Месячныя могуць быць абломам для многіх з нас. Пачынаючы ад перападаў дрэннага настрою і ўздуцці жывата ў перадменструальныя дні да спазмаў у страўніку і моцнага крывацёку на працягу гэтых пяці дзён, няма чаго весяліць. Тым не менш, вы не павінны пакутаваць месячныя ў сварлівы, пакутлівы туман. Гэтыя хатнія сродкі даволі эфектыўныя ў барацьбе з рознымі праблемамі месячных і робяць візіт цёткі Фло крыху менш трывожным. Усе сродкі варта прымаць толькі па рэкамендацыі ўрача.
Перадменструальны сіндром
Што такое ПМС?
Непасрэдна перад месячнымі ў нашым арганізме адбываюцца пэўныя змены. Гэтыя змены пачынаюцца прыкладна за тыдзень да месячных і знікаюць з пачаткам месячных. Некаторыя з фізічных сімптомаў, якія можна заўважыць у гэты перыяд, уключаюць уздуцце жывата, сутаргі, хваравітыя грудзі, голад, галаўны боль, болі ў цягліцах, болі ў суставах, ацёкі рук і ног, вугры, павелічэнне вагі, завалы або дыярэю. Эмацыйныя сімптомы, якія вы можаце адчуваць, уключаюць трывогу, дэпрэсію, перапады настрою, бессань, успышкі гневу, туман, стомленасць.
Хоць не ўсе жанчыны адчуваюць усе гэтыя сімптомы, каля 75 працэнтаў жанчын паведамляюць пра нейкія сімптомы ПМС. Пра тое, чаму ўзнікае ПМС, вядома не так шмат, аднак існуе агульны кансенсус, што гэта звязана з гарманальным дысбалансам. Гэта можа быць звязана з лішкам эстрагену або дысбалансам у суадносінах эстраген-прогестерон. Гэтыя дысбалансы ўплываюць на ўзровень серотоніна, які выпрацоўвае ваш арганізм. У выніку вы пакутуеце ад дэпрэсіі, перападаў настрою, напружання гневу і трывогі. ПМС часцей за ўсё сустракаецца ў жанчын ва ўзросце 20-40 гадоў.
Фактарамі, якія могуць пагоршыць сімптомы ПМС, з'яўляюцца курэнне, стрэс, недастатковая актыўнасць, недастатковая колькасць сну і празмернае ўжыванне алкаголю, солі, чырвонага мяса і цукру.
Хатнія сродкі ад перадменструальнага сіндрому
Ешце здаровую: Вашы сімптомы ПМС можна палегчыць здаровай дыетай. Пазбягайце смажанай ежы і назапасьцеся гароднінай і садавінай, рыбай, птушкай, суцэльнымі збожжамі, такімі як аўсянка, якая павольна абменьваецца рэчываў, замест гэтага крухмалам, арэхамі і сырымі насеннем. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць кальцыя з такіх крыніц, як малочныя прадукты, зялёныя ліставыя гародніна і ласось. Гэтыя прадукты з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў пазбавяць ад сімптомаў ПМС. Не забывайце ўключаць прадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі, такія як рыба, аліўкавы алей, шпінат, кунжут, гарбузовыя і сланечнікавыя семечкі.
Практыкаванне: Пераканайцеся, што вы займаецеся па меншай меры 30 хвілін фізічных практыкаванняў у дзень у выглядзе прагулак, ёгі або любой іншай дзейнасці, якая вам падабаецца. Звярніце ўвагу, што недастатковая актыўнасць пагаршае сімптомы ПМС. Аэробныя практыкаванні аказаліся найбольш эфектыўнымі ў памяншэнні сімптомаў ПМС. Гэтыя практыкаванні дазваляюць выкідваць эндарфіны для добрага самаадчування, дапамагаюць пазбавіцца ад стрэсу і трывогі і стымулююць цыркуляцыю крыві ў вашым целе, тым самым дапамагаючы выводзіць таксіны. Не захапляйцеся цяжкімі фізічнымі практыкаваннямі падчас месячных.
