ПЛАН ДЫЕТЫ ПЕРАД ТРЭНІРОЎКАЙ: ШТО ЁСЦЬ ПЕРАД ТРЭНІРОЎКАЙ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 10 студзеня 2020 г.

Падобна таму, як ранішні сняданак лічыцца найбольш важным прыёмам ежы ў дзень, ежа перад трэніроўкай не менш важная. Ёсць шмат тых, хто не ведае, што ёсць перад трэніроўкай. У гэтым артыкуле мы раскажам, якія прадукты трэба есці перад трэніроўкай.

Падсілкоўванне арганізма перад трэніроўкай вельмі важна. Каб ваша цела працавала лепш і хутчэй аднаўлялася пасля кожнай трэніроўкі, вы павінны пераканацца, што ў арганізме дастаткова паліва для гэтага.

Гэта можна зрабіць, ужываючы правільную ежу з вялікай колькасцю пажыўных рэчываў, такіх як вугляводы, тлушчы, вітаміны і мінералы [1] .

добрыя цытаты пра школу

1. Бананы

Бананы - гэта добрая крыніца вугляводаў і бялкоў, якія забяспечаць ваша цела карысным палівам для трэніровак. Ён таксама змяшчае калій, які дапаможа працы цягліц і нерваў. Даследаванне паказала, што ў веласіпедыстаў, якія ўжывалі банан, грушу і ваду, час аднаўлення на 50% хутчэй, чым у тых, хто ўжываў толькі ваду [два] .

2. Авёс

Авёс насычаны клятчаткай, вугляводамі і бялком, якія забяспечваюць ваша цела энергіяй падчас трэніроўкі. Авёс змяшчае вітаміны групы В, якія дапамагаюць ператварыць вугляводы ў энергію. Аўсяная каша з садавінай і арэхамі - ідэальная ежа перад трэніроўкай для людзей, якія робяць шмат кардыё трэніровак.

прыгожы кветнік у свеце

3. Хлеб з суцэльнага збожжа

Кавалачак цельнозерновые хлеба з'яўляецца добрай крыніцай вугляводаў. Хлеб з суцэльнага збожжа з яйкамі, зваранымі ўкрутую, з даданнем бялку можна дадаць за 45 хвілін да пачатку трэніроўкі [3] .

4. Фруктовыя кактэйлі

Фруктовыя кактэйлі - гэта дзівосная ежа перад трэніроўкай, таму што яны ўтрымліваюць розныя вітаміны, мінералы і антыаксіданты. Фруктовыя кактэйлі таксама могуць хутка засвойвацца, паколькі ў іх спалучэнне простых і складаных вугляводаў дае вам энергію перад трэніроўкай [4] .

5. Яйкі

Большасць людзей лічыць, што ў яечных жаўтках ёсць тлушч, які нельга есці. Але гэта памылковае меркаванне, бо даследаванне сцвярджае, што яечны жаўток змяшчае бялок разам з іншымі важнымі пажыўнымі рэчывамі, якіх няма ў яечным бялку. Ужыванне яечных жаўткоў перад трэніроўкай дапамагае павысіць здольнасць арганізма выкарыстоўваць бялок у цягліцах [5] .

6. Садавіна і ёгурт

Садавіна багатыя вітамінамі і мінераламі, а грэчаскі ёгурт насычаны значнай колькасцю бялку. Ужыванне садавіны з ёгуртам не толькі падштурхне ваша цела, але і забяспечыць яго вугляводамі. Бялок у ёгурце прадухіліць пашкоджанне цягліц і дапаможа аднавіць цягліцы.

7. Курыная грудка

Калі вы плануеце з'есці што-небудзь сытна перад трэніроўкай, вы можаце выбраць курыную грудку. Вы можаце альбо на грылі, альбо дадаць у салата. Курыная грудка складаецца з высакаякаснага бялку, які неабходны для нарошчвання цягліц [6] .

8. Сухафрукты

Сухафрукты - таксама выдатны варыянт з'есці перад трэніроўкай. Гэта таму, што сухафрукты настолькі лёгкія, і яны напоўнены простымі вугляводамі, якія забяспечаць ваша цела імгненнай энергіяй, не абцяжарваючы вас. Можна курагу, ягады, інжыр і ананас.

як прыбраць чорныя сляды ад прышчыкаў

9. Салата з авакада

У авакада высокі ўзровень алеінавай кіслаты, якая дапамагае ў аднаўленні клетак. Калі вы ўжываеце авакада перад трэніроўкай, гэта паменшыць запаленне ў целе. Акрамя таго, у ім таксама шмат клятчаткі і карысных тлушчаў, якія будуць трымаць вас сытымі і не галоднымі падчас заняткаў [7] .

Якім павінен быць прамежак часу паміж ежай перад трэніроўкай і трэніроўкай

Час прыёму ежы перад практыкаваннем мае вырашальнае значэнне. Каб атрымаць большую частку карысці падчас трэніроўкі, паспрабуйце з'есці ежу, якая змяшчае вугляводы, бялок і тлушч, за 2-3 гадзіны да трэніроўкі. [8] .

Калі ў вас няма так шмат часу, ешце ежу, багатую вугляводамі і бялком, па меншай меры за 45 - 60 хвілін да трэніроўкі.

цытаты групы лепшых сяброў

План дыеты перад трэніроўкай

За 2-3 гадзіны да трэніроўкі

Нятлусты бялок, карычневы рыс і смажаная гародніна
Сэндвіч, прыгатаваны з цельнозерновые хлеба, нятлустага бялку і салаты
Яечны амлет і цельнозерновые грэнкі з спрэдам з авакада і кубкам садавіны.

За 2 гадзіны да трэніроўкі

Крупы і малако з суцэльнага збожжа
Шклянку аўсянай мукі, запраўленай садавінай або сухафруктамі
Фруктовы кактэйль
Сэндвіч, зроблены з цельнозерновые хлеба

За 1 гадзіну ці менш да трэніроўкі

Грэчаскі ёгурт і садавіна
Міска з садавінай

Каб зрабіць выснову ...

Падсілкоўвайце цела патрэбнай колькасцю пажыўных рэчываў перад трэніроўкай і ешце ежу мінімум за 2-3 гадзіны да трэніроўкі. Выбірайце прадукты, якія лёгка засвойваюцца, асабліва калі вы займаецеся 1 гадзінай або менш, каб пазбегнуць дыскамфорту ў страўніку.