Ах, наш штомесячны сябар. Гэта тое, што мы навучыліся цярпець, але гэта не робіць яго менш балючым. Такім чынам, мы аб'ядналіся з Кэці Рычы, інструктарам Lyons Den Power Yoga у Нью-Ёрку, каб прынесці вам пяць поз ёгі, якія дапамогуць вам адчуць сябе лепш за дзесяць хвілін. (І, магчыма, прытрымлівайцеся вашай практыкі з шакаладным марозівам. Намастэ.)
па тэме: Meddy Teddy - самы цудоўны спосаб навучыць дзяцей ёзе
Lyons Den Power YogaРЭГДОЛЛ
Устаньце, расставіўшы ногі на шырыню сцёгнаў. Сагніце калені, пакуль ніжнія рэбры не ляжаць на сцёгнах (гэта цалкам нармальна, калі вам трэба зрабіць вялікі выгін). Сагніце рукі так, каб левая рука трымала правы локаць, а правая — левы локаць. Глыбока ўдыхніце жывот і дазвольце сабе павіснуць. Працягвайце ўдыхаць і выдыхаць на працягу некалькіх удыхаў. Калі ў вас ёсць коўдру для ёгі (або згорнутае ручнік), пакладзеце яго паміж сцёгнамі і ніжняй часткай жывата.
Чаму гэта дапамагае: Ціск вашых сцёгнаў на ніжнюю частку жывата разам з рухам дыхання будуць масажаваць вашы органы знутры і дапамогуць палегчыць боль у спіне.
Lyons Den Power YogaКРЭСЛА КРУТ
Сагніце ступні разам, сагніце калені і адпраўце сцягна назад, нібы сядзіце на ўяўным крэсле. Сцісніце калені і сцягна разам. Падвядзіце рукі да сэрца і прыцісніце далоні адзін да аднаго. Вазьміце левы локаць да правага калена, каб стварыць паварот верхняй часткі цела. Удыхніце, каб падоўжыць, выдыхніце, каб павярнуцца глыбей. Накіруйце дыханне на ніжнюю частку жывата і дазваляйце кожны паварот масажаваць вашы ўнутраныя органы. Паўтарыце з іншага боку.
Чаму гэта дапамагае: Скручванне расслабляе вашу матку і супакойвае курчы. Агонь у нагах і паварот праз пазваночнік дапамогуць палегчыць боль у спіне і прымусяць вас адчуваць сябе бадзёрым.
Lyons Den Power YogaРУСАЛКА ВЫПАХ ТВІСТ
Пастаўце правую нагу наперад, а левую назад, затым сагніце правае калена, каб апусціцца ў доўгі нізкі выпад. (Калі вы адчуваеце стомленасць, апусціце левае калена да кілімка.) Пакладзеце правую руку на верхнюю частку правага сцягна. Пакладзеце левую руку на зямлю пад левым плячом і акуратна павярніце направа. Удыхніце ў бакі, ныркі і ніжнюю частку жывата. Паўтарыце з іншага боку.
Чаму гэта дапамагае: Гэтая поза ўяўляе сабой паяснічную мышцу (яна ж пахвінная цягліца) і пярэдняе адкрыццё цела. Дэтоксікацыйны паварот праз ніжнюю частку жывата дапамагае палегчыць сутаргі, а сцягна дапамагае палегчыць боль у паясніцы падчас цыклу.
Lyons Den Power YogaПАЎГОЛУБ
Паднясіце правае калена да кілімка і выцягніце левую нагу прама ззаду. Размясціце правую галёнку так, каб яна была амаль паралельна пярэдняй частцы кілімка, а правая ступня была на адной лініі з левым бокам цела. Апусціце правае сцягно да задняй частцы кілімка, пакуль вашы сцягна не стануць квадратнымі. Затым апусціце цела на правую нагу і абапрыцеся галавой на брусок або ручнік. Выцягніце рукі перад сабой. Вы можаце падвярнуць пальцы на спіне для дадатковай падтрымкі. Паўтарыце з іншага боку.
Чаму гэта дапамагае: Паўголуб - гэта глыбокі нож. Адкрыццё сцёгнаў памяншае ціск на ніжнюю частку хрыбетніка, і дыханне ў гэтай позе пашле новую кроў да ўнутраных органаў.
Lyons Den Power YogaПАВІР
Ляжце на спіну, уцягнуўшы правае калена ў грудзі, а левую нагу выцягніце. Цягніце правае калена па ўсім целе, пакуль яно не дакранецца да левага боку кілімка. Выцягніце правую руку направа і накіруйце погляд на вялікі палец правай рукі. Удыхніце, а затым паўтарыце з іншага боку.
Чаму гэта дапамагае: Паварот лежачы стабілізуе і нейтралізуе ваш таз, тонка вызваляючы ўнутраныя органы, што дапамагае пры курчах. Расцяжка можа таксама паменшыць напружанне ніжняй часткі спіны.
па тэме: Імгненна здымайце стрэс з дапамогай гэтага Easy Chair Yoga Flow