Пазбягайце солі, кафеіну і алкаголю: Скароціце ў сваім рацыёне тыя харчовыя прадукты, якія ўтрымліваюць занадта шмат дабаўленай солі. Пазбягайце выпіваць занадта шмат кубкаў кавы і не піць алкаголь. Усе гэтыя прадукты, як вядома, пагаршаюць сімптомы ПМС. Калі вы курэце, гэта добры час, каб кінуць пальцы.
Высыпайцеся і пазбаўцеся ад стрэсу: Не можаце справіцца з усімі эмацыйнымі ўзрушэннямі, якія прыносіць з сабой ПМС? Высыпайцеся. Жыццё будзе здавацца нашмат менш змрочным пасля таго, як вы закрыеце вочы. Таксама папрацуйце над зняццем стрэсу. Медытуйце, практыкуйце ўважлівае дыханне і працуйце над тым, каб вы супакоіліся.
Піце травяной чай: Было паказана, што некаторыя віды травяных чаяў палягчаюць сімптомы ПМС. Для паслаблення і палягчэння трывогі выпіце чай з рамонкам або карыцай.
Рамонак таксама дапаможа вам лепш спаць, таму выпіце трохі перад сном.
Піце настой імбіра пры курчах і млоснасці.
Мятны чай выдатна дапамагае змагацца з уздуццем жывата, нястраўнасцю і газамі ў кішачніку.
Чай з дзьмухаўца дапамагае супакоіць хваравітасць грудзей, таму для дасягнення найлепшых вынікаў заменіце звычайныя гарбату і кава гэтым гатункам. Мочегонные ўласцівасці гарбаты з дзьмухаўца таксама дапамогуць паменшыць затрымку вады.
Ваш звычайны зялёны чай выдатна падыходзіць для скуры і дапаможа паменшыць высыпанні вугроў у гэты час.
Есць прадукты, багатыя серотоніном: Серотонін з'яўляецца важным хімічным і нейрамедыятара, які спрыяе нашаму самаадчування і шчасця. Узровень серотоніна можа зніжацца падчас ПМС, таму вам трэба павысіць узровень, ужываючы ў ежу прадукты, багатыя серотоніном, такія як авакада, фінікавыя пальмы, папая, баклажаны, ананасы і трыпутнікі. Павышэнне ўзроўню серотоніна дапаможа пераадолець такія сімптомы, як дэпрэсія, трывога і смутак.
Павялічце спажыванне калію: Калій дапамагае кантраляваць запаленне, ўздуцце жывата, затрымку вады і іншыя сімптомы ПМС. Ешце прадукты, багатыя каліем, такія як бананы, чорная парэчка, інжыр, бульба, лук, брокалі і памідоры.
Чорны перац і алоэ вера: Гэта цудоўнае спалучэнне, якое вырашае такія сімптомы, як спазмы ў жываце, галаўны боль і боль у спіне. Проста дадайце дробку парашка чорнага перцу ў сталовую лыжку геля алоэ вера і ўжывайце тройчы ў дзень
Вітамін В6: Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна В6. Гэты вітамін, які часта высільваецца, калі вы перажываеце ПМС, дапаможа вам пазбавіцца ад дэпрэсіі, перападаў настрою і нізкага ўзроўню серотоніна. Атрымлівайце вітамін В6 з харчовых дабавак або крыніц харчавання, такіх як курыца, малако, рыба, суцэльнае збожжа, карычневы рыс, бабы, соя, зялёныя ліставыя гародніна і грэцкія арэхі.
Хатнія сродкі ад менструальных боляў
Менструальныя болі і спазмы ў жываце (дисменорея) з'яўляюцца рэальнасцю для многіх жанчын. Большасць з нас (ад 50% да 90%) пакутуюць ад той ці іншай формы дыскамфорту ў жываце і болі ў паясніцы падчас менструацыі. Гэта тлумачыцца тым, што ў гэты час мышцы маткі скарачаюцца, каб скідаць слізістую абалонку маткі, і гэта выклікае ў нас курчы. Хімічныя рэчывы, званыя простагландынамі, вылучаюцца, калі адбываецца падзенне прогестерона непасрэдна перад пачаткам менструацыі. Гэтыя простагландыны выклікаюць скарачэння цягліц маткі, якія прыводзяць да болю і курчаў. Часам гэтыя курчы таксама суправаджаюцца млоснасцю, ванітамі, галаўным болем або дыярэяй.
