ВОСЬ СХЕМА ДЫЕТЫ ДЛЯ ЖАНЧЫН ДЛЯ ПАХУДАННЯ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Аўтар Devika bandyopadhya 2 ліпеня 2018 г.

Поўны атлусценне і лішні вага не проста выглядае нездаровым, але на самой справе глыбока звязаны з хваробамі і рознымі захворваннямі. Для жанчыны самастойная фізічная форма непасрэдна звязана з тым, што яе цела знаходзіцца ў межах патрэбнага і здаровага вагі ў адпаведнасці са стандартнымі картамі вагі і масы цела.

Дыеты былі звязаны са стратай вагі, але што больш важна, гэта правільнае харчаванне. Згаладаць, каб схуднець, нікуды не прывядзе. Вы страціце толькі неабходную энергію, якую ваша цела патрабуе для штодзённай функцыянальнасці.

Шырокая дыета можа прымусіць вас захварэць. Таму вельмі важна пракансультавацца з дыетолагам або дыетолагам, які дапаможа вам, падрыхтаваўшы табліцу дыеты, якая гарантуе вам здаровую страту вагі. Чытайце далей, каб даведацца парады, якія можна падабраць з дапамогай наступных указанняў на схеме дыеты, каб схуднець для жанчын.

Аднаўленне формы, асабліва калі вы нядаўна набралі вагу, можа быць цяжкім. Ніхто не хоча выходзіць з формы, і можа быць вельмі расчаравана даведацца, што вы больш не ўпісваецеся ў вопратку, якую толькі што выкарыстоўвалі год таму. Выбар дыеты, якая адпавядае вашаму ладу жыцця, мае важнае значэнне. Простае прытрымліванне якой-небудзь мудрагелістай дыеты ў надзеі схуднець можа прывесці вас і вашу фізічную форму да праблем.

Дыетычная схема для жанчын для пахудання

Разуменне таго, што дазваляе таўсцець, колькасць практыкаванняў, неабходных для спальвання лішніх калорый, і кантроль за харчаваннем - усё гэта важныя аспекты пахудання. Прытрымлівайцеся парад, прыведзеных ніжэй, каб зразумець, як скласці дыету для пахудання для жанчын.

1. Не прапускайце ежу

Асноўная прычына, па якой схема дыеты для пахудання для жанчын часам можа не працаваць эфектыўна, - гэта калі дама вырашае прапусціць ежу, думаючы, што можа пазбегнуць калорый такім чынам. На самай справе, пропуск ежы прымушае вас галадаць, што ў канчатковым выніку прымусіць вас з'есці што-небудзь нездаровае. У рэшце рэшт гэта можа перашкодзіць вашым мэтам па зніжэнні вагі.

2. Есці часта

Часта і часта дапамагае ўжыванне ежы ў невялікіх колькасцях. Не дазваляйце сабе быць галоднымі. Паспрабуйце часта ёсць здаровыя закускі ці садавіна.

3. Харчаванне хатняй ежай

Прыгатаванне ежы ў хатніх умовах дае вам перавагу, выкарыстоўваючы інгрэдыенты, якія вы хочаце, дапамагаючы шукаць здаровыя альтэрнатывы.

4. Трымайце здаровую ежу на складзе

Пераканайцеся, што дома ў вас заўсёды ёсць крама здаровай ежы. Гэта дапаможа вам падчас пачуцця голаду.

5. Ідэальны план дыеты

Пераканайцеся, што ваш рацыён змяшчае дастатковую колькасць бялкоў, вітамінаў, вугляводаў і добрага тлушчу.

6. Выкарыстоўвайце невялікія талеркі і міскі

Даследаванні даказалі, што выкарыстанне невялікіх талерак і місак дапамагае вам менш ужываць ежу і перашкаджае пераядаць.

7. Пазбягайце планаў нулявой вугляводнай дыеты

Наш арганізм мае патрэбу ў любых пажыўных рэчывах. Абмежаваныя дыеты не дапамогуць вам здарова дасягнуць мэты ў вазе.

Дыетычная схема для пахудання для жанчын

Выконвайце згаданы план дыеты, каб гарантаваць здаровую страту вагі. Прыведзеная ніжэй схема дыеты распаўсюджваецца на 4 тыдні.

Тыдзень 1

Ранняя раніца:

• Ёсць адзін фрукт на ваш выбар плюс 3-4 змешаныя семечкі, такія як лён, кунжут, дыня і г.д.

Сняданак:

• Абярыце любы: сэндвіч Paneer з чатні / 2 ідлі з самбарам / аккі-році / 2 яечны амлет, а таксама 2 лустачкі цэлага збожжа / 2 змешаныя агароднінныя паранта.

• Адзін шклянку любога агародніннага соку.

Сярэдзіна раніцы

• Выберыце любы: 2 фінікі і 4 грэцкія арэхі / любы фрукт на ваш выбар / пяшчотная какосавая вада

маскі для пашкоджаных валасоў

Папярэдні абед

• Адна талерка салаты з воцатнай запраўкай.

Абед

• Абярыце любы: 2 шматзярністых качана / адна міска рысу.

• Абярыце любую: адну міску з імпульсамі / яечным яечнем або смажаным / не-гародніннай падлівай.

• Адна міска тварагу з нізкім утрыманнем тлушчу.

