13 ЛЕПШЫХ ПРАДУКТАЎ, БАГАТЫХ ВІТАМІНАМ B6, ЯКІЯ ТРЭБА ЎКЛЮЧЫЦЬ У СВОЙ РАЦЫЁН

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha By Неха 30 студзеня 2018 г.

Вітамін В6, таксама вядомы як пірыдаксін, з'яўляецца адным з васьмі вадараспушчальных вітамінаў. Вітамін В6 неабходны для вытворчасці амінакіслот, і ён гуляе важную ролю ў фарміраванні гемаглабіну і нейрамедыятараў, а таксама рэгулюе ўзровень цукру ў крыві.

Вітамін В6 жыццёва неабходны, каб дапамагчы арганізму падтрымліваць здаровую нервовую сістэму, ён дзейнічае як натуральнае абязбольвальнае сродак, павышае настрой, а таксама стварае антыцелы для абароны імуннай сістэмы.

Павелічэнне спажывання прадуктаў, багатых вітамінам B6, паменшыць некаторыя праблемы са здароўем, звязаныя з недахопам вітаміна B6, такія як запаленне скуры, дэпрэсія, інсульты і анемія. Гэта таксама можа прывесці да дэфіцыту вітаміна В6, які ўключае змены ў настроі, спутанность свядомасці, боль у цягліцах, стомленасць і г.д.

Вітамін В6 настолькі важны для працы нерваў, што недахоп гэтага вітаміна прыводзіць да курчаў, мігрэні, хранічных боляў і расстройстваў настрою, такіх як дэпрэсія.

Каб абараніць сябе ад дэфіцыту вітаміна B6, вось спіс прадуктаў, багатых вітамінам B6.

1. Малако

Недахоп вітаміна В6 можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем, якія могуць паўплываць на нервовую сістэму. Кубак каровінага ці казінага малака забяспечвае 5 працэнтаў рэкамендаванай сутачнай нормы вітаміна В6. Малако таксама змяшчае вялікую колькасць вітаміна В12 і кальцыя, што вельмі карысна для вашага здароўя.

2. Мяса

Мяса птушкі, напрыклад, індычка і курыца, забяспечвае вялікую колькасць вітаміна В6. Ялавічына таксама змяшчае высокую канцэнтрацыю гэтага вітаміна В6, акрамя розных іншых пажыўных рэчываў. Ёсць мяса адзін-два разы на тыдзень, каб паменшыць дэфіцыт вітаміна В6.

3. Ласось

Ласось - адна з рыб, якая змяшчае вітамін В6, важны для падтрымання здароўя наднырачнікаў. Наднырачнікі выпрацоўваюць важныя гармоны, у тым ліку кортізол, адрэналін і альдастэрон. Гэтыя гармоны дапамагаюць рэгуляваць крывяны ціск і працуюць над кантролем крывянага ціску.

4. Яйкі

Два яйкі забяспечваюць 10 працэнтаў рэкамендаванай сутачнай нормы вітаміна В6. Яйкі ўніверсальныя і загружаюцца шматлікімі пажыўнымі рэчывамі і бялком. Яйкі можна ёсць на сняданак, абед ці вячэру і рыхтаваць іх як заўгодна.

5. Курыная печань

Курыная печань з'яўляецца вельмі пажыўнай ежай і выдатнай крыніцай бялку, фолата, вітаміна А, вітаміна В6 і вітаміна В12. Вітамін В6 дапамагае вашаму арганізму расшчапляць бялок і выкарыстоўваць яго больш эфектыўна. Курыная печань смачная і смачная, і яе вельмі проста прыгатаваць.

6. Морква

Морква сярэдняга памеру пастаўляе вітамін В6, клятчатку і вялікую колькасць вітаміна А. Вітамін В6 дапамагае фарміраваць бялковую абалонку вакол нервовых клетак. Павялічце спажыванне вітаміна B6, ужываючы моркву ў сырам, вараным або звадкаваным выглядзе.

7. Шпінат

Шпінат змяшчае вітамін В6, які дапамагае выпрацоўваць антыцелы, якія засцерагаюць інфекцыі і хваробы. У гэтым зялёным ліставым гародніне таксама шмат іншых вітамінаў, такіх як вітаміны А і С. Шпінат таксама ўтрымлівае жалеза, неабходнае для фарміравання новых клетак крыві.

8. Салодкая бульба

Батат - вельмі пажыўная ежа. Салодкі бульба сярэдняга памеру забяспечвае 15 адсоткаў рэкамендаванай сутачнай нормы вітаміна B6. У ім таксама шмат клятчаткі, вітаміна А і магнію. Вітамін В6 дапамагае арганізму рэгуляваць глікаген, які захоўваецца ў арганізме як энергія.

12 карысных фактаў пра салодкі бульбу, якія вы павінны ведаць

9. Зялёны гарошак

Зялёны гарошак багаты вітамінамі А і С і поўны клятчаткі. У іх таксама шмат вітаміна В6. Уключэнне гароху ў ваш рацыён можа знізіць рызыку дэфіцыту вітаміна В6. Вы можаце альбо варыць іх, альбо варыць.

лепшыя камедыі ўсіх часоў

10. Фасолю і бабовыя

Уключэнне ў свой рацыён фасолі і бабовых - гэта выдатны спосаб падтрымліваць узровень вітаміна В6 у арганізме. Уключыце ў свой рацыён фасолю, нут, соевыя бабы і сачавіцу, каб атрымліваць штодзённую дозу вітаміна В6.

11. Бананы

Бананы насычаны вітамінам B6, які дапамагае ў вытворчасці серотоніна, хімічных рэчываў, якія дапамагаюць нервовай функцыі і перадачы сігналаў у мозгу. 100 грам банана забяспечвае 0,30 мг вітаміна В6.

12. Арэхі і насенне

Такія насенне, як кунжут і насенне сланечніка, утрымліваюць вялікую колькасць вітаміна В6. Кубак насення сланечніка змяшчае 1,1 мг вітаміна B6, і даданне іх у салаты павялічыць спажыванне вітаміна B6. Кешью, фісташкі і арахіс - таксама багатыя крыніцы вітаміна В6.

13. Авакада

Авакада насычаны пажыўнымі рэчывамі, і гэта таксама смачная садавіна. У авакада шмат вітаміна В6 і вітаміна С, што робіць яго адным з пажыўных прадуктаў. У ім таксама ёсць абалоніна і карысныя тлушчы, і вы можаце дадаваць іх у салаты альбо зрабіць з іх гуакамоле.