На рынку так шмат прадуктаў для сну, што цяжка сказаць, якія з іх сапраўдныя, а якія Б.С. Будзе той чай сапраўды дапамагчы вам задрамаць раней? Што наконт маскі для вачэй, якая абяцае дапамагчы вам заснуць усю ноч? Каб аддзяліць каштоўныя камяні ад хітрыкаў, мы звярнуліся да профі: спецыялістам па сне. Вось дзесяць прадуктаў для сну, якія яны сапраўды рэкамендуюць.
па тэме: 7 неабходных рэчаў для добрага сну, па словах былых хворых на бессань
Пасцельная ванна і не толькі1. Лячэбнае зварачальна абцяжаранае коўдру
Невыпадкова вы падаеце ў прытомнасць на канапе кожны раз, калі кладзецеся ўтульна ў сваю абцяжараную коўдру. У адпаведнасці з Нацыянальны фонд сну , гэта таму, што яны зніжаюць трывожнасць, павышаюць узровень серотоніна і памяншаюць неспакой у некаторых людзей. У мяне было некалькі пацыентаў, якія паведамляюць пра карысць ад іх, пацвярджае доктар Алекс Дзімітрыу, доктар медыцынскіх навук, двайны сертыфікат па псіхіятрыі і медыцыне сну і заснавальнік Псіхіятрыя Менло Парк і медыцына сну . Гэта коўдру сабрала больш за 200 пяцізоркавых аглядаў на Bed Bath & Beyond, многія з якіх сцвярджаюць, што яна вырашыла іх праблемы са сном.
Dermstore2. Гэта працуе спрэй для падушкі для глыбокага сну
Алей лаванды, ветівера і рамонкі аб'ядноўваюць свае сілы, каб перанесці вас у краіну сноў у гэтым заспакаяльным спрэй для падушкі. Брэнд сцвярджае, што водар дапаможа вам атрымаць асалоду ад больш глыбокім, спакойным сном і прачнуцца бадзёрым. Нягледзячы на тое, што ён наўпрост не пацвярджае, што гэты прадукт спрыяе сну, доктар Дзімітрыу мяркуе, што ён можа дапамагчы вам расслабіцца перад сном. Ёсць некаторыя доказы таго, што лаванда аказвае заспакаяльны эфект, з некаторым патэнцыялам зніжаць частату сардэчных скарачэнняў і выклікаць расслабленне, кажа ён.
Круціцца3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Асцерагаецеся дабавак? Нам таксама. Але доктар Дзімітрыу кажа, што мелатонін варта паспрабаваць, таму што ён можа дапамагчы некаторым людзям хутчэй заснуць. Варыянт Hum Nutrition змяшчае 3 мг папулярнага снатворнага сродкі, плюс 10 мг вітаміна В6, каб дапамагчы ў вытворчасці серотоніна, які, як мяркуюць, рэгулюе рэжым сну. Але незалежна ад таго, паспрабуеце вы клейкі, пластыр або спрэй, дакладная форма яшчэ не даказана, падкрэслівае доктар Дзімітрыу. Каб дапамагчы вашаму арганізму выпрацоўваць уласны мелатонін, вы павінны прыглушыць святло перад сном, пазбягаць экранаў і ўсталяваць звычайны час сну.
Verishop4. SNOOZ Белы шум Гукавая машына
Некаторыя машыны з белым шумам лепшыя за іншыя, а гэты, па чутках, лепшы з лепшых. Гэта таму, што ўнутры яго ёсць вентылятар, таму ён прапануе спакойны сапраўдны гук, а не закаленную дарожку. Доктар Джошуа Тал, доктар філасофіі, псіхолаг з Нью-Ёрка, які спецыялізуецца на бессані, заўважае, што, хоць яму трэба было б пачуць гэта для сябе, перш чым цалкам пацвердзіць гэта, АДНОЗ гучыць даволі шматабяцальна, бо вентылятарныя апараты з белым шумам лічацца найбольш эфектыўнымі.
