Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50 000 этапу ўсяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Мюслі ці авёс: што лепш для пахудання? | БолдскіШто ў цябе на сняданак? Авёс гэта ці мюслі? Мюслі і авёс лічацца карыснымі сняданкамі, але ці ведаеце вы іх харчовыя перавагі і які з іх карысны для вас? У гэтым артыкуле мы раскажам, што лепш - авёс ці мюслі?
Калі мюслі былі ўпершыню прадстаўлены ў свеце, гэта, як правіла, была сухая крупы, вырабленая з падсмажанага суцэльнага аўса, садавіны, арэхаў і пшанічнай шматкі.
Але зараз вы знойдзеце мноства версій гэтага мюслі, які ўключае свежыя мюслі, мюслі без глютена, падсмажаныя або падсмажаныя мюслі. З іншага боку, авёс вырабляюць з зямлі альбо з пракату насення аўсянай травы.
У чым заключаецца харчовая карысць мюслі?
1. Мюслі маюць менш цукру і калорый.
2. Мюслі багатыя клятчаткай і суцэльным збожжам, што дапамагае рэгуляваць працу стрававальнай сістэмы, а таксама дапамагае кантраляваць вагу.
3. Даданне ў яго арэхаў дае цудоўную крыніцу антыаксідантаў, бялкоў і амега-3 тоўстых кіслот.
4. Малако, якое суправаджае мюслі, таксама дадае крыніцу бялку.
Што робіць мюслі нездаровымі?
Так, ёсць мюслі, якія аднесены да катэгорыі шкодных для здароўя, у якіх шмат цукру, вугляводаў і тлушчаў, а таксама непатрэбных калорый. І калі ўпакоўка і лозунгі крычаць пра большае здароўе, якое дае мюслі, вы верыце, што яно здаровае.
Хоць мюслі ўтрымлівае авёс, арэхі і сухафрукты, якія павялічваюць утрыманне бялку і антыаксідантаў, гэтыя інгрэдыенты падсмажваюцца ў алеі, робячы з высокім утрыманнем тлушчу і ўтрымліваюць шмат цукру.
Ніжэй прыведзены фактары, якія могуць зрабіць мюслі здаровымі:
- Інгрэдыенты павінны быць падсмажанымі.
- Гэта павінна быць сумесь карысных тлушчаў.
- З нізкім утрыманнем глікемічнага індэкса.
- З нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў.
- Абмежаваныя сухія садавіна (у якіх занадта шмат цукру).
У чым розніца паміж мюслі і гранолай?
Мюслі і мюслі - гэта дзве крупы на аснове аўса, якія на самай справе адрозніваюцца. Абодва поўныя бялком, вугляводамі і тлушчамі. Асноўнае адрозненне паміж імі заключаецца ў тым, што мюслі не пякуць, а мюслі запякаюць.
Гэта азначае, што ў граноле ёсць натуральныя падсалодвальнікі, такія як мёд і алею, якія дапамагаюць аўсяніку склейвацца ў гронка. І мюслі - гэта сыпкая сумесь, якую ўжываюць з малаком альбо любой іншай малочнай альтэрнатывай.
Мюслі ўпершыню быў распрацаваны швейцарскім лекарам, які першапачаткова быў створаны шляхам спалучэння сырога, пракатанага аўса з роўнай колькасцю міндаля, трохі цытрынавага соку, згушчанага малака і свежага цёртага яблыка.
А цяперашнія мюслі, якія мы ўжываем сёння, складаюцца з сырога аўса, сухафруктаў, арэхаў і насення, а таксама з малаком.
Гранола змяшчае арэхі, насенне, авёс і сухафрукты. Яго таксама можна зрабіць з ячменю, жыта альбо любога іншага падыходнага збожжа. Гранола заліваецца рапсавым алеем, сметанковым алеем альбо тлушчам, падсалоджваецца мёдам і запякаецца, каб утварыліся гронкі. Яго часта падаюць з ёгуртам ці малаком.
Мюслі альбо гранола альбо авёс для пахудання?
Сутнасць страты вагі - падлік калорый і назіранне за порцыямі. Just & frac12 у місцы мюслі ад 144 да 250 калорый, у залежнасці ад маркі і сумесі інгрэдыентаў. Калі да яго дадаць малако ці апельсінавы сок, вы дадасце яшчэ 100 або 112 калорый адпаведна.
1 міска мюслі змяшчае 289 калорый, 8 грам бялку, 4 грама тлушчу, 1 грам насычаных тлушчаў, 2 грама монаненасычаных тлушчаў, 1 грам поліненасычаных тлушчаў, 66 грам вугляводаў, 26 грам цукру і 6 грамаў клятчаткі .
Мюслі мае важныя вітаміны і мінералы, такія як вітамін В6, ніацін, вітамін Е, рыбафлавін, тыямін, фолат, вітамін В12, жалеза, магній, пантатэнавая кіслата, калій, фосфар, медзь, селен, марганец і цынк.
Авёс мае збалансаваны пажыўны склад . У 30 грамах аўса 117 калорый, 66 працэнтаў вугляводаў, 17 працэнтаў бялкоў, 11 працэнтаў клятчаткі і 7 працэнтаў тлушчу. Яны маюць нізкую каларыйнасць і тлушч, што робіць яго ідэальнай ежай для пахудання.
Рэцэпт мюслі для пахудання
- У місцы злучыце авёс, пшанічныя вотруб'е, журавіны, абрыкосы і міндаль.
- Дадайце мёд, ёгурт і малако. Добра змяшайце яго.
- Накрыйце міску поліэтыленавай плёнкай і пастаўце ў халадзільнік на 1-2 гадзіны, пакуль яна не астыне.
Падзяліцеся гэтым артыкулам!
Калі вам спадабалася чытаць гэты артыкул, падзяліцеся ім са сваімі блізкімі.
ЧЫТАЙТЕ ТАКОЖ: Што такое агульнае псіхатычнае засмучэнне? Ці гэта прычына смерці Бурары?