У той час як некаторыя жанчыны адчуваюць толькі лёгкі дыскамфорт, іншыя могуць пакутаваць ад знясільваючай болю. Некаторыя з прычын, якія спрыяюць моцнаму болю, уключаюць больш цяжкія месячныя, чым звычайна, ва ўзросце да 20 гадоў, празмерную выпрацоўку або адчувальнасць да простагландынаў, выкарыстанне супрацьзачаткавых сродкаў і эндаметрыёз - анамальны рост тканіны на сценках маткі.
Калі вы пакутуеце ад анамальна моцнай болю і вельмі моцнага крывацёку, звярніцеся да лекара па пытаннях курчаў. Сачыце, калі ваша боль настолькі моцная, што перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці і з часам яна пагаршаецца. Ці аказваюцца пазабіржавыя лекі неэфектыўнымі ў памяншэнні болю і ці з'яўляюцца гэтыя курчы новай распрацоўкай?
Для больш лёгкіх курчаў і дыскамфорту ў жываце паспрабуйце гэтыя правераныя часам хатнія сродкі.
Прымяненне цяпла: Гэта простае хатняе сродак, верагодна, з'яўляецца найбольш эфектыўным, калі справа даходзіць да памяншэння месячных боляў у жываце і паясніцы. Прыкладзеце грэлку або грэлку або проста нагрэйце ручнік і прыкладзеце да здзіўленага ўчастку для неадкладнага палягчэння. На самай справе даследаванне 2012 года на жанчынах ва ўзросце ад 18 да 30 паказала, што цяпло пры тэмпературы 104 °F (40 °C) было такім жа эфектыўным, як ібупрофен, для зняцця менструальнай болю.
Масаж з эфірнымі алеямі: Гэта яшчэ адзін суперэфектыўны сродак. Масаж жывата на працягу 20 хвілін з эфірным алеем, разведзеным у алеі-носьбіце, такім як міндальнае або какосавае, можа паменшыць вашу менструальную боль. Дадайце кроплю эфірнага алею ў сталовую лыжку алею-носьбіта. На самай справе даследаванні паказалі, што масаж з эфірнымі алеямі эфектыўны для палягчэння моцнай болю, выкліканай эндаметрыёзам. Эфірныя алею, якія асабліва карысныя для гэтага віду абязбольвальнага масажу, - гэта алей лаванды, шалвеі і маярану.
Займацца сэксам: Для вас гэта можа здацца грубым, але перавагі сэксу падчас менструацыі пераважваюць хвароба. На самай справе, гэта лепшае хатняе сродак - бясплатнае і поўнае прыемных пабочных эфектаў!
Для пачатку, калі вы займаецеся сэксам, вагінальная стымуляцыя ў выглядзе пранікнення палягчае боль і павялічвае вашу здольнасць вытрымліваць боль падчас месячных на 75%. І калі вы атрымліваеце аргазм, вашы нервы не перадаюць месячныя ў ваш мозг. Падчас аргазму мозг таксама вылучае нейрамедыятары, такія як дофамін, ацэтылхалін, аксід азоту, а таксама серотонін і норадрэналін, якія прымушаюць нас адчуваць сябе добра і памяншаюць наша ўспрыманне болю падчас месячных.
Аргазм таксама прымушае вашу матку скарачацца, тым самым паспяшаючы адпадзенне сценкі маткі. Гэта скараціць менструацыю і выгнаць некаторыя злучэнні, такія як простагландыны, якія выклікаюць боль і дыскамфорт.
Сачыце за сваім рацыёнам: Калі ў вас месячныя, пазбягайце ежы, якая пагоршыць ўздуцце жывата і затрымку вады. Трымайцеся далей ад тоўстай ежы, алкаголю, газаваных напояў, кафеіну і салёнай ежы. Ешце больш прадуктаў, багатых абалонінай, такіх як папая, карычневы рыс, грэцкія арэхі, міндаль, гарбузовыя семечкі, аліўкавы алей і брокалі, курыца, рыба і зялёныя ліставыя гародніна, ільняное насенне, авакада, арахісавае масла, чарнасліў, нут і бананы.
Травы: Некаторыя травы вельмі дабратворна дзейнічаюць на вас падчас месячных. Гэтыя травы аказваюць супрацьзапаленчае і спазмалітычнае дзеянне, памяншаюць цягліцавыя скарачэння і боль.
