У нашы дні нашы страхі ўзрастаюць крыху больш, чым звычайна, але ў мам, у прыватнасці, няма недахопу ў эмацыйнай талерцы — пандэміі ці не. Аўтар бэстсэлера і трэнер па жыцці (і мама малога) Габрыэль Бернштэйн мае для гэтага практыку самаабслугоўвання. У нядаўнім эпізодзе хіта сямейнага падкаста Мама мозг , якую вялі Дафна Оз і Хіларыя Болдуін, Бернштэйн падзялілася сваёй тактыкай прыпынку, разважання і, ну, дыхання падчас карантыну.
1. Выкліканы COVID-19? Паспрабуйце «Утрыманне сэрца» або «Утрыманне галавы»
Хіларыя Болдуін: Я б гэтага не сказала, калі б гэтага не было, але мой муж 35 гадоў цвярозы. І гэта тое, што займае вялікую частку нашага жыцця. Ён шмат казаў са мной пра тое, як цяжка [пандэмія] для людзей, якія ўпарта працуюць над цвярозасцю і змагаюцца, таму што зараз гэта сапраўды страшна. Людзі адны. Жыццё такое рознае. Людзі страцілі працу. Якімі парадамі, прыёмамі і інструментамі вы маглі б узброіць людзей, якія пакутуюць?
Габрыэль Бернштэйн: Гаворка ідзе пра самарэгуляванне. Калі мы адчуваем сябе з-пад кантролю, мы зноў трапляем у залежнасць. Я ні ў якім разе не кажу, што цвярозы чалавек у 35 гадоў збіраецца выпіць. Ён не. Але ён можа выступаць з ежай або з тэлевізарам ці чымсьці іншым. Але гэта не толькі ён, гэта кожны. Нават людзі, якія не з'яўляюцца наркаманамі. Калі мы адчуваем сябе з-пад кантролю, мы выкарыстоўваем іншыя рэчы — ежу, сэкс, порна, што заўгодна — каб абязбольваць гэты дыскамфорт і адчуванне небяспечнасці. Вось тут і прыходзяць самарэгулявальныя прылады для бяспекі.
Просты - гэта ўтрыманне. Ёсць утрыманне за сэрца і ўтрыманне за галаву. Для ўтрымання сэрца вы кладзеце левую руку на сэрца, а правую на жывот і можаце на імгненне заплюшчыць вочы. Затым проста ўдыхніце глыбока і на ўдыху разгарніце дыяфрагму, а на выдыху дазвольце ёй скараціцца. Ўдыхніце. Выдыхніце. Працягваючы гэты цыкл дыхання, кажыце сабе далікатныя, любоўныя і спагадлівыя рэчы. я ў бяспецы. Усё добра. Ўдых і выдых. У мяне ёсць дыханне. Я маю сваю веру. Я ў бяспецы. Я ў бяспецы. Я ў бяспецы. Проста зрабіце апошні глыбокі ўдых і адкрыйце вочы, а затым адпусціце гэта дыханне.
Вы таксама можаце зрабіць хват за галаву, дзе левая рука ляжыць на сэрцы, а правая - на галаве. Гэта сапраўды выдатная фіксацыя для бяспекі. Рабіце тое ж самае. Проста дыхайце доўга і глыбока або скажыце Я ў бяспецы або паслухайце песню, якая супакойвае вас, або паслухайце медытацыю. Гэта сапраўды можа дапамагчы.
Я таксама вялікі прыхільнік тэхнікі эмацыйнай свабоды (EFT). Гэта ў асноўным іглаўколванне сустракаецца з тэрапіяй. Просты спосаб паспрабаваць гэта самастойна - пастукаць прама паміж мезенцам і безназоўным пальцам. Ёсць гэтая кропка, і гэтыя кропкі стымулююць ваш мозг і гэтыя энергетычныя мерыдыяны, каб вызваліць глыбока ўкаранёны несвядомы страх, ціск, трывогу — што б гэта ні было. Такім чынам, калі вы заўважылі, што ў вас панічны прыступ або вы звар'яцелі і адчуваеце сябе з-пад кантролю, пакажыце на гэтую кропку паміж мезенцам і безназоўным пальцам і зноў выкарыстоўвайце тую ж мантру. Я ў бяспецы, я ў бяспецы, я ў бяспецы.
2. Калі гэта не спрацуе, паспрабуйце тэхніку пад назвай «Летасць на старонцы»
Бернштэйн: Гэта сапраўды заснавана на вучэнні а Доктар Джон Сарна які шмат пісаў пра тое, што нашы фізічныя ўмовы псіхасаматычныя. Практыка «Лют на старонцы» простая. Калі я гэта раблю, я граю двухбаковую музыку, якая стымулюе абодва бакі вашага мозгу. Вы можаце перайсці на YouTube, iTunes або Spotify, каб знайсці яго. Затым я лютую на працягу 20 хвілін. Што гэта значыць? Я лічу час, выключаю званок тэлефона, выключаю ўсе апавяшчэнні і літаральна лютую на старонцы. Я дастаю яго. Я выпісваю ўсё, што ў мяне ў галаве: я злуюся гэтай сітуацыяй. Я злуюся на сябе. Я не магу паверыць, што сказаў гэта падчас тэлефоннага званка. Я расчараваны тым, што з'еў гэтую рэч. Я злуюся ад усіх навін, якія адбываюцца. Я проста звар'яцею. Лютасць на старонцы . Калі скончыцца 20 хвілін, я заплюшчваю вочы — усё яшчэ слухаю двухбаковую музыку — і дазваляю сабе проста расслабіцца. Затым я буду рабіць медытацыю на працягу 20 хвілін.
Многія матулі чуюць гэта і думаюць, бля, у мяне няма 40 хвілін! Рабіце гэта столькі часу, колькі зможаце. Самая важная частка - гэта лютасць на частцы старонкі. Нават калі пасля гэтага вы можаце зрабіць толькі пяць хвілін медытацыі, гэта выдатна. Мэта складаецца ў тым, каб выдаткаваць час, скідаючы свае падсвядомыя страхі. Таму што, калі мы выходзім з-пад кантролю і хочам вярнуцца да прывыкання, мы не апрацоўваем несвядомыя рэчы, якія з'яўляюцца для нас. І мы ўсе ўзбуджаны прама цяпер. Усе раны нашага дзяцінства выклікаюцца. Усе нашы страхі адчуваць сябе ў небяспецы выклікаюцца.
Дафна Оз: Вы рэкамендуеце «бушуваць на старонцы» першай справай раніцай? Ці непасрэдна перад сном?
Бернштэйн: Катэгарычна не перад сном, таму што вы не хочаце сябе перанапружваць. Перад сном усё пра ванну або ванну ёга-нідра , які з'яўляецца медытацыяй на сон. Я схільны лютаваць на старонцы ў 13:00. таму што гэта калі мой дзіця дрэмле. Такім чынам, я бяру гэтыя 40 хвілін. Але вы таксама можаце зрабіць гэта раніцай, калі вы прачнецеся, так як гэта прызначана для ачышчэння. Выкіньце ўсю гэтую падсвядомую лютасць, страх, трывогу і тугу, а затым пачніце свой дзень.
Гэта інтэрв'ю было адрэдагавана і сціснута для яснасці. Больш падрабязную інфармацыю ад Габрыэль Бернштэйн слухайце яе нядаўняе з'яўленне ў нашым падкасце , «Mom Brain», з Хіларыяй Болдуін і Дафнай Оз і падпішыцеся зараз.
па тэме: Вось як дапамагчы дзіцяці пераадолець страх перад монстрамі
