Наша каманда імкнецца знайсці і расказаць вам больш аб прадуктах і прапановах, якія мы любім. Калі вы таксама іх любіце і вырашыце набыць па спасылках ніжэй, мы можам атрымаць камісію. Цэны і наяўнасць могуць быць зменены.
Прыняцце больш здаровага стылю харчавання - гэта не заўсёды страта вагі - гэта падсілкоўванне вашага цела, каб адчуваць сябе і працаваць найлепшым чынам. Напэўна таму Цэлы30 , праграма здаровага харчавання, запушчаная ў 2009 годзе, па-ранейшаму неверагодна папулярная.
Цэлы30 заключаецца ў харчаванні сапраўднымі суцэльнымі прадуктамі на працягу 30 дзён запар (адсюль і назва) - без апрацаваных прадуктаў і цукру. Яго сайт чытае : Ваша адзіная задача падчас Whole30 - засяродзіцца на правільным выбары ежы. Вам не трэба ўзважваць або вымяраць, лічыць калорыі, абмяжоўваць калорыі або купляць усё арганічнае або травяное. Ваша адзіная задача - прытрымлівацца правілаў Whole30 на працягу 30 дзён запар - без падману, без памылак, без «асаблівых выпадкаў».
Калі вы хочаце паспрабаваць Whole30, вось усё, што вам трэба ведаць.
Што можна есці на Whole30?
Як ужо згадвалася, вы можаце ёсць большасць неапрацаваных прадуктаў. Гэта мяса, морапрадукты, яйкі, гародніна і садавіна з натуральнымі тлушчамі, зелянінай і спецыямі. Усё, што вы ясьце, павінна мець кароткі спіс пазнавальных інгрэдыентаў або не мець ніякіх інгрэдыентаў (напрыклад, курыная грудка або гародніна, прыгатаваныя на пару).
Што забаронена на Whole30?
Спіс забароненых прадуктаў крыху больш складаны. Сюды ўваходзяць тыя, якія часта выклікаюць запаленне ў арганізме - напрыклад, рафінаваны цукар і алкаголь. Поўны спіс прадуктаў, якіх варта пазбягаць на Whole30, уключае:
- Дададзены цукар: сапраўдны або штучны
- Алкаголь
- Малочная
- Збожжа: пшаніца, жыта, ячмень, авёс, кукуруза, рыс, проса, булгур, сорга, прарослыя збожжа, кіноа, амарант і грэчка
- Большасць формаў бабовых: бабы, арахіс і соя
- Карагенан, MSG або сульфиты
Whole30 таксама прапануе адмовіцца ад выпечкі і пачастункаў, прыгатаваных з карысных інгрэдыентаў. Такім чынам, ніякіх бліноў без малочных прадуктаў і без збожжа або кейк-попсаў без цукру і без выпечкі.
Узнаўленне або купля прысмакаў, пачастункаў і прадуктаў без тармазоў (нават калі інгрэдыенты тэхнічна сумяшчальныя) не хапае сэнсу Whole30 і не прывядзе да змены звычак, гаворыцца ў правілах праграмы.
У гэтым спісе ёсць некалькі выключэнняў (напрыклад, зялёныя бабы). Ты можаш знайсці правілы больш падрабязна на сайце Whole30 .
У чым сэнс Whole30?
У той час як некаторыя людзі губляюць вагу, Whole30 - гэта стварэнне больш здаровых звычак. Праграма не рэкамендуе станавіцца на шалі, каб узважыць сябе або зняць памеры цела на працягу 30 дзён - гэта не галоўнае.
Whole30 - гэта элімінацыйная дыета, мэта якой - дапамагчы вам выявіць харчовую адчувальнасць. Але каб зрабіць гэта правільна, вы ні ў якім разе не можаце памыліцца або мець дзень падману.
Каб дакладна праверыць, як ваша цела рэагуе на адсутнасць гэтых патэнцыйна праблемных прадуктаў, вы павінны цалкам ліквідаваць іх, кажа сайт Whole30. Адзін кавалачак піцы, адна лыжка марожанага, адзін глыток піва на працягу 30 дзён, і вы парушаеце «скід» — і вам прыйдзецца пачынаць спачатку ў першы дзень.
