ІНДЫЙСКІ ПЛАН ВЕГЕТАРЫЯНСКАЙ ДЫЕТЫ ДЛЯ ЖАНЧЫН СПКЯ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Shivangi Karn By Шывангі Карн 22 кастрычніка 2019 г.| Агляд Карціка Тыруньянам

Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ) - найбольш частая гарманальная праблема, якая ўзнікае сярод жанчын у рэпрадуктыўным узросце. Гэта дзівіць каля 8-10% жанчын. У жанчын з СПКЯ звычайна бываюць рэдкія альбо працяглыя месячныя альбо перавышэнне ўзроўню мужчынскага гармона (андрогена). Іх яечнікі могуць развіваць шматлікія невялікія зборы вадкасці (фалікулы) і не могуць рэгулярна вылучаць яйкі.

Адсутнасць авуляцыі змяняе ўзровень эстрагена, прогестэрона, фолликулостимулирующего гармона і лютэінавага гармона. Ўзровень эстрагена і прогестэрона ніжэйшы, чым звычайна, у той час як узровень андрогена вышэй, чым звычайна. Лішак мужчынскіх гармонаў парушае менструальны цыкл, у выніку чаго жанчыны з СПКЯ маюць рэдкія перыяды. Гэта прыводзіць да больш высокага ўзроўню інсуліну ў арганізме жанчын, які выклікае атлусценне ^[1] .

Жанчына з СПКЯ павінна сядзець на дыеце, якая забяспечыць ім неабходнае харчаванне, падтрымліваючы ўзровень інсуліну. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы прадухіліць ненаўмысны набор вагі, які можа быць цяжка страціць пры гэтай канкрэтнай праблеме.

Індыйскія рэкамендацыі па вегетарыянскай дыеце для жанчын з СПКЯ

Жанчынам, якія пакутуюць СПКЯ, варта пазбягаць спажывання каларыйнай апрацаванай ежы, бо яна можа выклікаць павелічэнне вагі. Ніжэй прадстаўлены план дыеты для жанчын з СПКЯ. Абярыце па адным з кожнага віду ежы ^[два] .

Парады напояў ранняй раніцай

1 кубак зялёнага гарбаты ^[3]
1 кубак травяной гарбаты
1 шклянку гарбаты з мятай ^[4]
1 шклянка цытрынавай і мядовай гарбаты
1 кубак гарбаты з карыцай ^[5]
1 шклянку зялёнага соку з бутэлечнай гарбуза, агурка, мяты і цытрыны.

Варыянты сняданку

1 шклянка аўса з нарэзанымі каханымі садавінай
1 Ротары Джовар з зялёнай гароднінай ^[два]
2 ідліс і самбхар
1 шклянку пшаніцы упма
1 міска рагі або мунг-дал-кіхры
1 пшанічная доза
Садавіна з нізкім глікемічным індэксам, такія як вішня і ягады ^[6] .

Ранішнія варыянты закусак

1 шклянка агародніннага супу ^[7]
1 фрукт, як банан ці сапота
Зялёная гарбата ^[3]
& frac12 кубак змешаных арэхаў і насення

Варыянты абеду

1 шклянка араматызаванага карычневага рысу ^[8] + 1 міска зялёных гародніны, такіх як брокалі, брусельская капуста, каляровая капуста, фасолю і бабовыя
2-3 шматгранных чапаці + 1 міска зялёных гародніны + 1 шклянка ёгурта ^[9]
1 шклянка карычневага рысу + 1 шклянка дал (палавыя вусны, раджма або хана) + 1 міска зялёных гародніны
1 чапаці + паўшклянкі карычневага рысу + 1 міска прыгатаванай зялёнай гародніны + агурок або зялёны салата

Вячэрнія варыянты закусак

2-4 сухія садавіна, такія як міндаль ці грэцкія арэхі [10]
1 шклянка салаты з парасткамі + & frac12 шклянка пахта
1 багаты клятчаткай фрукт, такі як гуава
2-3 бісквіта з клятчаткі або шмат зярняткаў

Варыянты вячэры

2 чапаці + 1 шклянка дал / раіта
1 міска зялёных ліставых гародніны ^[7]
1 шклянка салаты з квіноа ^{[адзінаццаць]}
2 невялікія роты байры (проса) з 1 шклянкай райты / дал
1 шклянку дрожджаў upma
Агародніннай суп

Перад сном

Лёгкая вада з карыцай ^[5]