Сярэдзіна вечара

• Абярыце любы: адзін шклянку гарбаты ці кавы / адзін шклянку пахта.

Перакус

• Выберыце любы з іх: адзін фрукт на ваш выбар / адна міска парасткаў / адзін шклянку напою з бялку малочнай сыроваткі.

Вячэра

• Адна міска падліўкі з курыцы.

• Выберыце любую: адна міска рысу / 2 шматзярністых качана.

• Салата.

• Адна міска тварагу з нізкім утрыманнем тлушчу / адна міска агародніннай даліі.

• Адна міска самбхара.

• Адна міска супу.

Паслявячэра

• ад 4 да 5 арэхаў / адзін шклянку цёплага нятлустага малака.

Тыдзень 2

Ранняя раніца

• 10 мл соку пырніка.

• Ад 5 да 6 грэцкіх арэхаў і міндаля.

Сняданак

• Выберыце любы: 2 сярэднія агароднінныя утхаппамы з самбхарам / адна міска агародніннай даліа упма / 2 сярэднія панір альбо аўсяная доза / адна міска понгал / адна міска поха.

• Адзін шклянку агародніннага соку.

Сярэдзіна раніцы

• Выберыце любы з іх: Адзін шклянку пратэінавага кактэйлю з малаком / асарці з садавіны / пяшчотным какосавым сокам

Перад абедам

• Адна міска супу з гароднінай

Абед

• 2 шматзярністых качана.

• Адна міска з агародніннай / нерасліннай падлівай.

• Адна міска вараных імпульсаў.

• Адна міска рысу.

• Адна міска змешанай гародніны.

• Адзін амлет з гародніны і яек.

Перакус

• 2 хакра на аснове мукі / любы фрукт.

• Адзін кубак зялёнага гарбаты.

Вячэра

• Курыныя бірыяні / агароднінныя пулао.

• Адна міска райты.

• Адна міска агародніннага або курынага салаты.

• Адна міска прыгатаванага на пару рысу.

• Адна міска гародніны самбхара.

• Адна міска падліўкі з гародніны / не з расліннага паходжання.

• 2 шматзярністых качана.

• Адна міска імпульсаў / рыбнага кары.

• Адна міска тварагу.

Паслявячэра

• Адзін шклянку сыроватачна пратэінавага кактэйлю / адзін шклянку цёплага малака.

3 тыдзень

Ранняя раніца

• Зялёны ліставы агародніннай сок.

• Любы фрукт.

Сняданак

як пазбавіцца ад сечная кончыкаў у хатніх умовах

• Абярыце любы: Адна міска агародніннай поха / 2 аўсяных адлі з самбхарам / 2 меці-паранта з тварагом з нізкім утрыманнем тлушчу / 2 змяшаныя агароднінныя уттапамы са змешаным агароднінным самбарам.

Сярэдзіна раніцы

• Любы фрукт / арэхі.

Перад абедам

• Адна міска салаты з парасткамі / адна міска вегетарыянскага супу.

Абед

• 2 шматзярністых качана.

• Адна міска з агародніннай або негародніннай падлівай.

• Адна міска імпульсаў / адна міска чырвонага рысу.

• Адна міска змешвае гародніна самбхар.

• Адна міска нятлусты тварог.

Перакус

• Арахісавы чыкі.

• Змешаны вегетарыянскі сок.

Вячэра

• Адна міска салата з садавінай і гароднінай.

• 2 пшанічных качана.

• Адна міска падліўкі без гародніны / адна міска карычневага рысу.

• Адна міска імпульсаў.

• Адна міска тварагу.

Паслявячэра

• Адзін шклянку сыроватачна пратэінавага кактэйлю.

Тыдзень 4

Ранняя раніца

• Сок Амла.

• Сумесь грэцкіх арэхаў і міндаля.

Сняданак

• 2 часткі

• Адна міска тварожных / агароднінных бліноў з нізкім утрыманнем тлушчу.

• Адна міска райты.

• Панір і вегетарыянскі рыс.

• Адна міска тварагу.

Сярэдзіна раніцы

• Ад 3 да 4 сухіх садавіны / адна міска парэзаных свежых садавіны.

Перад абедам

• Адна міска салаты з парастка / адна міска курыцы-грыль.

Абед

• Адна міска проса і дал кічдзі.

• Адна міска змяшанай гародніны / 2 шматзярністых качана.

• Адна міска падліўкі / яечня, не гародніна.

• Адзін шклянку пахта.

• Адна міска самбхар.

Перакус

• Адзін шклянку адварной кукурузы.

• Адзін кубак кавы / гарбаты / зялёнага гарбаты / адзін фрукт на ваш выбар.

Вячэра

• Адна міска салаты з гародніны і насення.

• 2 шматзярністых качана.

• Адна падліўка без гародніны / імпульсы на ваш выбар / адна міска карычневага або чырвонага рысу.

• Адна міска салата з гародніны.

• Яечня.

Паслявячэра

• Адзін шклянку цёплага малака.

Выконваючы прыведзеную вышэй схему дыеты для пахудання для жанчын, вы зможаце здаровым спосабам паменшыць вагу на працягу чатырох тыдняў. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні разам з падтрымкай актыўнасці гарантуюць, што ваша цела знаходзіцца ў форме і форме.