Купля ежы і планаванне ежы для Whole30
Калі вы толькі пачынаеце, вы хочаце атрымаць The Whole30: 30-дзённае кіраўніцтва па поўным здароўі і харчовай свабодзе . Кніга служыць кіраўніцтвам па праграме і дае простыя рэцэпты, каб не адставаць.
Крама: The Whole30: 30-дзённае кіраўніцтва па поўным здароўі і харчовай свабодзе , 14,98 долараў ЗША
Крэдыт: Amazon
Ніжэй прыведзены яшчэ некалькі карысных інструментаў і прадуктаў для завяршэння Whole30. Калі вам патрэбна матывацыя, памятайце: гэта ўсяго 30 дзён. Вы атрымалі гэта!
Крама: Thrive Market Whole30 Pro Kit , ,53 (арыг. ,43)
Аўтар: Thrive Market
Інтэрнэт-крама, Квітнеючы рынак , мае а раздзел, прысвечаны прадуктам, якія адпавядаюць патрабаванням Whole30 (і такія наборы), калі ў вас узніклі праблемы з вызначэннем таго, што вы можаце, а што нельга ёсць, выконваючы план. The Whole30 Pro Kit уключае маянэз (прыгатаваны з маслам авакада), какосавае масла, какосавыя амінакіслоты, кансерваваны ласось, рыбны соус, грэцкі вінегрэт і марынад і кулінарны соус .
Крама: Набор місак Primal Kitchen 'Ствары сваю ўласную', упакоўка з 10 штук , ,99 (арыг. ,99)
Аўтар: Thrive Market
Няма часу гатаваць? Замарожаныя стравы Primal Kitchen, ухваленыя Whole30 уключае міску з курыным песта, міску з курыцай пананг і кары і міску з ялавічынай і грыбамі. Стварыце набор з аднаго, двух або ўсіх трох варыянтаў разагрэву, калі не хапае часу.
Крама: Падпіска Hungryroot Meal , ,94+
Аўтар: Hungryroot
multani mitti з ужываннем ружовай вады
Галодны корань гэта індывідуальны прадуктовы сэрвіс . Выберыце стравы, якія вы хочаце прыгатаваць, і ён даставіць інгрэдыенты, або проста выберыце прадукты, якія хочаце з'есці, і прыгатуйце ўласныя рэцэпты. Вы можаце фільтраваць прадукты і стравы, каб зрабіць іх сумяшчальнымі з Whole30, выбіраючы прадукты без малочных прадуктаў, без соі і без арахіса.
Крама: Электрычная хуткаварка Instant Pot Duo 7 у 1, 6 л , 79 долараў (арыг. 99,95 долараў)
Крэдыт: Amazon
The Імгненны гаршчок можа дапамагчы прыгатаваць ежу хутка, ад супаў і рагу да далікатнага мяса і гародніны на пару. Калі ў вас ежа, якую лёгка прыгатаваць, вы, хутчэй за ўсё, будзеце прытрымлівацца праграмы - і імгненны гаршчок, безумоўна, можа зрабіць усё прасцей. Гэта можа варыць пад ціскам, павольна варыць, рыхтаваць на пару, пассеровать, стэрылізаваць, разаграваць і рабіць ёгурт (але, вядома, без малочных прадуктаў).
Калі вам спадабаўся гэты артыкул, вы таксама можаце прачытаць пра яго 7 кухонных інструментаў, якія могуць палегчыць прытрымліванне Whole30 .
Больш ад In The Know:
Лепшы танны (але дарагі на выгляд) інтэр'ер кватэры на Amazon
Гэты гаджэт ператварае ваду ў супердэзінфікуе сродак усяго за адну хвіліну
Утульцеся на зіму з самым прадаваным флісавым коўдрай Amazon
11 самых папулярных тавараў Amazon для дома, якія нашы чытачы куплялі ў 2020 годзе