Фелікс Грэй5. Felix Grey Blue Light акуляры
Мы заўважылі, што нам цяжэй заснуць, калі мы глядзім пару эпізодаў Пераемнасць перад сном, і даследаванне пацвярджае гэта. Паводле а вывучэнне праведзенага Гарвардскім універсітэтам, уздзеянне сіняга святла душыць выпрацоўку мелатоніна ў арганізме на ўдвая даўжэй, чым іншая крыніца святла параўнальнай яркасці. Ён таксама зрушыў циркадные рытмы ўдвая больш, што азначае, што ён адмяніў натуральны цыкл сну і няспання. І хоць лепшае рашэнне - пазбягаць сіняга святла ў гадзіны перад сном, часам мы проста трэба п'янства Netflix. Рашэнне? Блакітныя акуляры . Яны фільтруюць сінія прамяні святла, каб абараніць вашыя вочы ад негатыўнага ўздзеяння экрана.
Нордстром6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Мы будзем выкарыстоўваць любую нагоду, каб прыняць пенную ванну, але гэтая насамрэч даволі пераканаўчая. А 2019 год вывучэнне апублікавана ў Агляды медыцыны сну выявілі, што 10-15 хвілін у цёплай ванне перад сном дапамагалі ўдзельнікам заснуць у сярэднім на 10 хвілін хутчэй. Акрамя таго, як ужо згадваў д-р Дзімітрыу, лаванда ў гэтай формуле можа дапамагчы расслабіцца, палягчаючы выяўленне некаторых ззз пасля выкарыстання.
Amazon7. Маска для сну Manta
Перайдзі, шаўковая маска для вачэй. The Маска для сну Manta гэта ў асноўным зацямненне адцення для вашых вочных яблыкаў. Унікальныя шкляначкі для вачэй распрацаваны так, каб лепіцца да вашага твару і блакаваць 100 працэнтаў святла. Усё гэта цалкам рэгулюецца, бо якая карысць ад нязручнай маскі для вачэй, якая не дае спаць па начах? Гэта выглядае так, быццам ён добра распрацаваны, пацвярджае доктар Таль. Ён тлумачыць, што блакаванне святла падтрымлівае ваш циркадный рытм (унутраны працэс, які рэгулюе цыкл сну і няспання) вашага цела, дапамагаючы вам, нарэшце, атрымаць бесперапынны сон.
Amazon8. Прылада для сну Dodow
Калі ідэя кіраванага дыхання гучыць карыснай, паспрабуйце Dodow . Ён праецыруе круг святла на столь - удыхніце, калі круг пашыраецца, затым выдыхніце, калі круг сціскаецца. Гэта запавольвае ваша дыханне прыкладна да шасці удыхаў у хвіліну, што сігналізуе вашаму арганізму, што прыйшоў час адпачыць. Гэта практыкаванне асабліва карысна для людзей, якія адчуваюць, што іх розум напружваецца ноччу, таму што дае вам на чым засяродзіцца, кажа д-р Тал.
выкарыстанне аліўкавага алею на твары
Amazon9. Акуляры для святлотэрапіі Ayo Premium
Нядаўна доктар Таль рэкамендаваў гэтыя акуляры для святлотэрапіі многім сваім пацыентам. Яны сапраўды добрыя для скіду вашага циркадного рытму, барацьбы з рэактыўным адстаўленнем і барацьбы з сезонным афектыўным засмучэннем (SAD), тлумачыць ён. Акуляры працуюць як партатыўны светлавы скрыню, павялічваючы ўзровень энергіі і пільнасці на працягу дня і рэгулюючы рытм вашага цела, каб вы лепш спалі ноччу.
Сомнокс10. Somnox Sleep Robot
Робат для сну? Правільна. Абдымаючыся з гэтым бобападобным ботам, вы зможаце заснуць, імітуючы рэжым спакойнага дыхання, з якім вы можаце сінхранізаваць сваё дыханне. Гэта было б асабліва карысна для тых, хто выйграе ад сэнсарнага падыходу, таму дзеці або тыя, хто любіць шмат падушак, кажа д-р Тал. Глыбокае дыханне, якое ён называе дыяфрагмальным дыханнем, можа дапамагчы вам заснуць, актывізуючы рэакцыю на расслабленне цела.
па тэме: Мы называем гэта: гэта 12 лепшых падпісных скрынь для самаабслугоўвання ў 2020 годзе
