У СВОЙ ДЗЕНЬ НАРАДЖЭННЯ РЫЦІК РОШАН ДЗЕЛІЦЦА 10 НАЙЛЕПШЫМІ РЭКАМЕНДАЦЫЯМІ ПА ДЫЕТАХ І ФІТНЕСЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Neha By Неха 10 студзеня 2018 г.

Рыцік Рошан дзеліцца руцінай трэніровак і парадамі па бодзібілдынгу Глядзець відэа | Болдскі

Рытык Рошан, грэчаскі Бог Балівуда, увайшоў у лік лепшых балівудскіх знакамітасцей, якія дасягнулі тытулаў 'Самы сэксуальны чалавек Азіі' і 'Трэці самы прыгожы мужчына ў жывых'.

Яго скульптурная целасклад, сінякроўная зорнасць, высокая энергія і нязмушаныя рухі на танцпляцоўцы прыцягваюць шмат людзей. Каб падтрымліваць вытачанае цела ў форме, ён трэніруецца з Крысам Генцінам, сусветна вядомым значком фітнесу. Рыхтуючыся да фільма 'Крыш 2', ён трэніраваўся 4 дні на тыдзень, два разы на дзень.

Яго асноўная ўвага была накіравана на павелічэнне сілы, цягавітасці, цягавітасці і гнуткасці, робячы шырокі спектр практыкаванняў, такіх як выпады, прысяданні на адной назе і ідэальнае спалучэнне кардыя- і кругавых трэніровак.

Рыцік таксама трымаў свае харчовыя звычкі пад кантролем, трымаючыся далей ад шакаладных цукерак, булачак і печыва. І гэта адна з прычын, чаму яго называюць грэчаскім Богам.

Сёння, у дзень яго нараджэння, давайце паглядзім парады па дыеце і фітнесе, якія дазваляюць падтрымліваць цела і падтрымліваць форму.

1. Кардыя-практыкаванні

Рыцік кожны дзень прытрымліваецца жорсткіх трэніровак і з дысцыплінай выконвае рэжым фітнесу. Яго практыкаванні складаюцца з кардыё, расцяжкі, сілавых трэніровак і г.д., каб надаць целе атлетычны выгляд з мускулістым целаскладам. Ён робіць свае кардыя-практыкаванні не менш за 20-30 хвілін.

2. Ланцуговае навучанне

Кругавая трэніроўка ўключае ў сябе трэніроўкі для ўсяго цела. Перавагі кругавой трэніроўкі складаюцца ў нарошчванні і танізацыі цягліц, а таксама ў інтэнсіўнай кардыятрэніроўцы. Яна ўключае ў сябе функцыянаванне розных груп цягліц, і можна зрабіць 10-25 паўтораў каля 20-30 хвілін.

3. Практыкаванні на рукі

Рыцік мае на мэце рабіць практыкаванні для рук, якія ўключаюць пуловер з гантэлямі на прамой руцэ, падаўжэнне трыцэпса на тросе, прамую руку, канцэнтраваныя кучары і г. д. Практыкаванні на руках падтрымліваюць рукі ў тонусе і не дазваляюць тлушчу на руках.

4. Здаровая альтэрнатыва

Рыцік любіць сядзець на пажыўнай дыеце, выпрабоўваючы здаровыя альтэрнатывы. Ён есць бліны з сіропам без цукру, прыгатаваным з бялковым парашком. Ён разбівае банан з парашком бялку і ёгуртам, а таксама робіць тэфтэлі з кетчупам.

5. Складаныя вугляводы

Рыцік заўсёды на складанай вугляводнай дыеце, таму што складаецца з натуральных цукроў і клятчаткі. Яго складаныя вугляводы ў асноўным уключаюць карычневы рыс, аўсянку і салаты. Яму падабаецца, каб ежа была лёгкай і простай.

6. Дыета з высокім утрыманнем бялку

Вавёркі неабходныя для пабудовы цягліц і прадухілення пашкоджання цягліц пасля трэніроўкі. Рыцік уключае ў свой рацыён шмат бялкоў, такіх як пратэінавыя парашкі, біфштэкс, індычка, рыба і яечны бялок. Гэтыя прадукты павялічваюць мышачную масу і паляпшаюць фізічную актыўнасць.

7. Невялікае харчаванне праз рэгулярныя прамежкі часу

Рыцік кажа, што трэба ёсць раўнамерна, бо гэта ўзмацняе ваш метабалізм. Паводле яго дыетолага, акцёру рэкамендавана ўжываць ежу 6-7 разоў на дзень, а не 3 разы на ежу. Гэта не толькі будзе кантраляваць вашу цягу да ежы, але і зараджае вашу

8. Правільная дыета

Рыцік кажа, што добрая дыета з'яўляецца прыярытэтам пасля трэніроўкі ў трэнажорнай зале і перад ёй. Без правільнай дыеты ваша цела не дасягне лепшага стану, якога вы хацелі б. Ён кажа, што суадносіны для дыеты і фізічных практыкаванняў павінна складаць 90:10. Гэта азначае, што важнасць дыеты надзвычай важная.

як прайшоў ваш дзень сёння

9. Гучны сон

Моцны сон неабходны для здаровага і падцягнутага цела. Арганізму таксама неабходна дастатковую колькасць адпачынку, каб нармальна функцыянаваць. Паўнавартасны сон прадухіліць павелічэнне вагі і дапаможа лепш канцэнтравацца ў паўсядзённых справах.

10. Выпіўка на выходных

Натуральна, Рыцік - гурман, які любіць шакалад, піцу, марожанае і прысмакі. Адзін раз у тыдзень ён прапускае дыету, каб захапіцца сваёй цягай, але аднаўляе баланс, вяртаючыся да рэжыму трэніровак з належнай самааддачай.