Дыетычныя рэкамендацыі для жанчын з СПКЯ

Заменіце звычайную пшанічную муку на прасяную або шматзерневую.
Пазбягайце апрацаванай і нездаровай ежы.
Спажывайце празрысты агародніннай суп хоць бы раз у дзень.
Сплануйце свой рацыён, апускаючы яго ў 5-6 невялікіх прыёмаў ежы ў дзень.
З'ешце 1-2 порцыі садавіны ў дзень.
Вазьміце бялок з раслінных крыніц, такіх як бабовыя, нут і тофу.
Зялёны салата / прыгатаваная зялёная гародніна неабходныя, бо яны ўтрымліваюць шмат харчовых валокнаў.
Паспрабуйце знайсці новыя рэцэпты, каб весела было!
Не перавышайце больш за 3-5 кубкаў зялёнага гарбаты ў дзень.
Не прапусціце карычную ваду, бо яна можа вывесці таксіны з арганізма.
Уключыце практыкаванні ў свой распарадак дня.
Засяродзьцеся на дастатковым сне.

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Сіндром полікістозных яечнікаў: агляд варыянтаў лячэння з акцэнтам на фармакалагічныя падыходы. P & T: рэцэнзаваны часопіс для кіравання формуламі, 38 (6), 336–355.
[два]Дуглас, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Роля дыеты ў лячэнні сіндрому полікістоза яечнікаў. Урадлівасць і стэрыльнасць, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
[3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Уплыў экстракта зялёнага гарбаты на рэпрадуктыўнае паляпшэнне сіндрому полікістоза яечнікаў, выкліканага эстрадыёл валератам, у пацукоў. Іранскі часопіс фармацэўтычных даследаванняў: IJPR, 14 (4), 1215.
[4]Садэгі Атаабадзі, М., Алаі, С., Багеры, М. Дж., І Бахманпур, С. (2017). Роля эфірнага алею Mentha Spicata (мята) у ліквідацыі зваротных парушэнняў гарманальнага і фолікулагенезу пры сіндроме полікістоза яечнікаў у мадэлі пацука. Перадавы фармацэўтычны бюлетэнь, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
[5]Ду, Л., Чжэн, Ю., Лі, Л., Гуй, X., Чэнь, Ю., Ю, М., і Го, Ю. (2018). Уплыў карыцы на сіндром полікістоза яечнікаў на мышынай мадэлі. Рэпрадуктыўная біялогія і эндакрыналогія: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
[6]Сордзія-Эрнандэс, Л. Х., Ансер, П. Р., Сальдывар, Д. Р., Трэхо, Г. С., Сервін, Э. З., Герэра, Г. Г. і Ібара, П. Р. (2016). Эфект дыеты з нізкім узроўнем глікеміі ў пацыентак з сіндромам полікістозных яечнікаў і ановуляція - рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Клінічнае і эксперыментальнае акушэрства і гінекалогія, 43 (4), 555-559.
[7]Ратнакумары, М. Э., Манавалан, Н., Сатыянат, Д., Айда, Я. Р., і Рэка, К. (2018). Даследаванне па ацэнцы змяненняў у полікістознай марфалогіі яечнікаў пасля натуропатических і ёгічных умяшанняў. Міжнародны часопіс ёгі, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
[8]Катлер Д. А., Гонар С. М. і Чэнг А. П. (2019). Нізкі прыём харчовых валокнаў і магнію звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну і гиперандрогенией пры сіндроме полікістозных яечнікаў: Кагорты даследаванне. Харчовая навука і харчаванне, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
[9]Раджаі, Г., Марасі, М., Шахшахан, З., Хасанбейгі, Ф. і Сафаві, С. М. (2014). Узаемасувязь паміж прыёмам малочных прадуктаў і сіндромам полікістозных яечнікаў у жанчын, якія звярнуліся ў Клінікі медыцынскіх навук Універсітэта Ісфахана ў 2013 г. Міжнародны часопіс прафілактычнай медыцыны, 5 (6), 687-694.
[10]Калгаонкар, С., Армарыё, Р. У., Гурусінгэ, Д., Гарамендзі, Э. М., Бучан, У., Кім, К. і Каракас, С. Я. (2011). Дыферэнцыяльны ўплыў грэцкіх арэхаў супраць міндаля на паляпшэнне метабалічных і эндакрынных паказчыкаў пры СПКЯ. Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання, 65 (3), 386.
[адзінаццаць]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Роля сіндрому полікістозных яечнікаў у рэпрадуктыўным і метабалічным здароўе: агляд і падыходы да лячэння. Спектр дыябету: публікацыя Амерыканскай дыябетычнай асацыяцыі, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116