Зрабіце гэтыя травяныя чаі часткай вашага рэжыму падчас месячных: рамонкавы чай для зняцця цягліцавых спазмаў і расслаблення; насенне фенхеля для абязбольвання; карыца для памяншэння крывацёку, болю, млоснасці і ваніты; імбір для палягчэння болю - даследаванне 92 жанчын з моцнымі менструальнымі крывацёкамі паказала, што штодзённыя дабаўкі імбіра могуць дапамагчы паменшыць колькасць крыві, страчанай падчас менструацыі; пикногенол пры месячных; кроп пры менструальных болях; куркумін, злучэнне ў куркуме, для палягчэння сімптомаў ПМС.
Вада: Не дазваляйце сабе абязводжвацца і піць шмат вады падчас месячных, каб перамагчы затрымку вады. Пітная вада прадухіліць ўздуцце жывата. Выпівайце цёплую ваду, каб супакоіць спазмы ў жываце. Ешце прадукты з высокім утрыманнем вады, такія як салата, салера, агуркі, кавун і ягады
Практыкаванне: Нягледзячы на тое, што занадта шмат цяжкіх фізічных практыкаванняў не рэкамендуецца, вы павінны рабіць лёгкія практыкаванні, такія як ёга, каб вызваліць абязбольвальныя эндарфіны. Даследаванні паказалі, што позы ёгі, такія як кобра, кошка і рыба, значна памяншаюць боль падчас месячных. Займайцеся ёгай па 35 хвілін пяць дзён на тыдзень для лепшага балансу гармонаў.
Паспрабуйце нахіл таза. Ляжце на спіну з сагнутымі ў каленях і плоскімі ступнямі. Напружце мышцы жывата і ягадзіц і павольна падніміце таз уверх ад падлогі. Сачыце, каб паясніца была прыціснутая да падлогі. Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, акуратна апусціцеся і паўтарыце. Гэта значна палегчыць вашыя курчы.
Павялічце спажыванне вітамінаў: Даследаванні паказалі, што дэфіцыт вітаміна D можа прывесці да нерэгулярных месячных. Аказалася, што дабаўкі вітаміна D таксама эфектыўныя ў лячэнні сімптомаў СПКЯ. Атрымлівайце дастатковую колькасць сонечнага святла або прымайце дабаўкі па рэкамендацыі лекара.
Піце яблычны воцат: Гэтая зорка сярод хатніх сродкаў эфектыўная і супраць менструальных праблем. Даследаванне 2013 года паказала, што жанчыны, якія выпівалі 15 мл яблычнага воцату штодня, паказалі значнае паляпшэнне сімптомаў СПКЯ, а таксама рэгуляваліся менструальныя цыклы. Перад ужываннем развядзіце яблычны воцат у невялікай колькасці вады.
Аюрведические сродкі ад праблем з менструальным цыклам
Масаж з кунжутным алеем: Кунжутное алей багата лінолевая кіслатой, якая валодае супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Для дасягнення найлепшых вынікаў памасіруйце жывот.
Насенне пажитника: Замочыце насенне пажитника ў вадзе на 12 гадзін і выпіце ваду, каб пазбавіцца ад болю пры месячных.
Імбір і чорны перац: Адварыце ў вадзе трохі сушеного імбіра і дадайце да яго чорны перац. Выпіце гэты раствор, каб знізіць узровень простагландынаў і тым самым паменшыць боль падчас месячных. Гэта таксама зараджае вас энергіяй і змагаецца з стомленасцю.
Насенне кмена: Зварыце насенне кмена ў вадзе, астудзіце і выпіце рэдукцыю для зняцця болю. Кмен валодае спазмалітычным і супрацьзапаленчым уласцівасцю.
Базылік і чабор: Базілік змяшчае кававую кіслату, якая валодае абязбольвальным дзеяннем. Чабор - яшчэ адна трава, багатая кававай кіслатой. Прыгатуйце чай, замачыўшы 2 сталовыя лыжкі лісця чабора або базіліка ў паўлітра кіпеню. Як толькі ён астыне да пакаёвай тэмпературы, выпіце для зняцця менструальных боляў.
