ЯК ФІСТАШКІ ДАПАМАГАЮЦЬ ПРЫ ПАХУДАННІ?

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес By Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Бінду Вінод 26 ліпеня 2018 г.

Дапамога фісташкам пры пахуданні: ешце столькі фісташак штодня, вага зменшыцца за 1 месяц. Болдскі

Арэхі заўсёды былі звязаны з павелічэннем вагі. Але вось арэх, які сапраўды можа дапамагчы вам схуднець. Так, сапраўды, гаворка ідзе пра фісташкі. Хоць гэта і гучыць занадта добра, каб быць праўдай, але факт, што калі вы любіце перакусваць арэхамі, тады вам лепш за ўсё падабраць фісташкі. Яны могуць задаволіць жаданне перакусіць і адначасова дапамагчы схуднець, бо яны багатыя клятчаткай, карыснымі тлушчамі і бялком. Здаровыя тлушчы ў фісташках памяншаюць запаленне ў целе, а таксама дапамагаюць пазбавіцца ад пачуцця голаду. Калі вам цікава даведацца больш пра тое, як менавіта фісташкі дапамагаюць вам у працэсе пахудання, чытайце далей, каб даведацца.

Харчовая каштоўнасць фісташак

Каб ведаць, як фісташкі спрыяюць пахуданню, вельмі важна ведаць і іх харчовую каштоўнасць.

Лічыцца, што ў кожных 100 г ядраў фісташак ад 15% да 21% бялку. Такім чынам, усяго 1 унцыя (28,3 г) фісташак можа даць вам дастатковую колькасць бялку для прывядзення цягліц у тонус. У 1 унцыі фісташак змяшчаецца 159 калорый, што значна менш у параўнанні з іншымі арэхамі. Фісташкі таксама маюць нізкую глікемічную каштоўнасць, і, такім чынам, не будзе ўздыму ўзроўню інсуліну пры іх спажыванні.

Сардэчна запрашаем назад у школу цытаты

Фісташкі таксама з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі вітамінаў А, В6 і Да, флавонолаў, зеаксантина, антацыяніна, Лютэіна і фітастэролаў, якія дапамагаюць актывізаваць метабалізм у арганізме, палепшыць ліпідны профіль крыві і дасягнуць максімальнага здароўя.

У гэтых арэхах шмат харчовых валокнаў, у адной порцыі ўваходзіць 3 г харчовых валокнаў. Гэта найважнейшы кампанент для пахудання, які дапамагае трымаць вас сытымі на працягу большых гадзін.

Фісташкі багатыя такімі мінераламі, як кальцый, фосфар, жалеза, калій і магній, якія ўмацоўваюць косці, падтрымліваюць скарачэнне цягліц, сакрэцыю інсуліну і павышаюць імунітэт.

Былі шматспадзеўныя доказы, якія паказваюць на ўплыў фісташак на страту вагі.

Багатыя клятчаткай і бялком, фісташкі адчуваюць сытасць, і вы, як правіла, даўжэй адчуваеце сябе сытымі і менш ясце.

пярэднія стрыжкі на доўгія валасы

У даследаванні, якое ўключала 12-тыднёвую праграму пахудання, было адзначана падвойнае зніжэнне індэкса масы цела ўдзельнікаў, якія з'ядалі 53 г фісташак у дзень у якасці перакусу.

У іншым 24-тыднёвым даследаванні, у якім удзельнічалі людзі з лішняй вагой, тыя, хто спажываў 20% калорый ад фісташак, апусцілі талію на 1,5 см, чым тыя, хто не еў фісташак.

з'яўляецца механдзі добра для валасоў

Па словах даследчыкаў, адна з прычын, якія спрыяюць зніжэнню вагі фісташак, заключаецца ў тым, што іх утрыманне тлушчу, клятчаткі і бялкоў патрабуецца час, каб засвоіцца ў кішачніку, і гэта дапамагае ўтрымліваць больш поўную форму на працягу большага часу.

Акрамя таго, калі вы ясьце фісташкі для пахудання, то лепш за ўсё ёсць фісташкі ў шкарлупіне, бо лушчэнне гэтых арэхаў можа запаволіць хуткасць ежы, і ў выніку вы з'ясце менш. Снарады таксама дадуць вам падказку пра памер порцыі. Гэта вядома як 'ежа з увагай'.

Спажыванне фісташак таксама можа палепшыць выкананне практыкаванняў і паменшыць запаленне, выкліканае фізічнымі нагрузкамі.

Яшчэ некалькі пераваг для здароўя на аснове фактычных дадзеных

У даследаванні, апублікаваным у часопісе Амерыканскага каледжа па харчаванні, гаворыцца, што ўжыванне фісташак значна зніжае ўзровень трыгліцерыдаў у параўнанні з тымі, хто не ўжывае гэты арэх.

Іншае даследаванне амерыканскіх і кітайскіх навукоўцаў паказала, што ўжыванне фісташак можа дапамагчы знізіць рызыку для здароўя, звязаную з метабалічным сіндромам.

Акрамя таго, навукоўцы пацвердзілі, што пры рэгулярным ужыванні фісташкі могуць знізіць рызыку сардэчных захворванняў, інсульту, рэгуляваць крывяны ціск, палепшыць абмен рэчываў і дапамагчы ў паляпшэнні дыябету.

У цэлым, спажыванне фісташак ускосна дапаможа вам схуднець, стрымліваючы пачуцці голаду, памяншаючы ўзровень запалення і трыгліцерыдаў, узмацняючы абмен рэчываў.

Колькасць фісташак, якія трэба ўжываць для пахудання

Спецыялісты рэкамендуюць спажываць 1 унцыю (49 ядраў) фісташак, калі вы хочаце перакусіць. Падзяліце яго на 24 ядра для сярэдзіны раніцы і 25 для вячэрняй закускі.

як спальваць тлушч на руках

Лепшыя спосабы ўключэння фісташак у рацыён

Адзін з лепшых спосабаў спажывання фісташак - гэта сырая, у шкарлупіне, без дадання солі. Аднак прытрымлівайцеся порцыі порцыі паўшклянкі для разумнай закускі.

Іншыя варыянты ўключэння фісташак у рацыён - гэта даданне іх у салаты, раздушванне і даданне ў ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу, у кактэйлі пасля трэніровак, даданне ў пахта пасля абеду для стрававання альбо ў кубак цёплага абястлушчанага малака перад сном.

Разам з тым, каб рэгулярна ўжываць у ежу рэкамендаваную 1 унцыю гэтага зялёнага арэха, каб дасягнуць мэты па зніжэнні вагі, не забывайце харчавацца здарова і рэгулярна займацца спортам.