Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Анірбан Лахіры ўпэўнена апярэдзіла спадчыну РБК
- Недахоп не праблема: Міністэрства аховы здароўя ганіць дзяржавы за 'няправільнае кіраванне' вакцынамі супраць COVID
- Спіс усіх ваўчараў дадзеных пачатковага ўзроўню ад Reliance Jio, Airtel, Vi і BSNL
- Віра Сатыдар Ака Нараян Камбл з суда прайшла з-за COVID-19
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Вы не цураецеся апранаць майкі ці сукенкі без спінак з-за тлушчу на спіне? Калі так, то давярайце нам, калі мы кажам, што ў наш час большасць жанчын сутыкаюцца з праблемай выпукласці спінкі. Працягвайце чытаць гэты артыкул, каб даведацца больш пра практыкаванні, якія могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад тлушчу ў спіне.
Некалькі фактараў, такіх як доўгае сядзенне перад кампутарам, недахоп часу на трэніроўкі, шкодныя звычкі і г.д., могуць прывесці да назапашвання тлушчу ў вобласці спіны. Гэта ў сваю чаргу можа паўплываць на позу чалавека, а таксама прывесці да сур'ёзных праблем са спіной.
На шчасце, гэта адна з тых праблем, з якімі можна справіцца пры дапамозе мэтанакіраваных практыкаванняў. Умацоўваючыя практыкаванні, накіраваныя на мышцы спіны, павінны быць уключаны ў паўсядзённыя трэніроўкі, каб зрабіць тлушч больш заднім.
Сёння мы падрыхтавалі спіс з 7 лепшых практыкаванняў, якія дазваляюць пазбавіцца ад тлушчу на спіне назаўсёды.
Паспрабуйце гэтыя эфектыўныя практыкаванні, каб вярнуць сабе добра падцягнутую спіну, якую вы заўсёды жадалі.
Заўвага: Калі вы калі-небудзь пакутавалі ад траўмы альбо ў цяперашні час пакутуеце ад стану здароўя, перад пачаткам новых трэніровак неабходна пракансультавацца з урачом і трэнерам.
1. Трэніроўка на вяслярнай машыне:
Трэніроўка на веславальным трэнажоры - гэта кардыёэфектыўнае кардыё, якое павінна быць уключана ў вашу штодзённую трэніроўку ў абавязковым парадку. Каб выканаць гэта практыкаванне, вам прыйдзецца біць у спартзалу. Але паверце нам, гэтая трэніроўка варта таго, каб пазбавіцца ад выпуклага тлушчу. На самай справе, не толькі тлушч на спіне, гэта практыкаванне таксама выдатна падыходзіць для ўмацавання ніжняй і верхняй часткі спіны.
2. Практыкаванне TYI:
Практыкаванне TYI можна лёгка выконваць, не выходзячы з дома. Усё, што вам трэба, гэта кілімок для практыкаванняў. Ляжце на кілімок тварам да падлогі, а потым выцягніце рукі над галавой і размесціце цела ў выглядзе літар Т, Y і I.
3. Планка з узняццем рук:
Гэты варыянт планкі выдатна падыходзіць для выбуху тлушчу ў спіне, а таксама для ўмацавання цягліц спіны. Выконваць гэта практыкаванне даволі проста. Перш за ўсё, устаньце ў тыповым становішчы дошкі, а потым падніміце левую руку так, каб яна была паралельная падлозе. Затым паўтарыце тое ж самае з правай рукой. Рабіце гэта кожны дзень для добра падцягнутай спіны.
4. Падцягванне:
Падцягванне выдатна падыходзіць для верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне па зніжэнні тлушчу дапаможа вам добра падцягнуць верхнюю частку цела, палепшыць выправу і цягавітасць. Гэта практыкаванне для пазбаўлення ад тлушчу ў спіне - гэта проста тое, што вам трэба.
Зборныя гульні для дарослых
5. Адкат Трыцэпсам:
Калі справа даходзіць да збавення ад тлушчу ў спіне, адкат трыцэпса можа апынуцца вельмі эфектыўным. Для выканання гэтага практыкаванні вам спатрэбяцца гантэлі. Па-першае, сагніце корпус наперад, трымаючы спіну роўна і калені злёгку сагнутыя. Затым, утрымліваючы гантэлі, адвядзіце руку назад, а потым адвядзіце яе назад. Паўтарайце гэта штодня для дасягнення неадкладных вынікаў.
6. Адцісканні:
Ніводны спіс практыкаванняў не можа быць поўным без згадкі гэтага неверагодна эфектыўнага практыкаванні для тлушчу ў спіне. Уключыце гэта практыкаванне для зніжэння тлушчу ў штодзённую трэніроўку, каб падцягнуць плечы і пазбавіцца ад тлушчу.
7. Вертыкальныя шэрагі:
Вертыкальныя шэрагі таксама лічацца вельмі эфектыўнымі ў выгнанні тлушчу. Гэта канкрэтнае практыкаванне накіравана на верхнюю частку спіны, біцэпс і плечы. Ён лепш за ўсё працуе, калі выконваецца з гантэлямі і робіцца двойчы штодня.
