), гэта значна лягчэй сказаць, чым зрабіць. Таму мы папрасілі лепшых тэрапеўтаў па стасунках падзяліцца сваімі парадамі, як скончыць спрэчку за пяць простых крокаў.
Крок 1: Зрабіце некалькі сур'ёзных глыбокіх удыхаў
Як красамоўна сказала каралева-бей, трымайся. Самае лепшае, што можна зрабіць, калі вы адчуеце, што вашы кулакі сціскаюцца, - гэта дыхаць. Аргументы могуць выклікаць нашу рэакцыю «бойся або ўцякай», што выклікае ў нас адрэналізацыю - гэтае пачуццё, якое вы адчуваеце, калі адчуваеце прыліў энергіі або ванітуеце ў страўніку, - кажа псіхолаг д-р Джэкі Кіблер, доктар філасофіі. Глыбокія ўдыхі вярнуць кісларод у ваш мозг і дазволяць вам больш дакладна думаць пра сітуацыю.
Крок 2: Дайце адзін аднаму прастору і час для распаўсюджвання
Тайм-аўты не толькі для вашага чатырохгадовага дзіцяці - яны таксама могуць рабіць цуды для вас і вашага партнёра. Гэта дае кожнаму чалавеку час астыць, паразважаць і вярнуцца з больш халоднымі галовамі і больш яснымі думкамі, кажа доктар Ніккі Марцінэс, псіхолаг і клінічны прафесійны кансультант. Таксама цалкам нармальна спаць па праблеме. Ударвацца аб падушку, калі вы раззлаваныя, значна лепш, чым уступаць у бойку, якую вы яшчэ не цалкам апрацавалі. Звычайна раніцай праблема не здаецца такой важнай, кажа Марцінэс.
Крок 3: На самай справе слухайце тое, што кажа ваш партнёр
Калі ўсё, што вы хочаце зрабіць, гэта данесці сваю кропку, цяжка даць свайму партнёру мікрафон. Але эксперты кажуць, што гэтая стратэгія выдатна падыходзіць для вас абодвух. Замест таго, каб проста затрымліваць дыханне, пакуль вы не зможаце выказаць сваё меркаванне, паспрабуйце сапраўды слухаць і адлюстраваць яму тое, што вы разумееце аб іх пазіцыі, прапануе доктар Полет Куфман Шэрман, псіхолаг. Такім чынам, ён будзе адчуваць сябе зразумелым, пацверджаным і, хутчэй за ўсё, супакоіцца і выслухае вас. Гэта не азначае, што вы павінны адмовіцца ад сваіх пачуццяў або патрэбаў, але гэта нагадае вашаму партнёру, што вы яго любіце і паважаеце.
Крок 4: Раскажыце пра тое, як вас адчуваюць іх дзеянні
Узброіўшыся праніклівасцю, вярніцеся і вызначыцеся са сваім бакам сітуацыі. Асабліва калі вы толькі што ўдумліва далі слова свайму партнёру, у яго ці ў яе няма іншага выбару, акрамя як з павагай зрабіць тое ж самае. Людзі сапраўды добрыя, калі вы робіце ім станоўчы, канкрэтны і дзейсны крок, каб дапамагчы вам, тлумачыць доктар Майк Доу, псіхатэрапеўт . Так што ператварыце Вы ніколі не разглядаеце мой бок гісторыі ў: Што сапраўды дапамагло б мне, гэта калі б ты мыў посуд па начах, калі я працую, каб мне не трэба было мыць іх, калі я вяртаюся дадому.
Крок 5: Працуйце да кампрамісу
Памятайце: нават самыя стабільныя адносіны ўключаюць у сябе некаторую вагу. Замест таго, каб засяродзіцца на «перамозе» спрэчкі, паспрабуйце падумаць, як можна дамовіцца і сустрэцца дзесьці пасярэдзіне, кажа доктар Шэрман. Паставіць патрэбы вашых адносін вышэй за асабістыя патрэбы можа вырашыць усё, за што вы змагаецеся. Яшчэ адзін просты спосаб разгледзець кампраміс: спыніцеся і падумайце аб наступствах таго, што спрэчка ідзе далей. Падумайце пра жыццё, якое вы падзяляеце, гісторыю, якую вы маеце, і будучыню, якую вы хочаце. Гэтыя стравы ўжо не здаюцца такімі важнымі, праўда?
